Maxime1988 Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 Pour moi ce programme reste le mieux pour avoir une fréquence des muscles 2 fois par semaine sur 5 jours . Il regroupe force / hypertrophie . Lower : Squat : 3 X 3 à 6 reps Sdt Sumo : 3X 5 à 8 reps Presse : 3 X 8 à 12 reps Leg curl assis : 3 X 8 à 12 reps Mollets à la presse : 3 X 6 à 10 reps Mollets assis : 3 X 10 à 20 reps Abdos Upper : DM debout : 3 X 3 à 6 reps Tirage vertical : 3 X 8 à 12 reps DC aux haltères : 3 X 8 à 12 reps Rowing barre : 3 X 8 à 12 reps Extensions à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps Lower : Mollets debout : 3 X 5 à 8 reps Leg extension : 3 x 10 à 15 reps Hack squat à la machine : 3 X 8 à 12 reps glute ham raise : 3 x 8 à 12 reps leg curl allongé : 3 X 10 à 15 reps Mollets chameau : 3 X 10 à 20 reps Abdos Push : DC : 3 X 3 à 6 reps DH assis : 3 X 6 à 10 reps Incliné aux haltères : 3 X 8 à 12 reps écarter à la poulie : 3 X 10 à 15 reps EL : 3 X 10 à 15 reps Barre au front : 3 X 6 à 10 reps Extension nuque : 3 X 10 à 15 reps Pull : SDT : 3 X 3 à 6 reps Traction : 3 X 5 à 8 reps Rowing convergent à un bras : 3 X 8 à 12 reps Tirage vertical prise neutre : 3 X 10 à 15 reps Oiseaux : 3 X 10 à 15 reps Curl barre : 3 X 6 à 10 reps Curl marteau : 3 X 8 à 12 reps musclegeek 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 Un très bon programme d'entraînement. Merci Maxime Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 9, 2016 Author Report Share Posted February 9, 2016 Oui en effet bull c'est un bon programme . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tzevtkoff Posted February 15, 2016 Report Share Posted February 15, 2016 Merci Maxime, je vais commencer ce programme cette semaine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 15, 2016 Author Report Share Posted February 15, 2016 Ok . Après tu peux changer certains exos , l'ordre ou le range reps . à voir . éviter l'échec ou les techniques d'intensifications avec ce programme . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tzevtkoff Posted February 15, 2016 Report Share Posted February 15, 2016 Ok Link to comment Share on other sites More sharing options...
venom33 Posted March 2, 2016 Report Share Posted March 2, 2016 je vais le tester dès lundi =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 2, 2016 Author Report Share Posted March 2, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tzevtkoff Posted March 6, 2016 Report Share Posted March 6, 2016 Il est terrible, merci Maxime Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted March 6, 2016 Report Share Posted March 6, 2016 Pas mal du tout ça ressemble pas mal à ce que je fais actuellement mais sur 4 jours. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 6, 2016 Author Report Share Posted March 6, 2016 De rien . Dans la mm optique tu as le push / pull / legs x2 et le half body : http://forum.all-steroids.com/topic/10123-exemple-de-push-pull-legs-x-2/ http://forum.all-steroids.com/topic/10258-exemple-de-half-body-sur-4-jours/ musclegeek 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 12, 2016 Report Share Posted November 12, 2016 Pas mal, à tester. Le 15/02/2016à11:29, Maxime1988 a dit : Eviter l'échec ou les techniques d'intensifications avec ce programme . Pourquoi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 13, 2016 Report Share Posted November 13, 2016 Le 02/15/2016à11:29, Maxime1988 a dit : éviter l'échec ou les techniques d'intensifications avec ce programme . Rien que pour cette phrase j'ai envie de faire le même genre avec des techniques toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 13, 2016 Author Report Share Posted November 13, 2016 La plupart sont trop faibles lol ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 13, 2016 Report Share Posted November 13, 2016 Mais moi... Tu me connais... Après je plaisantais bien sur, la phase 3 c'est un mix de ce genre et je t'écouterais et ferais du classique Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 Le 06/03/2016à18:40, Maxime1988 a dit : De rien . Dans la mm optique tu as le push / pull / legs x2 et le half body : http://forum.all-steroids.com/topic/10123-exemple-de-push-pull-legs-x-2/ http://forum.all-steroids.com/topic/10258-exemple-de-half-body-sur-4-jours/ Quelles avantages / inconvenients selon vous pour le lower / Upper / lower / push / pull par rapport au push / pull / legs x2 pratiqué sur 5 jours (soit en cycle de 3 semaines) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 30, 2016 Author Report Share Posted November 30, 2016 Les upper / lower il n'y a pas bcp d'isolation sur le haut du corps ( bien que tu peux en mettre sans soucis en remplacement ) . Et pas trop d'intensifications ( voir pas ) Le PPL c'est plus flexible et la fréquence est plus espacé . Faire les jambes avec un jour de repos c'est surement compliquer pour pleins de personnes ... Essayer un truc du genre comme : Upper / Lower / pull / push / Lower l'avantage de ce programme c'est que les jours sont fixe et non en cycle . toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 30, 2016 Report Share Posted November 30, 2016 Lower / Upper / ABS lourds / Push / Pull / Repos / Points faibles Ça va être bon çaaaaaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Major Dutch Posted December 8, 2016 Report Share Posted December 8, 2016 Ce type de programme convient-il à quelqu'un qui n'a pas une définition musculaire prononcée ou est-il plus adapté à ceux qui ont déjà un bon patrimoine musculaire? A comparer avec un programme normal qui cible un groupe musculaire à la fois et en faisant 4 séries par exercice, aura t'on une progression similaire ou supérieure? J'imagine que la technique a fait ses preuves je suis juste interrogatif me concernant. Merci pour vos réponses. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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