Berzerk
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Je suis entrain de tester une séance , je ne doit pas être bon au niveau temps de repos parce que la séance en est à 30 min est j'ai bientôt fini , normal ? @Maxime1988
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Ouaip je testerai sa a l'occasion voir comment je me sens
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Bonjour à tous ,
Voilà je suis ma diète dans le but de prendre du muscle . Je le trouve bien , elle a l'air de me convenir cependant je voudrais avoir vos avis quand au fait d'augmenter légèrement mes glucides . y a t'il un réel intérêt ou bien juste sa me fera prendre du fat?
Repas 1:
2 oeufs entiers
4 blancs d'oeufs
80g de flocons d'avoine
1 kiwi
2 fish oils
Total: 555kcal/36p/60g/19l
Repas 2:
150g de blanc de poulet
100g d'épinards
50g de riz basmati (cru) j'hésite à augmenter à 75
20g d'amandes
Total: 480kcal/43p/45g/14l
Repas 3:
150g de steak 5%
80g de riz basmati (cru) j'hésite à augmenter à 100
200g de brocolis
10g d'huile de noix
2 fish oils
Total: 616kcal/41p/66g/21l
Repas 4:
150g de blanc de poulet
100g d'épinards
50g de riz basmati (cru) jhésite à augmenter à 75
20g d'amandes
Total: 480kcal/43p/45g/14l
Repas 5 - Péri-training:
Intra-training:
10g de BCAA
50g de maltodextrine
Total: 190kcal/0p/48g/0l
Post-training:
30g de whey isolate
100g de flocons d'avoine
60g de figues séchées
Total: 633kcal/39p/99g/9l
Repas 6:
160g de colin
80g de riz basmati (cru)
200g d'asperges
10g d'huile de colza
2 fish oils
Total: 542kcal/38p/66g/14l
Total journalier:
3500kcal
240g de protides, 28%
430g de glucides, 50%
90g de lipides, 22%Ça me fait environ 3g de protéine par kg de pdc
5.6 g de glucides par kg de pdc
Et environ 1.2 g de lipides par kg de poids de corps
Actuellement 78 kg pour 1m83
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@Maxime1988 6 jours semaine sa ne fait pas un format d'entraînement trop important ?
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Salut , je pense que tu n'eSt pas dans la bonne démarche , lit le forum , post nous une cure présentable et lesi membres du forum se feront un plaisir de t'aider .
Sportivement
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il y a 14 minutes, toons62 a dit :
Salut à toi, alors pour ma part concernant ta diète je garderais les oeufs entiers (je n'aime pas jeter, quitte à baisser les portions d'amande i tu ne veux pas augmenter tes lipides).
Pour la cure, je suis actuellement ma 1ere cure en testo e aussi mais à 500mg / semaine, je ne peux que te conseiller ce dosage, 250mg me paraît faible.
Pour la PCT pour la testo e si je ne me trompe pas c'est 13 jours après la dernière injection. Tu as d'ailleurs indiqué Susta.
Le clomid me semble fort le 1er jour. autant pour moi j'ai corrigé par rapport au susta , c'est vrai que la cure est legere donc ? :s
il y a 4 minutes, VeuveBlack a dit :Au niveau de la diète il y a des hydrates qui pourraient être plus utiles placés ailleurs... Privilégier le 1er repas au réveil et le pré training, ailleurs l'organisme n'en a pas forcément besoin... (même en post) le 1er repas au reveil ? c'est a dire ? je le mange des que je me leve si c'est sa c'est ce que je fait actuellement , sinon si tu peux développer s'il tep lait
Cela dit c'est vrai que je suis quelque feed et je me dis que je pense repoussé la cure après noël , et partir sur 500 mg avec un kick de 6 semaine ,
Si tu le désire veuve tu peut fermer le topic
Sportivement
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d'accord c'est noté ! merci
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il y a 52 minutes, Maxime1988 a dit :
Oui mais tu devras attendre 6 semaines environs pour sentir un truc .
et sa n'interferera pas avec la conservation des gains ? et dosé a 250 mg semaine c'est trop peu donc ?
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Bonjour a tous , cette année je compte faire ma première cure après avoir cottoyer pas mal de compétiteurs et fait énormement de recherche je viens vous présenter mon plan de cure
C'est une cure très basique a raison de 250 mg de testo e par semaine soit en 2 injection soit en une seule je me tate encore . J'aurai souhaité avoir votre avis quand a l'utilisation de 250 mg par semaine si c'est assez ou non sachant que je pese environ 82 kg pour 1m83 avec un bf a 12 % je dirais .
