lllolo44 Posted May 21, 2016 Report Share Posted May 21, 2016 Bonjour, suite a ma présentation je viens poster ma diète. Désolé d'avoir été absent si longtemps. J'ai surtout pris le temps de lire plein de topic , sur différent forum que vous connaissez surement. Je m'excuse aussi, si je ne respecte pas à la lettre la trame pour les diètes. Cette diète est ma diète pour une prise de masse sèche, je tiens à garder visible mes abdos ses mon indicateur dès que je ne les voient plus je réduis un peu les glucides ou j'augmente le cardio ( Hiit). Auriez vous des conseilles à me donner ? je suis ouvert à toute critique d'ou ma présence sur le forum . Je tiens à préciser que ma maintenance est d'environ 2170kcal. 2390 cal , 179g de proteine , 269g de glucide, 66g de lipide Petit déjeuné : - 2oeufs entier + 5 jaune - 60g de flocons d’avoine - citron - café+creatine - BCAA - Omega 3 477 kcal, 40g de proteine, 50g de glucide, 13g de lipide Colation 1 :10h30 - 60g de flocon d’avoine avec du lait d’amande - 1 poigné d ‘amande - une scoop de whey isolate+ creatine - cannelle 523kcal, 30g de proteines, 55g de glucides, 20g de lipides Déjeuner : - 150g de blanc de poulet - 200g de patate douce - CS d’huile d’olive - Epinard/broccolis - Omega 3 + creatine 456 kcal, 35g de proteines, 56g de glucides, 10g de lipide Collation pré-training : 15h45/50 - shaker de impact whey protein - BCAA - Creatine Intra training - BCAA - Creatine Post workout: 17h45 environ - BCAA - Créatine - Whey isolate - Compote de pomme sans sucre ajouté Repas - 150g de poulet - 200g de patate douce - brocolis/epinard - CS d’huile d’olive - Omega 3 421kcal, 30g de proteine; 53g de glucide, 10g de lipide Avant de dodo - 200g de FB - pomme granis smith coupe en morceau - une poignée d’amande - cannelle 357kcal, 35g de proteine, 25g de glucide, 13g de lipides Vous allez me dire pourquoi mets tu de la creatine partout lol ! j'ai lu et j'ai l'impression que celà marche bien qu'il est important de garder un taux de créatine constant durant la journée pour maximiser les gains. Sportivement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 21, 2016 Report Share Posted May 21, 2016 il y a 26 minutes, lllolo44 a dit : Bonjour, Salut , suite a ma présentation je viens poster ma diète. Désolé d'avoir été absent si longtemps. J'ai surtout pris le temps de lire plein de topic , sur différent forum que vous connaissez surement. Je m'excuse aussi, si je ne respecte pas à la lettre la trame pour les diètes. Cette diète est ma diète pour une prise de masse sèche, je tiens à garder visible mes abdos ses mon indicateur dès que je ne les voient plus je réduis un peu les glucides ou j'augmente le cardio ( Hiit). Auriez vous des conseilles à me donner ? je suis ouvert à toute critique d'ou ma présence sur le forum . Je tiens à préciser que ma maintenance est d'environ 2170kcal. 2390 cal , 179g de proteine , 269g de glucide, 66g de lipide Petit déjeuné : - 2oeufs entier + 5 jaune - 60g de flocons d’avoine - citron - café+creatine - BCAA Pas besoin ( privilégie la leucine si tu veux vraiment des acides aminés sur tes repas ) - Omega 3 477 kcal, 40g de proteine, 50g de glucide, 13g de lipide Colation 1 :10h30 - 60g de flocon d’avoine avec du lait d’amande - 1 poigné d ‘amande - une scoop de whey isolate+ creatine - cannelle 523kcal, 30g de proteines, 55g de glucides, 20g de lipides Déjeuner : - 150g de blanc de poulet - 200g de patate douce - CS d’huile d’olive - Epinard/broccolis - Omega 3 + creatine 456 kcal, 35g de proteines, 56g de glucides, 10g de lipide Collation pré-training : 15h45/50 - shaker de impact whey protein - BCAA - Creatine pas forcément utile Pas de glucide ? Intra training - BCAA - Creatine Pas de glucide ? Post workout: 17h45 environ - BCAA - Créatine - Whey isolate - Compote de pomme sans sucre ajouté Pas utile Repas - 150g de poulet - 200g de patate douce - brocolis/epinard - CS d’huile d’olive - Omega 3 421kcal, 30g de proteine; 53g de glucide, 10g de lipide Avant de dodo - 200g de FB - pomme granis smith coupe en morceau - une poignée d’amande - cannelle 357kcal, 35g de proteine, 25g de glucide, 13g de lipides Vous allez me dire pourquoi mets tu de la creatine partout lol ! j'ai lu et j'ai l'impression que celà marche bien qu'il est important de garder un taux de créatine constant durant la journée pour maximiser les gains. Oui c'est la base mais ne pas oublier que la nourriture en apporte et ont la synthétise également . Sportivement. lllolo44 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
