Programme developpement masse et volume

[jeff94]

Salut a tous.

Type de programme : Volume et masse

Durée de la Séance : 1h10

Durée du programme : Indefini

Technique utilisé : En attente de suggestions

Temps de repos : 2 min

Point principal du programme : Developpement masse et volume

Programme cure / hors cure : Hors cure

2)présentation de la semaine :

exemple

lundi : Pec/Triceps

mardi: Dos/Biceps

mercredi : repos

jeudi : Jambes/Abdos

vendredi : Epaules/abdos

samedi : repos

dimanche repos

échauffement :

exemple

2x15 série à vide (45 seconde de repos)

4)programme :

Lundi pec/triceps:

Développé couché 4x12
Développé incliné Halteres 4x12
Ecarté couché decline 3x15

Pull over 4x12

Barre au front 3x10
Extension poulie 3x10
Dips prise sérées 3x10 

Mardi dos/biceps:
Traction pronation large 4x12
Tirage Horizontal 4x12
Rowing halteres 4x12

Curl barre 3x10
Curl incline 3x10
Curl Marteau travers 3x10 

Jeudi jambes/abdos:
Presse 4x12
Leg extension 4x12
Hip thrust 4x12
Leg curl 4x12
Mollets 4x12

Relevé de bassin 4x10
Gainage oblique 
Gainage devant

Vendredi epaules/abdos:
Développé militaire 4x12
Rowing debout barre 4x12
Oiseau 4x15
Elevation laterale 4x15

Relevé de bassin 4x10

Gainage oblique 
Gainage devant

Merci a ceux qui m`aideront dans l`attente de vos reponses

[Maxime1988]

Salut , 

Le range reps n'est pas asser variés .

Je ne vois pas de mouvement pour le haut des abdos ?

Pas de travail sur les lombaires ?

Pas de technique d'intensification ? 

Exemple de programme correct :

http://forum.all-steroids.com/topic/10128-exemple-de-programme-pdm-3/

 

http://forum.all-steroids.com/topic/10121-exemple-de-programme-pdm-2/

 

http://forum.all-steroids.com/topic/10114-exemple-de-programme-pdm/

 

http://forum.all-steroids.com/topic/10123-exemple-de-push-pull-legs-x-2/