Avis sur un programme

[marpou]

Bonjour à tous, je suis en prise de masse et je viens de trouver ce programme sur un autre forum, à vue d’œil il m'a l'air pas mal mais je voudrais avoir vos impressions.

 

LUNDI : Pecs-triceps-épaules-Abdos

Développé couché : 4x12/5
écarté machine 3x15/8
Barre au front : 3x15/8
Pompes prise serrées : 3xmax
Developpé barre : 4x15/6
élévations latérale : 3x15/8
Cycle Abdominaux

MARDI : Jambes dos-biceps/mollet

Squat : 4x15/8 
leg curl : 3x15/8
Mollet debout : 3x15 
Rowing barre: 4x12/6
Tirage poitrine : 4x12/6
Curl a la barre : 3x15/6
Curl haltère concentré : 3x15/8

JEUDI : Pecs-triceps épaules-Abdos
écartes haltères 4x15/8
Développé incliné : 4x12/5
triceps poulie : 3x15/8 
dips: 3xmax
rowing debout : 4x15/6 
Oiseau : 3x15/8
CYCLE Abdominaux

VENDREDI : Jambes/dos-biceps/mollet
Fente : 4x15/8
leg extension 4x15/8
tractions large: 4x max
Soulevé de Terre : 4x2/6
Curl incliné : 3x15/6
Curl pupitre: 3x15/6
Mollet debout : 3x15

[bulldog]

Quel est la finalité d'un tel programme ?

La cerise sur le gâteau : faire les quadriceps et le SDT en lourd  le même jour. Une aberration totale.

Tu ferais mieux de t'inspirer d'exemples de programme pour une PDM mis dernièrement sur le forum.

[marpou]

Ok merci je vais essayer d'en trouver un correct.

[marpou]

Et ce programme ? 

 

Lundi: Pec/triceps/mollet

Développé couché 4X10
DI haltère 4X10
Dips 4X10
écarté poulie 4X10
Extension horizontale à la poulie 4X10
Extension poulie haute 4X10
extension mollet 4X12

Mardi: Dos/biceps/abdo

Traction pronation prise large 4X10
Rowing barre T 4X10
Tirage sol 4X10
pull over poulie 4X10
curl barre 4X10
Curl incliné 4X10
Abdo

Mercredi: Jambe/épaule/mollet

Deadlift 4X10
squat 4X10
Press 4X10
leg extension 4X10
leg curl 4X10
Extension mollet 4X12
développé harnold 4X10
oiseau buste penché 4X10

Jeudi: Pec/triceps/abdo

Développé couché 4X10
DI haltère 4X10
dips 4X10
écarté incliné 4X10
Extension horizontale à la poulie 4X10
Extension poulie haute 4X10
abdo

Vendredi: Dos/biceps/mollet

Traction pronation prise large 4X10
deadlift 4X10
tirage bucheron 4X10
Pull over poulie 4X10
curl barre 4X10
Curl incliné 4X10
extension mollet 4X10

Samedi: jambes/épaules/abdo (si j'ai le temps de faire une séance le samedi avec le taff et si je ne suis pas trop mort^^)

Squat 4X10
leg extension 4X10
leg curl 4X10
développé harnold 4X10
développé militaire 4X10
élévation latérale 4X10
oiseau buste penché 4X10
abdo

Dimanche: REPOS

[Maxime1988]

Programme à revoir .

 

Tjr le mm reps ranges  ( X 10 partout  )

Pas de technique d'intensification ( certaines très utile pour l'hypertrophie / densité / Qualité / connexion cerveau - muscle ) .

aucuns taff sur la force .

 

J'ai poster plusieurs programme au choix sur 3 /  4  / 5 et 6 jours .

 

Avec plusieurs objectifs comme l'hypertrophie / force /  force hypertrophie / Force hypertrophie technique d'intensification .

Il ce peut que ces derniers ne  te plaise pas .

Mais dans ce cas tu peux t'en inspirer pour avoir un truc qui tiens la route .