Avis programme Lemax06

[Lemax06]

Salut à tous , j'aimerai avoir vos avis sur mon programme actuel étant donc en prise de masse, ce programme est axé sur un rattrapage biceps (point faible).

 

Type de programme : prise de masse
Durée de la Séance : 1h15
Durée du programme : 5 fois
Point principal du programme : ( rattrapage biceps)
Programme hors cure  (naturel)

présentation de la semaine :



lundi : dos/biceps
mardi: epaules/triceps
mercredi : abdos
jeudi : jambes
vendredi : pecs/biceps
samedi : repos
dimanche repos


programme :




LUNDI : Dos/biceps

 

-Traction prise large lesté 4x8-10 et 1xpdc en dégressif

-Rowing buste penché en supination 4x8-12

-Tirage horizontale prise neutre 3x10 et 1xdegressif

-Tirage poitrine prise large 3x12reps et 1xdegressif

 

-Curl barre 4x6-8

-Curl pupitre haltères 4x8-10 et 1xdegressif

-Curl incliné 3x8-10 et 1xdegressif
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MARDI : Epaules/triceps
 

-Developper barre au cadre guidé 4x8

-EL 4x10-12 et 4xdegressif (au cable)

-EF 4x10-12 et 1xdegressif

-Oiseau 4x10-12 et 1xdegressif

 

Pré fatigue vaste externe (point faible) : extension poulie a la corde 3x25-30

 

-Barre front 4x8

-Extension poulie haut pronation 4x8-10 et 1xdegressif

-Dips entre deux banc lesté 4x10-12 et 1xdegressif
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MERCREDI: Abdos
 

-Curl poulie haute 4x15-20

-Relevé de buste 4xechec

-Oblique a la  poulie basse 4x15-20
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JEUDI: Jambes

 

-Squat 4x8

-SDT jambes tendu 4x8-10

-Presse cuisse 4x8-10 et 1xdegressif

-Leg curl 4x10-12 et 1xdegressif

 

Mollets debout au cadre guidé : 4x12-15 et 4xdegressif

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VENDREDI: Pecs/biceps

 

-Developper couché haltères 4x8

-Developper couché incliné au cadre guidé 4x8-10 et 1xdegressif

-Ecarté poulie 4x10-12 et 1xdegressif

 

pré fatigue biceps brachial antérieur et courte portion : 3x25-30

 

-Curl barre 4x6-8

-Curl pupitre haltères 4x8-10 et 1xdegressif

-Curl incliné 3x8-10 et 1xdegressif

[Maxime1988]

Ton programme tiens la route .

Dommage que ton programme ne touche que l'hypertrophie et non la force / hypertrophie .

Sinon c'est correct