lllolo44

j'en mets aussi deux petite le matin avec mes flocons et mon lait d'avoine car je fais des crêpes une fois passé au blinder j'avoue que j'aurais du integrer tout ca dans ma diète désolé. Merci pour tes réponses.

je prends deux petite banane thailandaise avec 30g de flocon d'avoine et 1 oeuf entier avec une scoop disolate ca me fait un petit gainer qui une fois bien melanger est super bon

ohh oui exactement pardon, je confirme c'est bien deux oeufs entier + 5 blanc d'oeuf, erreur de ma pars !

merci de ta réponse. Tu veux dire que je garde 2 jaunes et 5 blanc d'oeuf c'est ca ? Je n'en trouve malheuresement pas en thaïlande :/

Salut maxime1988 merci beaucoup pour ta réponse! Je m'excuse de ne pas t'avori remercie sur mon premier post ou tu m'avais comme bulldog donné des informations sur les premières cure possible , et a vrais dire je n'avais pas pris le temps de t'en remercier mais maintenant c'est fait Je réside actuellement en Thaïlande ducoup j'ai pas réussi à trouver de dextrose mais ce que je fais c'est que souvent je prends un peu de flocon d'avoine avant la séance entre 30 et 40g environmais j'ai plutôt la pêche pendant ma séance alors je vois pas trop l'utilité d'augmenter de trop les glucides. Parcontre les jours ou je fais mon HIIT je charge un peu plus surtout en post training car j'enchaine dans l'heure qui suit le hiit avec des monté de marche ou sprint sur 100m , biensur je ne le fais pas après le training des jambes LOL sinon rien de plus à ajouter ? Merci à toi.

Bonjour, suite a ma présentation je viens poster ma diète. Désolé d'avoir été absent si longtemps. J'ai surtout pris le temps de lire plein de topic , sur différent forum que vous connaissez surement. Je m'excuse aussi, si je ne respecte pas à la lettre la trame pour les diètes. Cette diète est ma diète pour une prise de masse sèche, je tiens à garder visible mes abdos ses mon indicateur dès que je ne les voient plus je réduis un peu les glucides ou j'augmente le cardio ( Hiit). Auriez vous des conseilles à me donner ? je suis ouvert à toute critique d'ou ma présence sur le forum . Je tiens à préciser que ma maintenance est d'environ 2170kcal. 2390 cal , 179g de proteine , 269g de glucide, 66g de lipide Petit déjeuné : - 2oeufs entier + 5 jaune - 60g de flocons d’avoine - citron - café+creatine - BCAA - Omega 3 477 kcal, 40g de proteine, 50g de glucide, 13g de lipide Colation 1 :10h30 - 60g de flocon d’avoine avec du lait d’amande - 1 poigné d ‘amande - une scoop de whey isolate+ creatine - cannelle 523kcal, 30g de proteines, 55g de glucides, 20g de lipides Déjeuner : - 150g de blanc de poulet - 200g de patate douce - CS d’huile d’olive - Epinard/broccolis - Omega 3 + creatine 456 kcal, 35g de proteines, 56g de glucides, 10g de lipide Collation pré-training : 15h45/50 - shaker de impact whey protein - BCAA - Creatine Intra training - BCAA - Creatine Post workout: 17h45 environ - BCAA - Créatine - Whey isolate - Compote de pomme sans sucre ajouté Repas - 150g de poulet - 200g de patate douce - brocolis/epinard - CS d’huile d’olive - Omega 3 421kcal, 30g de proteine; 53g de glucide, 10g de lipide Avant de dodo - 200g de FB - pomme granis smith coupe en morceau - une poignée d’amande - cannelle 357kcal, 35g de proteine, 25g de glucide, 13g de lipides Vous allez me dire pourquoi mets tu de la creatine partout lol ! j'ai lu et j'ai l'impression que celà marche bien qu'il est important de garder un taux de créatine constant durant la journée pour maximiser les gains. Sportivement.

