BeastMode Posted May 13, 2016 Report Share Posted May 13, 2016 Hello ! Besoin d'avis sur une PDM en restant vraiment propre, à savoir que je fais du gras rapidement mais par contre j'ai faim h24 .. 176 cm pour 71 kg actuellement Au niveau du training, je fais un split 3j 2x/semaine avec un jour de repos entre Chaque muscle est entraîner 2x/semaine Matin : 20gr whey isolate + 5g BCAA 30 min après 100g Flocons avoine 15g Caseine 1 oeuf entier + 100g blanc oeuf 20g Beurre cacahuètes MP 100gr Framboises +Vitamine C +Omega 3 +1gr Crea +Vitamines Collation 1 : 100g blanc poulet 100g légumes vert 20gr noix Midi : 200/300g salade 100g poulet 5g huile (Olive/Lin/Noix) 50g Quinoa +Omega 3 Collation 2 : 100g blanc de poulet 100gr légumes verts 20g de noix Pré-WO (45min/1h avant) 80g Flocons avoine 20g Whey Isolate + 5g BCAA + 5g Glutamine (10 min avant) Intra-WO : 5g BCAA + 35g Malto + 15gr Peptopro Post-WO: 20g Whey Isolate + 5g BCAA + 5g Glutamine + 5g Leucine + 3g Créatine Souper (30 min après le shake PWO) 50g Quinoa + 250g Patate douce 150g légumes verts 125g thon 10gr Huile Olive +Omega 3 Pré-dodo 30g Caseine +1gr Crea + ZMA 3000kcal / 300g Glucide / 210g Prot / 77g Lipide Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 13, 2016 Report Share Posted May 13, 2016 il y a une heure, BeastMode a dit : Hello ! Salut , Besoin d'avis sur une PDM en restant vraiment propre, à savoir que je fais du gras rapidement mais par contre j'ai faim h24 .. 176 cm pour 71 kg actuellement Au niveau du training, je fais un split 3j 2x/semaine avec un jour de repos entre Chaque muscle est entraîner 2x/semaine Matin : 20gr whey isolate + 5g BCAA Inutile ^^ 30 min après 100g Flocons avoine 15g Caseine Inutile 1 oeuf entier + 100g blanc oeuf 20g Beurre cacahuètes MP 100gr Framboises +Vitamine C +Omega 3 +1gr Crea +Vitamines Collation 1 : 100g blanc poulet 100g légumes vert 20gr noix Midi : 200/300g salade 100g poulet 5g huile (Olive/Lin/Noix) 50g Quinoa +Omega 3 Collation 2 : 100g blanc de poulet 100gr légumes verts 20g de noix Pré-WO (45min/1h avant) 80g Flocons avoine 20g Whey Isolate + 5g BCAA + 5g Glutamine (10 min avant) Intra-WO : 5g BCAA + 35g Malto + 15gr Peptopro Post-WO: 20g Whey Isolate + 5g BCAA + 5g Glutamine + 5g Leucine + 3g Créatine Souper (30 min après le shake PWO) 50g Quinoa + 250g Patate douce 150g légumes verts 125g thon 10gr Huile Olive +Omega 3 Pré-dodo 30g Caseine +1gr Crea + ZMA évite le magnésium avec le calcium , tu annule l'assimilation du coup . 3000kcal / 300g Glucide / 210g Prot / 77g Lipide Merci Bonne diète Link to comment Share on other sites More sharing options...
BeastMode Posted May 13, 2016 Author Report Share Posted May 13, 2016 Merci pour la réponse rapide Du coup pour le ZMA, tu conseille quoi ? Pour la whey le matin, la prendre 30 min avant ou alors avec les flocons d'avoine (pancake) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 13, 2016 Report Share Posted May 13, 2016 il y a 4 minutes, BeastMode a dit : Merci pour la réponse rapide Du coup pour le ZMA, tu conseille quoi ? Sur des repas sans la présence de produits laitiers . Pour la whey le matin, la prendre 30 min avant ou alors avec les flocons d'avoine (pancake) Ta whey , caséine , bcca ne sont pas utile à ce moment la . met juste 2 oeufs entiers en plus . Link to comment Share on other sites More sharing options...
BeastMode Posted May 13, 2016 Author Report Share Posted May 13, 2016 Ok merci Par contre, ça reste pas normal que j'ai faim tout le temps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 13, 2016 Report Share Posted May 13, 2016 il y a une heure, BeastMode a dit : Ok merci Par contre, ça reste pas normal que j'ai faim tout le temps Ben remplace certains glucides par des légumineuses . Link to comment Share on other sites More sharing options...
BeastMode Posted May 14, 2016 Author Report Share Posted May 14, 2016 D'ac Les proteines vous les comptez toutes ? Ou uniquement les proteines complètes (Viandes/Whey) ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 14, 2016 Report Share Posted May 14, 2016 Moi je compte tous . Link to comment Share on other sites More sharing options...
BeastMode Posted May 14, 2016 Author Report Share Posted May 14, 2016 Et t'es a combien de g/kg ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 14, 2016 Report Share Posted May 14, 2016 2,5gr à 3 gr Link to comment Share on other sites More sharing options...
BeastMode Posted May 15, 2016 Author Report Share Posted May 15, 2016 Hello ! Nouvelle question ^^ Ces dernières semaines, j'ai trouvé que mes abdos disparaissaient a vue d’œil, pourtant j'étais légèrement au dessus des mes besoins caloriques (+200Kcal). J'ai donc décidé de réduire les glucides, je me retrouve donc en dessous de mes besoins (-300Kcal) et sur 2jours ils sont déjà pratiquement revenu. J'en déduis donc qu'il s'agit de rétention d'eau ? A savoir que c'est uniquement au niveau des abdos. Cette rétention d'eau pourrait être due à quoi ? Flocons d'avoine ? Thanks Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 15, 2016 Report Share Posted May 15, 2016 C'était le soir ? Surement à cause du surplus de kcals , hausse d'insuline , stress ou autres, il y a tellement de facteurs .... Link to comment Share on other sites More sharing options...
BeastMode Posted May 16, 2016 Author Report Share Posted May 16, 2016 Non, même au reveil :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 16, 2016 Report Share Posted May 16, 2016 Tu dors bien ? Surement du à la hausse des kcals alors . Link to comment Share on other sites More sharing options...
BeastMode Posted May 16, 2016 Author Report Share Posted May 16, 2016 Figure toi que impossible de passer une put*** de nuit entière, toujours me réveiller pour aller pisser ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 16, 2016 Report Share Posted May 16, 2016 Coupe l'eau à partir d'une certaine heure . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 16, 2016 Report Share Posted May 16, 2016 Ben perso en dessous 6L de flotte par jour je fais de la rétention alors pas le choix je pisse, pisse et re pisse même la nuit, mais ca va je suis reposé Link to comment Share on other sites More sharing options...
BeastMode Posted May 17, 2016 Author Report Share Posted May 17, 2016 Et la nuit tu en profite pour avaler un truc quand tu te réveille ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 17, 2016 Report Share Posted May 17, 2016 Pourquoi faire ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
BeastMode Posted May 17, 2016 Author Report Share Posted May 17, 2016 Nan, oublie, le problème vient de moi, j'ai faim à n'importe quelle heure ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 18, 2016 Report Share Posted May 18, 2016 Ben moi aussi j'ai tout le temps faim meme en PDM, mais on fait selon ce qui est optimal, pas selon sa faim ou ses envies lol. Sinon perso j'me lève à 4h00 du mat pour pisser et j'me tape une choucroutte sans souci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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