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hey mec calme toi ! je n est jamais dit ne pas avoir le temps de quoi que ce soit tu t emballe pour rien là ! merci TRYPO ça m apporte plus de précision et surtout de compréhension ! c 'est vrai que je n 'est pas pensée a la durée de cuisson qui varie le poid du riz cuit ( riz , pates , etc ) perso je le mange tres ferme

Pourquoi ça n a pas de sens ?

merci pour ta reponse en intra bcaa + malto oui je ne l'avait pas precisé , le soir mon omega 3 ne sufirait pas je devrai ajouter un demi avocat ? 300g de riz le midi complet c 'est trop ? ( poid cuit )

des avis sur ma diet ?

au total cela tourne au petit dej a 350 cal (50g de glucides , 8g de lipides , 30g de prot )midi 1000cal ( 100g de glucides , 27g de lipides, 75g de prot )soir 700 cal ( 71 glucides , 15g lipides , 65g prot ) grosso modo pour les 3 repas principaux sans les complement en omeag 3, ZMA , vitamines , etc )

bonjour a tous je commence une prise de masse je voudrait vos avis sur celle ci .une journée type ptit dej :60g d avoine bio 10g bai goji20g amandes 1 dose iso nutrimuscle 1 omega 310h muscu 11h30 50g de riz * 1 dose iso nutrimuscle 14h 300g de riz 250g de poulet 250g de brocolis 1 avocat1 mangue16h30 50g de riz + 150g de poulet 19h 250g de patates douce + 250g de poulet + 250g de brocolis21h30 200g de fromage blanc 0% 1 omega 3

j utilise Myfitnesspal , oui en lipide j ai du mal a les ajouter a ma diet ,

c'est variable hier par exemple journée sans trainig aport calorique bas 128g de glucides ( 50%) + 47g de lipide (27%) + 159g de prot (40%)

bonjour, vos critiques / conseils sont les bienvenues les amis ! je mesure 177 cms pour 82 kl mon but etant de prendre du muscle "propre" ma diete ce compose ainsi : 7h : 1 jus de pamplemousse 2 kiwis 1 pancake ( 40g flocons d avoines , 1 oeuf entier ,2 blanc , 1 cup de whey ) 1 thé vert menthe omega 3 ( en gélules ) 9h : training 5g BCAA , 5g glutamine 11h : 25g de iso 0 ( biotech ) + 5g creatine + 5g BCAA 12h : dinde/poulet 100g legumes vert 200g riz basmati / lentille/ haricots noir etc 100g 1 fruit pomme/ pamplemousse / banane 16h : 25g de iso 0 ( biotech ) 19h : omelette ( 1 oeuf entier + 3 blanc ) legumes vert 200g champignons 200g de fromage blanc 0% ,stevia , graines de chia ou confiture 0% j'ai conscience que cette diete n est pas parfaite alors si vous voyer a redire je suis tous ouïe

merci

Prénom: eric Département ( numéro ): 59 Age: 33 Poids: 82kg Taille: 177 cms Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? :toujours Exercices favoris ? : pecs poulis vis a vis Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : toujours plus sec Hobbies / Passion ? muscu , tir , moto Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : decouvert en recherchant sur internet , j attend plus d infos sur les steroides Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : amputé du pied droit Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : non mais j''en est tres envie Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter oui!