Bonjour, suite a ma présentation je viens poster ma diète. Désolé d'avoir été absent si longtemps. J'ai surtout pris le temps de lire plein de topic , sur différent forum que vous connaissez surement. Je m'excuse aussi, si je ne respecte pas à la lettre la trame pour les diètes. Cette diète est ma diète pour une prise de masse sèche, je tiens à garder visible mes abdos ses mon indicateur dès que je ne les voient plus je réduis un peu les glucides ou j'augmente le cardio ( Hiit). Auriez vous des conseilles à me donner ? je suis ouvert à toute critique d'ou ma présence sur le forum . Je tiens à préciser que ma maintenance est d'environ 2170kcal. 2390 cal , 179g de proteine , 269g de glucide, 66g de lipide Petit déjeuné : - 2oeufs entier + 5 jaune - 60g de flocons d’avoine - citron - café+creatine - BCAA - Omega 3 477 kcal, 40g de proteine, 50g de glucide, 13g de lipide Colation 1 :10h30 - 60g de flocon d’avoine avec du lait d’amande - 1 poigné d ‘amande - une scoop de whey isolate+ creatine - cannelle 523kcal, 30g de proteines, 55g de glucides, 20g de lipides Déjeuner : - 150g de blanc de poulet - 200g de patate douce - CS d’huile d’olive - Epinard/broccolis - Omega 3 + creatine 456 kcal, 35g de proteines, 56g de glucides, 10g de lipide Collation pré-training : 15h45/50 - shaker de impact whey protein - BCAA - Creatine Intra training - BCAA - Creatine Post workout: 17h45 environ - BCAA - Créatine - Whey isolate - Compote de pomme sans sucre ajouté Repas - 150g de poulet - 200g de patate douce - brocolis/epinard - CS d’huile d’olive - Omega 3 421kcal, 30g de proteine; 53g de glucide, 10g de lipide Avant de dodo - 200g de FB - pomme granis smith coupe en morceau - une poignée d’amande - cannelle 357kcal, 35g de proteine, 25g de glucide, 13g de lipides Vous allez me dire pourquoi mets tu de la creatine partout lol ! j'ai lu et j'ai l'impression que celà marche bien qu'il est important de garder un taux de créatine constant durant la journée pour maximiser les gains. Sportivement.

oups autant pour moi ce n'était pas voulu ^^ je me suis juste connecté et regarder voir si vous aviez répondu. Qu'en pense tu sinon de ce que j'ai demandé bulldog ?

Salut ! petit question encore... quelqu'un aurait essayer l' ALPHABOL CR de chez alpha pharma ? si oui j'aimerais bien votre avis car j'ai possibilité de me procurer soit du danabol DS ( pas fake c'est une source sur, direct de lusine a bangkok) ou le ALPHABOL CR de chez lusine alpha pharma direct aussi.... qu'en pensez vous? Merci d'avance.

Très bien merci bulldog ! je vais réflechir , creuser encore un peu et établir ma cure + ma diète + mon training ! je vous tiens au courants !

tu vas faire ta " B.A " ?

ok désolé j'ai essayé de faire quelque chose de complet pour bienfaire. Et j'ai très bien compris " la politique de la maison" j'ai lu les trames , " avant de poster sa cure... Je m'excuse encore. Cependant je vous assure que niveau recherche ...j'en es effectué.... ce que je voulais simplement vous demander ( de votre point de vu car tout les deux d'après mes nombreuses lecture vous êtes très experimenté) et c'est ce que je n'arrive pas à s'avoir clairement sur internet et sur le forum, serait il mieu par rapport à mes exigences que je fasse une cure de turinabol ( qui serais apparement moin anabolisant que le dianabol mais qui serait aussi moin suppressif tantot moin de prise de flotte mais avec des gains limité comparé au dianabol) ou faire une cure de dianabol ( ou les effets anabolisant sont enorme et bcp de prise de flotte que je pense avec une bonne diète on peu limiter). Un pote me dit que avec une bonne relance derrière le dianabol je peux garder mes gains et au contraire il me dit que une cure de turinabol ne servira à pas grand chose niveau résultat.... comprenez que je suis un peu perdu du fait que surl e forum on dit l'inverse et sur google on répète les deux je voulais juste votre avis d'expérimenté. merci. biensur quand j'aurais choisi je posterais ma diète et ma cure au bonne endroit. J'espère que vous me comprenez merci.

relis alors de que j'ai marquer tu constateras que j'ai simplement demandé des conseils sur la molécule à prendre pour ma cure non pas de me faire ma cure je la ferais et la posterais apres que l'on m'es aiguillé ! merci !

