Loacked Posted June 10, 2016 Report Share Posted June 10, 2016 Bonjour la commu',Je viens vous faire part de ma diet actuelle prise de masse. J'aurai donc aimé avoir votre avis dessus, des conseils, etc... Mon but étant de prendre un maximum de muscles. Premier repas (petit déjeuner) : 7h30 Dans un bol: Un yaourt nature (0%). 50 g de flocons d'avoine. 1 demi-cuillère de cacao. Après le sport (training à 9h30) : ~9h45 Dans un bol: Un yaourt nature (0%). 50 g de flocons d'avoine. 1 demi-cuillère de cacao. 1 demi cuillère de sucre. Déjeuner : 12h 150g de poulet, dinde ou viande rouge.200g riz, pates, haricots verts ou petits poids. Quelques feuilles de salade. Un yaourt nature (0%). Collation: 16h 1 banane, kiwi ou pomme Déjeuner : 12h 150g de poulet, dinde ou viande rouge.200g riz, pates, haricots verts ou petits poids. Quelques feuilles de salade. Un yaourt nature (0%). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted June 10, 2016 Report Share Posted June 10, 2016 Tu manque de protéine, sur matin, collation et apres le sport, trop de produit laitier (cest assez dangereux pour la santé surtout le 0 % qui est plein aspartame ou des dérivé) 200g de riz et 200g de haricot OU 200g de riz ou haricot ? Si tu as pas de glucides les jours d'entraînement tu ferras pas de muscle, A voir avec le reste de la commu pour voir ceux qu'ils en pense Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loacked Posted June 10, 2016 Author Report Share Posted June 10, 2016 Il y a 1 heure, Styfler a dit : Tu manque de protéine, sur matin, collation et apres le sport, trop de produit laitier (cest assez dangereux pour la santé surtout le 0 % qui est plein aspartame ou des dérivé) 200g de riz et 200g de haricot OU 200g de riz ou haricot ? Si tu as pas de glucides les jours d'entraînement tu ferras pas de muscle, A voir avec le reste de la commu pour voir ceux qu'ils en pense Je pourrais améliorer quoi ou remplacer quels aliments et quand? Merci pour ta réponse Et c'est 200g de riz ou 200g d'haricot ou de pates. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted June 10, 2016 Report Share Posted June 10, 2016 il y a 25 minutes, Loacked a dit : Je pourrais améliorer quoi ou remplacer quels aliments et quand? Merci pour ta réponse Tu nas pas les bases de la nutrition le livre de julien venesson la nutrition de la force te les donnera Tous depend de ce que tu recherche ton objectif en kg ton poids actuel de ton bf Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loacked Posted June 10, 2016 Author Report Share Posted June 10, 2016 il y a 3 minutes, Styfler a dit : Tu nas pas les bases de la nutrition le livre de julien venesson la nutrition de la force te les donnera Tous depend de ce que tu recherche ton objectif en kg ton poids actuel de ton bf Je suis étudiant, je mesure 1m65 pour 55 kg et je souhaiterai atteindre 70kg, pourrai tu me conseiller en me disant quoi remplacer dans mon alimentation actuelle? Merci d'avance. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loacked Posted June 10, 2016 Author Report Share Posted June 10, 2016 Cette diete est elle bien? J'ai trouvé de très bons avis sur internet: http://prntscr.com/berwlp Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berzerk Posted October 26, 2016 Report Share Posted October 26, 2016 Ça c'est au moins la diète superphysique . Le 6/10/2016à18:57, Loacked a dit : Cette diete est elle bien? J'ai trouvé de très bons avis sur internet: http://prntscr.com/berwlp T'en servir "d'exemple " pq pas ? Même si elle n'est pas parfaite , mais ne prend pas la même relis un peu le forum tu y trouveras plein de choses intéressantes pour la faire toi même , si tu veux une base très simple fixe toi déjà 2g de protéines par kg de poids de corps 1 voir 1,5 lipide par kg de poids de corps et le reste en glucides 1 g glucide = 4 kcal 1 g protéine = 4 kcal 1g lipide = 9kcal Vois ta maintenance et tu a pas mal de carte en mains ! En espérant t'avoir aider Sportivement Link to comment Share on other sites More sharing options...
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