Pseudo Posted March 19, 2016 Report Share Posted March 19, 2016 bonjour, vos critiques / conseils sont les bienvenues les amis ! je mesure 177 cms pour 82 kl mon but etant de prendre du muscle "propre" ma diete ce compose ainsi :7h : 1 jus de pamplemousse 2 kiwis 1 pancake ( 40g flocons d avoines , 1 oeuf entier ,2 blanc , 1 cup de whey ) 1 thé vert menthe omega 3 ( en gélules ) 9h : training 5g BCAA , 5g glutamine 11h : 25g de iso 0 ( biotech ) + 5g creatine + 5g BCAA 12h : dinde/poulet 100g legumes vert 200g riz basmati / lentille/ haricots noir etc 100g 1 fruit pomme/ pamplemousse / banane 16h : 25g de iso 0 ( biotech )19h : omelette ( 1 oeuf entier + 3 blanc ) legumes vert 200g champignons 200g de fromage blanc 0% ,stevia , graines de chia ou confiture 0% j'ai conscience que cette diete n est pas parfaite alors si vous voyer a redire je suis tous ouïe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 19, 2016 Report Share Posted March 19, 2016 Salut , Il manque les ratios : prot / glucides / lipides d'ailleurs tu n'a pas beaucoup de lipides . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pseudo Posted March 20, 2016 Author Report Share Posted March 20, 2016 c'est variable hier par exemple journée sans trainig aport calorique bas 128g de glucides ( 50%) + 47g de lipide (27%) + 159g de prot (40%) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 20, 2016 Report Share Posted March 20, 2016 Comment tu calcul ces ratios la ? en prot je vois seulement 100 à 120 gr de prot Lipides 30 gr max il te faut au moins 1 gr de lipides pa kg de pdc et 1,8gr à 3 gr de prot par kg de pdc . regarde cette exemple de diète le différence : Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pseudo Posted March 20, 2016 Author Report Share Posted March 20, 2016 j utilise Myfitnesspal , oui en lipide j ai du mal a les ajouter a ma diet , Link to comment Share on other sites More sharing options...
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