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Ma diet sèche


melda59
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Voici ma diet sèche accompagnée du training poster vos avis m'intéresse, j'aime énormément varier mes repas voilà pourquoi j'ai alterner plusieurs choix, sinon incapable pour moi de suivre une sèche. Mes aliments sont peser cuit à titre d'informations.

9H   PETIT-DEJEUNER
    COMPLEXE MULTIVITAMINES + 1 OM 3
QUANTITE   ALIMENT AU CHOIX
90g OU PAIN COMPLET OU CEREALES
90g OU PAIN DE MIE COMPLET OU CEREALES
70g OU BISCOTTE COMPLETE OU CEREALES
55g OU SPECIAL K NATURE OU FRUITS ROUGES
75g OU FLOCON AVOINE
    +
10 CL   lait soja ou amande
    +
200g OU BLANC D'ŒUF + 2 JAUNES
30g OU WHEY PROTEINE+ 15 g AMANDES
     
     
12H   DEJEUNER
QUANTITE CUITE ALIMENT AU CHOIX + 1 OM3
160g OU POULET/DINDE
160g OU VEAU
160g OU VIANDE ROUGE MAIGRE (5% max)
200g OU CABILLAUD/COLIN/CREVETTE
160g OU THON
    +
300g OU POMME DE TERRE VAPEUR
240g OU SEMOULE
300g OU QUINOA
240g OU RIZ BASMATI
200g OU RIZ COMPLET
200g OU PATES AUX ŒUFS
200g OU PATES COMPLETES
    +
1CS   HUILE D'OLIVE OU COLZA OU NOIX
     
15H   EN CAS
QUANTITE   ALIMENT AU CHOIX
25g   AMANDE/NOISETTE/NOIX
    +
1   POMME ou POIRE
    +
30g   WHEY PROTEINE+EAU
     
18H   EN CAS
QUANTITE   ALIMENT AU CHOIX
25g   AMANDE/NOISETTE/NOIX
    +
1   POMME OU POIRE
30g   WHEY PROTEINE+EAU
     
21H   DINER
QUANTITE CUITE ALIMENT AU CHOIX + 1 OM 3
160g OU POULET/DINDE
160g OU VEAU
160g OU VIANDE ROUGE MAIGRE (5% max)
200g OU CABILLAUD/COLIN/CREVETTE
160g OU THON
    +
170g OU POMME DE TERRE VAPEUR
140g OU SEMOULE
170g OU QUINOA
140g OU RIZ BASMATI
120g OU RIZ COMPLET
120g OU PATES AUX ŒUFS
120g OU PATES COMPLETES
    +
250/300g   LEGUMES 
    +
1CS   HUILE D'OLIVE OU COLZA OU NOIX
QUANTITE 23H30-00H COUCHER
30g   WHEY PROTEINE+ 5g GLUTAMINE+EAU
25g    AMANDES
     
    PRE ENTRAINEMENT
    5g BCAA 30 MINUTES AVANT SEANCE
  12H POST ENTRAINEMENT
    5g de BCAA + 5g GLUTAMINE
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