bonjour, je me suis déjà présenté dans la rubrique appropriée mais je vais le refaire quand meme. Léo, 20 ans, 1m73, 70/71/72kg cela varie. Je pratique la boxe thaïlandaise et réside actuellement en thaïlande. Pour vous expliquer ma situation, j'ai fais mon premier combat au KO en france , dès le 1 er round mon épaule se déboite soit 1 mois d'immobilisation puis reprise doucement de la boxe puis rebelotte à l'entrainement l'épaule qui saute. Je me suis donc fais opérer de la méthode bankart, qui biensur n'a pas tenu ( j'ai vraiment la poisse). lors d'un combat PRO en thaïlande l'épaule, malgré l'opération n'a pas tenu et c'est redéboitée. Je dois maintenant me faire réopérer la semaine suivant le 15 février 2016 pour la Méthode Latarjet qui compte suelement 5% de récidive, enfin . Voilà , finis mon baratin...lol Tout cà pour dire que je suis entre 70 et 73kg et que je stagne (je pratique la muscul depuis maintenant presque 4 ans) , je suis relativement sec avec une diète maîtrisée ( en thaïlande pour mal manger c'est difficile :P). Vous allée me dire qu'il ne faut pas poster ma diète ici mais au moin tout est dans mon poste et tout est clair pour que vous puissiez me conseiller au maximum. Voici ma diète: - 7h : environ 50/70g de flocon d'avoine avec un shaker de whey d'environ 40gr + un jus de citron ou jus d'orange fraichement pressé sur le bord de la route en thaïlande ( un délice ). - 10h: une pomme + 40/50g de flocon d'avoine avec un petit peu de fromage blanc ( je dirais 50/100g celon ma faim) - 12h30/45 : je mange au resto tout les midis mais les thaï mangent relativement léger alors c'est environ entre 80 et 130 g de poulet avec 150g de riz et en dessert je m'offre un cake a la banane avec de l'ananas frais toujours sur le bord de la route - 15h30/45: Je ne mange généralement pas grand chose, une barre de céréales ou un shaker de whey contenant des BCAA. - 16h15: Muscul - 19h30/20h: toujours aux alentours de 80 et 130g de poulet avec 150 g de riz ( biensur je varie, de temps à autres je prends du poisson ou des fruits de mers... tout produits fraies) - 23h: shaker de whey 40g + fromage blanc 0% 200/300g environ. ( pour la whey le soir certain diront que ce n'est pas necessaire voir débile étant donné la rapidité d'absorption mais je trouve avoir eu des résultats comme cela alors je continu ). Voilà, maintenant laisser moi vous expliquer ce que je voudrais. Mon opération à venir, va m'immobiliser le bras 3 semaine dans une écharpe, ensuite j'aurais 4 semaine environ de réeducation et après je pourrais reprendre la musculation doucement mais tout reviendra vite à la normal. De ce fait une fois finis la réeducation, j'aimerais faire une cure ( je sais je suis peut etre un peu jeune, j'ai lu le sujet sur les cures pour les jeunes) me permettant d'augmenter ma masse et ma force tout en conservant voir augmenter cette aspect sec et déssiner, j'aimerais gagner 5/6 kg ou plus. Maintenant je dois vous avouer que de me piquer c'est pas mon truc dutout alors je penses plus rester sur des oraux.... j'ai lus énormement de poste du forum..... ( comme : " cure pour débutant au turinabol" , " ma premiere cure " qui a vite été clos comme topic du manque de recherche.etc...) Comme vous l'avez compris ( j'èspère ) je suis un peu perdu... entre ceux disent que une cure de turinabiol seul c'est nul et ceux qui disent que c'est bien , vice versa pour le diana par exemple... Je pourrais vous proposer une de mes idées de cure ( si la PDS est bonne) comprenant protection foie + prise sur 6 semaine voir plus celon les resultats de PDS mais ma base serait déjà 6 semaine+ PCT ,seulement vous seriez ammené à corriger ma cure or je cherche des gens expérimentés qui pourront me donner leurs avis et leurs premières expérience pour lesquels ils ont eu des résultats convenables. Je peus tout me procurer , du fait que un ami est en contact direct avec l'usine ALPHA PHARMA. (Pour exemple mon ami , a été convoquer pour la présentation du nouveau dianabol ALPHA PHARMA avec 99.1% de puretée et 12h de demi-vie). Voilà vous l'avez compris , je veux me faire une cure de sorte à évoluer et arrêter de stagner et aussi pour remuscler mon épaule comme il se doit après cette opération. Il est bien entendu que je réajusterais ma diète et mon training quand vous m'aurez aiguillé sur une bonne piste. Je sais que mon sujet n'est pas le premiers... mais beaucoups ne sont pas clair et tout le mondes dérivent de sujet. Je penses donc que mon sujet si il est bien traîté peut etre bénéfique pour tout débutant comme moi en quêtes d'infos clair et précis. ( car après de longue recherche sur internet , c'est toujours la même chose personne n'est d'accord et le sujet coeur s'éloigne). Je vous remercie de votre franchise et surtout de votre lecture lol PS: mon programme de muscul est le programme PDM 1 du forum avec quelques exos de ENZO FOUKRA pour éviter la routine de temps à autres. musculairement.

Merci pour l'accueil.