Lemax06

Salut à tous , j'aimerai avoir vos avis sur mon programme actuel étant donc en prise de masse, ce programme est axé sur un rattrapage biceps (point faible). Type de programme : prise de masse Durée de la Séance : 1h15 Durée du programme : 5 fois Point principal du programme : ( rattrapage biceps) Programme hors cure (naturel) présentation de la semaine : lundi : dos/biceps mardi: epaules/triceps mercredi : abdos jeudi : jambes vendredi : pecs/biceps samedi : repos dimanche repos programme : LUNDI : Dos/biceps -Traction prise large lesté 4x8-10 et 1xpdc en dégressif -Rowing buste penché en supination 4x8-12 -Tirage horizontale prise neutre 3x10 et 1xdegressif -Tirage poitrine prise large 3x12reps et 1xdegressif -Curl barre 4x6-8 -Curl pupitre haltères 4x8-10 et 1xdegressif -Curl incliné 3x8-10 et 1xdegressif ____________________________________________________ MARDI : Epaules/triceps -Developper barre au cadre guidé 4x8 -EL 4x10-12 et 4xdegressif (au cable) -EF 4x10-12 et 1xdegressif -Oiseau 4x10-12 et 1xdegressif Pré fatigue vaste externe (point faible) : extension poulie a la corde 3x25-30 -Barre front 4x8 -Extension poulie haut pronation 4x8-10 et 1xdegressif -Dips entre deux banc lesté 4x10-12 et 1xdegressif _____________________________________________________ MERCREDI: Abdos -Curl poulie haute 4x15-20 -Relevé de buste 4xechec -Oblique a la poulie basse 4x15-20 _____________________________________________________ JEUDI: Jambes -Squat 4x8 -SDT jambes tendu 4x8-10 -Presse cuisse 4x8-10 et 1xdegressif -Leg curl 4x10-12 et 1xdegressif Mollets debout au cadre guidé : 4x12-15 et 4xdegressif ______________________________________________________ VENDREDI: Pecs/biceps -Developper couché haltères 4x8 -Developper couché incliné au cadre guidé 4x8-10 et 1xdegressif -Ecarté poulie 4x10-12 et 1xdegressif pré fatigue biceps brachial antérieur et courte portion : 3x25-30 -Curl barre 4x6-8 -Curl pupitre haltères 4x8-10 et 1xdegressif -Curl incliné 3x8-10 et 1xdegressif

Prénom : Maxime Département ( numéro ) : 06 Age : 20 ans Poids : 72 kilogrammes Taille : 176 cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 2 ans Exercices favoris ? : développe couche halteres Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : être plus massif Hobbies / Passion ? : fitness Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : grâce a google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucunes Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : non jamais je reste naturel pour le moment et j'envisagerai une fois mes limites naturelles atteintent Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter