Vintorxx Posted August 5, 2016 Report Share Posted August 5, 2016 Bonjour à tous, je suis adepte du full body, je souhaiterai savoir quel était le mieux en terme de gain musculaire entre un bon Full Body et un Split ? Là différence de gain sera t-elle significative entre ces 2 méthodes ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 5, 2016 Report Share Posted August 5, 2016 Tous dépend du temps que tu dispose ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vintorxx Posted August 5, 2016 Author Report Share Posted August 5, 2016 il y a 14 minutes, Maxime1988 a dit : Tous dépend du temps que tu dispose ? A priori il est possible que je puisse m'entraîner 5 fois la semaine Ce que je souhaiterai savoir c'est si un full body intense (3 jours) peut rivalisé avec un Split (5-6 jours) en terme de gain ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 5, 2016 Report Share Posted August 5, 2016 Oui après tous dépend de l'agencement du full-body . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vintorxx Posted August 5, 2016 Author Report Share Posted August 5, 2016 Ils sera booster si je prend des roro (pas grosse cure juste enanthate 500 mg max) En se moment : - presse cuisse 4 x 10 - machine ischios 4 x 10 - développé coucher haltère 4 x 10 - tirage nuque / rowing haltère 4 x 10 - développé militaire 4 x 10 - élévation latéral 3 x10 - Élévation oiseau (je sais plus le nom ^^) 3 x 10 - curl marteau 4 x 10 - pull over variante triceps 4 x 10 (je sais pas se ça existe je l'ai sûrement inventé ^^ , exelente sensation en tout cas) - lombaire 4 x 20 lester 10 kilo - abdo 4 x 20 En naturel résultat très probant Il faudrait que je rajoute des exo sur quel muscle si je me charger légèrement ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted August 5, 2016 Report Share Posted August 5, 2016 Tu devrais déjà revoir ton entraînement beaucoup de chose qui ne vont pas. Il y a des exemples de full body dans la section approprié tu peux t'en inspiré. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vintorxx Posted August 5, 2016 Author Report Share Posted August 5, 2016 il y a 35 minutes, NPNG a dit : Tu devrais déjà revoir ton entraînement beaucoup de chose qui ne vont pas. Il y a des exemples de full body dans la section approprié tu peux t'en inspiré. Trop charger pour les épaules j'imagine ? Ischios et lombaire en trop et pas assez de polyarticulaire je devine ? Je vais allez jeter un oeil Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted August 5, 2016 Report Share Posted August 5, 2016 Pas assez de variantes de répétitions, aucune technique dintensification à revoir. AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vintorxx Posted August 6, 2016 Author Report Share Posted August 6, 2016 J'avais pas pris ça en compte , des que j'arrivais à 4 fois 10 je passais au poid au dessus , merci du conseil NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted September 25, 2016 Report Share Posted September 25, 2016 Je me permets d'intervenir. Une prise de masse. Ok mais je ne vois pas de squat, de soulevé de terre, de Rowing, de developpé couché ou haltères... Je ne vois pas non plus de charges. C'est difficile de te donner un avis comme ça. Mais même avis que NPNG, programme à revoir surtout si tu veux gagner du poids. Et qui plus est à combien de % tu travailles ? En prise de masse, personnellement je n'irai pas au delà de 4 séances par semaine et je ferai beaucoup d'exos de base. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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