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melda59

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Everything posted by melda59

  1. Après un long arrêt comme le tient, ne serrait il pas plus efficace un full body pendant 1 mois ?
  2. Bonjour, J'avais déjà fait un message de première cure il y a bientôt un ans que je n'ai jamais faite, je ne me sentais pas prêt, j'ai bien étudié la chose, je connais les risques et je suis plus que décidé à me lancer dans une première cure. Objectif : sèche / définition musculaire Taille : 1m80 / Poids : 88 kg / BF 14% Cure 8 semaines Protection foie 2 semaine avant cure Légalon 6 gélule 3 prise Semaine 1-8 : 100mg Test prop EOD lab BALKAN PHARMA Semaine 1-6 : 50 mg Win tabs lab MALAY TIGER + Légalon 6 géllule 3 prise PCT 1 jours après ma dernière injection : Jour 1 : 300 mg clomid + 40 mg nolva Jour 2 à 11 : 100 mg clomid + 20 mg nolva Jour 12 à 22 : 50 mg clomid + 20 mg nolva Pendant ma pct HCG 1 fois par semaine 1500ui PS: Avant et après ma cure (1 mois après ma relance) je ferai bien évidement un bilan hormonal Ma cure est elle bien agencée et correspond t-elle à mon objectif ?
  3. Voici ma diet sèche accompagnée du training poster vos avis m'intéresse, j'aime énormément varier mes repas voilà pourquoi j'ai alterner plusieurs choix, sinon incapable pour moi de suivre une sèche. Mes aliments sont peser cuit à titre d'informations. 9H PETIT-DEJEUNER COMPLEXE MULTIVITAMINES + 1 OM 3 QUANTITE ALIMENT AU CHOIX 90g OU PAIN COMPLET OU CEREALES 90g OU PAIN DE MIE COMPLET OU CEREALES 70g OU BISCOTTE COMPLETE OU CEREALES 55g OU SPECIAL K NATURE OU FRUITS ROUGES 75g OU FLOCON AVOINE + 10 CL lait soja ou amande + 200g OU BLANC D'ŒUF + 2 JAUNES 30g OU WHEY PROTEINE+ 15 g AMANDES 12H DEJEUNER QUANTITE CUITE ALIMENT AU CHOIX + 1 OM3 160g OU POULET/DINDE 160g OU VEAU 160g OU VIANDE ROUGE MAIGRE (5% max) 200g OU CABILLAUD/COLIN/CREVETTE 160g OU THON + 300g OU POMME DE TERRE VAPEUR 240g OU SEMOULE 300g OU QUINOA 240g OU RIZ BASMATI 200g OU RIZ COMPLET 200g OU PATES AUX ŒUFS 200g OU PATES COMPLETES + 1CS HUILE D'OLIVE OU COLZA OU NOIX 15H EN CAS QUANTITE ALIMENT AU CHOIX 25g AMANDE/NOISETTE/NOIX + 1 POMME ou POIRE + 30g WHEY PROTEINE+EAU 18H EN CAS QUANTITE ALIMENT AU CHOIX 25g AMANDE/NOISETTE/NOIX + 1 POMME OU POIRE 30g WHEY PROTEINE+EAU 21H DINER QUANTITE CUITE ALIMENT AU CHOIX + 1 OM 3 160g OU POULET/DINDE 160g OU VEAU 160g OU VIANDE ROUGE MAIGRE (5% max) 200g OU CABILLAUD/COLIN/CREVETTE 160g OU THON + 170g OU POMME DE TERRE VAPEUR 140g OU SEMOULE 170g OU QUINOA 140g OU RIZ BASMATI 120g OU RIZ COMPLET 120g OU PATES AUX ŒUFS 120g OU PATES COMPLETES + 250/300g LEGUMES + 1CS HUILE D'OLIVE OU COLZA OU NOIX QUANTITE 23H30-00H COUCHER 30g WHEY PROTEINE+ 5g GLUTAMINE+EAU 25g AMANDES PRE ENTRAINEMENT 5g BCAA 30 MINUTES AVANT SEANCE 12H POST ENTRAINEMENT 5g de BCAA + 5g GLUTAMINE
  4. Bonjour, voici actuellement le programme que je suis pour ma sèche j'aimerai avoir vos avis, je posterai également ma diet à côté. TEMPS DE REPOSde repos entre chaque série directe et chaque bi-set. : 2 min Echauffement : 5 minutes de cardio basse intensité+échauffement musculaire spécifique. Ø SEANCE N°1 : PECTORAUX / TRICEPS/ABDOS Ø PECTORAUX : Ø Développé incliné barre : 3 X 12-10-8 vBI-SET : Ø Squeeze press haltères allongé: 3 X 12-10-8 Ø Écartés inclinés poulie : 3 X 15-12-10 vBI-SET : Ø Dips : 3 X Max Ø Ecartés couchés poulie : 3 X 15-12-10 Ø TRICEPS: Ø Développé couché prise serrée: 3 X 12-10-8 vBI-SET : Ø Extensions poulie corde buste penché : 3 X 12-10-8 Ø Extensions poulie pronation barre : 3 X 12-10-8 Ø ABDOMINAUX : Ø Reverse crunch : 4 X Max (1 minute de repos) Ø SEANCE N°2 : DOS /BICEPS Ø DOS : Ø Tirage poulie haute pronation prise large : 3 X 12-10-8 vBI-SET : Ø Tirage poulie basse prise serrée: 3 X 12-10-8 Ø Tirage poulie haute