lllolo44 Posted May 21, 2016 Author Report Share Posted May 21, 2016 à l’instant, Maxime1988 a dit : Salut maxime1988 merci beaucoup pour ta réponse! Je m'excuse de ne pas t'avori remercie sur mon premier post ou tu m'avais comme bulldog donné des informations sur les premières cure possible , et a vrais dire je n'avais pas pris le temps de t'en remercier mais maintenant c'est fait Je réside actuellement en Thaïlande ducoup j'ai pas réussi à trouver de dextrose mais ce que je fais c'est que souvent je prends un peu de flocon d'avoine avant la séance entre 30 et 40g environmais j'ai plutôt la pêche pendant ma séance alors je vois pas trop l'utilité d'augmenter de trop les glucides. Parcontre les jours ou je fais mon HIIT je charge un peu plus surtout en post training car j'enchaine dans l'heure qui suit le hiit avec des monté de marche ou sprint sur 100m , biensur je ne le fais pas après le training des jambes LOL sinon rien de plus à ajouter ? Merci à toi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 21, 2016 Report Share Posted May 21, 2016 Au petit déjeuner ajuste le nombre d'œufs consommés pour garder les blancs. En intra tu peux mettre de la malto. lllolo44 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
lllolo44 Posted May 21, 2016 Author Report Share Posted May 21, 2016 il y a 1 minute, bulldog a dit : Au petit déjeuner ajuste le nombre d'œufs consommés pour garder les blancs. En intra tu peux mettre de la malto. merci de ta réponse. Tu veux dire que je garde 2 jaunes et 5 blanc d'oeuf c'est ca ? Je n'en trouve malheuresement pas en thaïlande :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted May 21, 2016 Report Share Posted May 21, 2016 il y a 3 minutes, bulldog a dit : Au petit déjeuner ajuste le nombre d'œufs consommés pour garder les blancs. En intra tu peux mettre de la malto. Il voulait dire "blanc" au lieu de "jaune" je pense au vu de la quantité de proteine qu'il a noté ^^ lllolo44 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
lllolo44 Posted May 21, 2016 Author Report Share Posted May 21, 2016 il y a 1 minute, AnaboSpace a dit : Il voulait dire "blanc" au lieu de "jaune" je pense au vu de la quantité de proteine qu'il a noté ^^ ohh oui exactement pardon, je confirme c'est bien deux oeufs entier + 5 blanc d'oeuf, erreur de ma pars ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 21, 2016 Report Share Posted May 21, 2016 Entendu. Alors prends 3 ou 4 oeufs entiers, jaune et blanc. Tu ne consommes aucun fruit comme par exemple la banane ? lllolo44 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
lllolo44 Posted May 21, 2016 Author Report Share Posted May 21, 2016 à l’instant, bulldog a dit : Entendu. Alors prends 3 ou 4 oeufs entiers, jaune et blanc. Tu ne consommes aucun fruit comme par exemple la banane ? je prends deux petite banane thailandaise avec 30g de flocon d'avoine et 1 oeuf entier avec une scoop disolate ca me fait un petit gainer qui une fois bien melanger est super bon Link to comment Share on other sites More sharing options...
lllolo44 Posted May 21, 2016 Author Report Share Posted May 21, 2016 j'en mets aussi deux petite le matin avec mes flocons et mon lait d'avoine car je fais des crêpes une fois passé au blinder j'avoue que j'aurais du integrer tout ca dans ma diète désolé. Merci pour tes réponses. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 21, 2016 Report Share Posted May 21, 2016 Si pas de glucides en intra training prend des glucides en pré-training comme du riz basmati , bananes , de l'avoine etc lllolo44 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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