Ma diet sèche

[melda59]

Voici ma diet sèche accompagnée du training poster vos avis m'intéresse, j'aime énormément varier mes repas voilà pourquoi j'ai alterner plusieurs choix, sinon incapable pour moi de suivre une sèche. Mes aliments sont peser cuit à titre d'informations.

9H		PETIT-DEJEUNER
		COMPLEXE MULTIVITAMINES + 1 OM 3
QUANTITE		ALIMENT AU CHOIX
90g	OU	PAIN COMPLET OU CEREALES
90g	OU	PAIN DE MIE COMPLET OU CEREALES
70g	OU	BISCOTTE COMPLETE OU CEREALES
55g	OU	SPECIAL K NATURE OU FRUITS ROUGES
75g	OU	FLOCON AVOINE
		+
10 CL		lait soja ou amande
		+
200g	OU	BLANC D'ŒUF + 2 JAUNES
30g	OU	WHEY PROTEINE+ 15 g AMANDES
12H		DEJEUNER
QUANTITE CUITE		ALIMENT AU CHOIX + 1 OM3
160g	OU	POULET/DINDE
160g	OU	VEAU
160g	OU	VIANDE ROUGE MAIGRE (5% max)
200g	OU	CABILLAUD/COLIN/CREVETTE
160g	OU	THON
		+
300g	OU	POMME DE TERRE VAPEUR
240g	OU	SEMOULE
300g	OU	QUINOA
240g	OU	RIZ BASMATI
200g	OU	RIZ COMPLET
200g	OU	PATES AUX ŒUFS
200g	OU	PATES COMPLETES
		+
1CS		HUILE D'OLIVE OU COLZA OU NOIX
15H		EN CAS
QUANTITE		ALIMENT AU CHOIX
25g		AMANDE/NOISETTE/NOIX
		+
1		POMME ou POIRE
		+
30g		WHEY PROTEINE+EAU
18H		EN CAS
QUANTITE		ALIMENT AU CHOIX
25g		AMANDE/NOISETTE/NOIX
		+
1		POMME OU POIRE
30g		WHEY PROTEINE+EAU
21H		DINER
QUANTITE CUITE		ALIMENT AU CHOIX + 1 OM 3
160g	OU	POULET/DINDE
160g	OU	VEAU
160g	OU	VIANDE ROUGE MAIGRE (5% max)
200g	OU	CABILLAUD/COLIN/CREVETTE
160g	OU	THON
		+
170g	OU	POMME DE TERRE VAPEUR
140g	OU	SEMOULE
170g	OU	QUINOA
140g	OU	RIZ BASMATI
120g	OU	RIZ COMPLET
120g	OU	PATES AUX ŒUFS
120g	OU	PATES COMPLETES
		+
250/300g		LEGUMES
		+
1CS		HUILE D'OLIVE OU COLZA OU NOIX
QUANTITE	23H30-00H	COUCHER
30g		WHEY PROTEINE+ 5g GLUTAMINE+EAU
25g		AMANDES
		PRE ENTRAINEMENT
		5g BCAA 30 MINUTES AVANT SEANCE
	12H	POST ENTRAINEMENT
		5g de BCAA + 5g GLUTAMINE

[bulldog]

Punaise. Il faut un décodeur pour comprendre quelque chose. Tu as voulu être exhaustif mais simplifie la présentation de ta diète.
Indique les kcal et les macros. Pour t'aider  http://www.les-calories.com/calculs.html