pronation prise serrée (poignée en V) : 3 X 12-10-8 v BI-SET : Ø Rowing 1 bras haltère : 3 X 12-10-8 Ø Tirage poulie haute corde bras tendus : 3 X 15-12-10 Ø BICEPS : Ø Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8 vBI-SET : Ø Curl spider barre ez : 3 X 12-10-8 Ø Curl haltères prise marteau : 3 X 12-10-8 SEANCE N° 3 :EPAULES/TRAPEZES/ABDOS Ø Développé Arnold : 3 X 15-12-10 vBI-SET : Ø Elévations frontales poulie : 4 X 15-12-10-8 Ø Elévations latérales haltères : 4 X 15-12-10-8 vBI-SET : Ø Oiseau haltères sur banc incliné (30°) : 4 X 15-12-10-8 Ø Haussements d’épaules haltères : 4 X 20-15-12-10 Ø Face pull à la poulie: 3 X 15-12-10 (1 minute de repos) Ø ABDOMINAUX : Ø Crunch poulie haute : 4 X 20-15-12-10 (1 min de repos) SEANCE N° 4 :QUADS/ISCHIOS/MOLLETS Ø Squat : 4 X 12-10-8-6 Ø QUADS: vBI-SET : Ø Presse : 4 X 12-10-8-6 Ø Leg extensions : 4 X 15-12-10-8 Ø ISCHIOS : vBI-SET : Ø Soulevé de terre jambes tendues haltères : 4 X 15-12-10-8 Ø Leg curl allongé : 4 X 15-12-10-8 Ø MOLLETS: Elevations pointes de pieds barre au cadre 4 X 20-15-12-10
  5. Bulldog je sais que je peux atteindre mon objectif avec la diet et l'entrainement, cependant le temps m'est compté et soyons honnête ce que je peux faire en 2 mois sous cure c'est ce que je peux faire en 1 ans natty. Le clenbu pourquoi ? Pour ses propriété bruleuse de graisse. Mon but c'est vraiment de maintenir mon poids, tout en séchant, ce que je pourrais faire naturellement, mais sa me prendrai 1 ans. PS j'ai edit ma relance et le protocole pour l'arimidex je le prendrai en E4D. Et pour le Kick start, je ne sais pas quoi prendre les inj tous les jours ou E2D sa me tente pas trop pour une première cure et du dianabol oral sa demande des protec pour le foie et bonjours la flotte. Que pensez vous du T-bol?
  6. Bonjour, Après avoir effectué 1 ans de musculation et bien avoir évoluer autant dans mon alimentation que dans mes entraînements, je me suis décider à passé le cap et faire une première cure pour accroître mes résultats et commencé la compétition dans 1 ans ou 2. Je fais actuellement 1m80 pour 84 kg à 16% de bf. Ce que j'attends de cette cure c'est de perdre un minimum de muscle en entamant une sèche, voir même en prendre tout en éliminant la graisse afin d'atteindre 10-12% de bf dans un premier temps. J'ai 20 ans, je sais que mon système hormonale peut être bouleverser, je connais les risques et je vais essayé de les minimisé avec une première cure "soft" Je m’entraîne justement avec une personne qui à de l'expérience dans le domaine et qui m'a conseillé du susta/clenbu sur une durée de 8 semaines. Sur 8 semaines : 250 mg/ susta en E3D 1mg Anazole E4D Clenbu première semaine progressif : jour 1 : 40 mg jour 2 : 60 mg jour 3 : 80 mg jour 4 : 80 mg jour 5 : 80 mg jour 6 : 80 mg jour 7 : 80 mg Ensuite de la 2ème semaine jusqu'à la semaine 8 passé en 2 j on/2j off PCT Jour 1 : 300mg Clomid + 40mg Nolva Jour 2 à 11 : 100mg Clomid + 20mg Nolva Jour 12 à 22 : 50mg Clomid + 20mg Nolva Supplémentation : Taurine 5mg/j / potassium 500mg/j pour le clenbu Que pensez vous de cette cure, correspond elle à mes objectifs? Devrais-je insérer de l'HCG au cas ou ? PS : Je ferai un bilan hormonal avant de commencé cette cure et à la fin de ma pct.
  7. Prénom : Gwenegan Département ( numéro ) : 59 Age : 20 Poids : 85 Taille : 180 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 3-4 mois Exercices favoris ? : Développé couché Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : J'aimerai devenir énorme et sec ! Hobbies / Passion ? : Muscu muscu et muscu ! Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google est ton amis Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucune Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Jamais, on verra par la suite.
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