abarth63 Posted August 28, 2016 Report Share Posted August 28, 2016 Salut à tous je vais vous poster ma diete pour la partager avec vous et avoir vos impression, a savoir que je l'utilise depuis quelques temps et que je me suis pas mal élargi avec et que je souhaite la conserver tout au long de ma cure que je vais commencer mi septembre. A savoir que je m'entraine du lundi au vendredi et que je travaille en bureau donc en dehors de la salle je me depense rarement et pèse 75 kg assez propre, à savoir qu'a la fin de ma cure je vise les 83 petit dejeuner 7:30 (pancake) prot, lipide, glucide, cal 42,4, 27,8, 70,4 4 oeuf entier 24 | 20 | 4 | 100 g instant oats myprotein 11 | 7,7 | 62 100 fromage blanc 0% 7.4 | 0.1 | 4.4 1 dose de crea 1 gellule d'oméga 3 collation 10h: 26 G DE PROTEINE 1 shake de whey 25 g d'amende repas de midi : prot, lipide, glucide, cal 43.8, 4.8, 10.5, 600 300 g riz cuit 8,1 | 0,9 | 84 | 390 | 150 g haricot/patate douce 2,7 | 0,15 | 10,5 | 46,5 150 g de dinde 33 | 3,75 | 0 | 163,5 1 gellule d'omega 3 training : pre, insta, post 26 G DE PROTEINE pre training: BOOSTER et 1 banane intra vitargo + 5g BCAA post : 1shake de whey + 1 dose de crea repas du soir : prot, lipide, glucide, cal prot, lipide, glucide, cal 43.8, 4.8, 10.5, 600 300 g riz cuit 8,1 | 0,9 | 84 | 390 | 150 g haricot/patate douce 2,7 | 0,15 | 10,5 | 46,5 150 g de dinde 33 | 3,75 | 0 | 163,5 (le soir j'essie de favoriser poison) 1 gellule d'omega 3 1 dose de crea avant dodo : avant je prenais de la caseine mais n'en ayant plus je me fais 2 tartine de pain complet avec du beurre de cacahuète en calculant plus ou moins mes macros me donne : proteine 182 lipide : 55,6 glucide : 91, 4 cal : 1600 en comptant uniquement repas solide Je vous remercie d'avoir pris le temps de lire ma diete Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted September 11, 2016 Report Share Posted September 11, 2016 Hello , Rajoute des lipides sur le repas du midi et soir ( huile de colza sur ton repas par exemple ) . Rajoute du magnésium , zinc , vitamine c , D3 . Consomme du poissons . Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted September 11, 2016 Report Share Posted September 11, 2016 Glucides sur une journée 91.4? J'ai mal lu ou il ya un probleme. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 11, 2016 Report Share Posted September 11, 2016 Le concernant oui il y a une faute de frappe mais dans l'absolu pourquoi y aurait un problème ?? Je viens de faire une semaine complète à 100gr d'hydrates par jour (avoine le matin et ensuite full légumes verts), mon poids n'a pas bougé, je suis super plein et visuellement j'ai encore bougé. On est tous extrêmement différent Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted September 11, 2016 Report Share Posted September 11, 2016 Bin pour moi il avait un avait un probleme simplement parce qu'avec 100g d'avoine matin 300g de riz cuit midi et soir ca ne collait pas. Maintenant je sais tres bien que certains peuvent avoir des dietes avec tres peu de lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 12, 2016 Report Share Posted September 12, 2016 Il y a 10 heures, toons62 a dit : Bin pour moi il avait un avait un probleme simplement parce qu'avec 100g d'avoine matin 300g de riz cuit midi et soir ca ne collait pas Oui mon ami c'est ce que je dis Il y a 10 heures, VeuveBlack a dit : Le concernant oui il y a une faute de frappe Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted September 12, 2016 Report Share Posted September 12, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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