Donc dans un premier temps je vais vous poster ma diète :
Repas 1:
2 oeufs entiers
4 blancs d'oeufs
80g de flocons d'avoine
1 kiwi
2 fish oils
Total: 555kcal/36p/60g/19l
Repas 2:150g de blanc de poulet
100g d'épinards
50g de riz basmati (cru)
20g d'amandes
Total: 480kcal/43p/45g/14l
Repas 3:150g de steak 5%
80g de riz basmati (cru)
200g de brocolis
10g d'huile de noix
2 fish oils
Total: 616kcal/41p/66g/21l
Repas 4:150g de blanc de poulet
100g d'épinards
50g de riz basmati (cru)
20g d'amandes
Total: 480kcal/43p/45g/14l
Repas 5 - Péri-training:
Intra-training:10g de BCAA
50g de maltodextrine
Total: 190kcal/0p/48g/0l
Post-training:30g de whey isolate
100g de flocons d'avoine
60g de figues séchées
T
otal: 633kcal/39p/99g/9l
Repas 6:160g de colin
80g de riz basmati (cru)
200g d'asperges
10g d'huile de colza
2 fish oils
Total: 542kcal/38p/66g/14l
Total journalier:
3500kcal
240g de protides, 28%
430g de glucides, 50%
90g de lipides, 22%Semaine 1 à 10 : 250 mg de testo e / semaine
Semaine 3 à 9 : HCG 250 ui 2 fois par semaine ( en sous cutané si je ne me trompe pas ? )
PCT
: 18 jours après la dernière injection
Jour 1: Clomid 150 mg + 40 mg de nolva
Jour 2 a 11: Clomid 100 mg + 20 MG Nolva
Jour 12 a 22: Clomid 50 mg + 20 mg nolva
J'ai du letrozole sous le coude j'attend les résultat de ma pds pour ajuster .
Je pense ne rien avoir oublié .
Sportivement !
S -
Une cure avec juste testo e à raison de 500 mg par semaine à t-elle un réel intérêt pour toi ? @Maxime1988
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perso je pense qu'avec le deca c'est nécessaire
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Sinon je te conseille les muesli gerble il sont super propre y en a plusieurs mais un seul qui vaut pas mal le coup , moi qui supporte plus lavoine je te met en photo . on va dire que sa reste propre pour un super goût sérieux !
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Le 1/9/2016à20:45, Joblack a dit :
C'est vrai que le résultat est forcément différent que la muscul pur..
Tu dis la solution n'est pas dans les produits, pour quel raison utilises-tu des produits? (le cas ou tu en prends)
Niveau entrainement je fais du cardio c'est vrai, mais je fais aussi de l'haltérophilie LOURD, pour la force et prise de masse. Notamment la méthode Jim Wondler (5/3/1).
En ce qui concerne l'haltérophilie j'avais lu dans un livre de delavier si je me souviens bien que comme tu ne faisait qu'une phase sur deux du mouvement ( je ne sais pu si c'est excentrique ou concentrique je confond toujours ) fin en gros la descente n'étais pas maîtrisé donc pour prendre du muscle c'était pas top .
peut être que j'ai mal interprété libre à d'autre de me corriger ( Desolé jai du mal à formuler la phrase )
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@VeuveBlack cest vrai que vu comme sa ^^'
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Il y a 4 heures, VeuveBlack a dit :
Pour le solide tu as 100% raison. En revanche ne pas compter les protéines prisent dans le péri WO je trouve ça un peu débile... C'est comme ceux qui comptent pas leur glucide intra dans leur total glucidique sous prétexte que c'est assimilé direct par tes muscles...
Mouais OK super mais bon ton organisme en attendant il les a bouffé les calories
Oui j'appronfondirais la question concernant le péri l'intra ! En essayant de trouvez quelque étude a la clé car c'est assez controversé comme sujet mais tu a plus d'expérience que moi donc peut être raison !
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Ça c'est au moins la diète superphysique .
Le 6/10/2016à18:57, Loacked a dit :Cette diete est elle bien? J'ai trouvé de très bons avis sur internet: http://prntscr.com/berwlp
T'en servir "d'exemple " pq pas ? Même si elle n'est pas parfaite , mais ne prend pas la même relis un peu le forum tu y trouveras plein de choses intéressantes pour la faire toi même , si tu veux une base très simple fixe toi déjà
2g de protéines par kg de poids de corps
1 voir 1,5 lipide par kg de poids de corps
et le reste en glucides
1 g glucide = 4 kcal
1 g protéine = 4 kcal
1g lipide = 9kcal
Vois ta maintenance et tu a pas mal de carte en mains !
En espérant t'avoir aider
Sportivement
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Je pense que tu peut encore monte un peu en lipide arrivé à genre 70 -80
Après tu prend beaucoup de poudre quand même dans l'alim, et la whey prise en post ou en pré perso je ne la "compterait pas " dans mon ratio.
Les autres peuvent me corriger si je me plante mais si tu peut te permettre de manger un peu plus solide vas-y !
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D'accord ; je vais me renseigner un peu sur ce que c'est et je reviendrais donner des nouvelles merci à toi @Maxime1988
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Comme toi je viens d'arriver mais salut
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Salut
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Merci ::)
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Alors voilà tout est dans le titre , je ne demande rien servis sur un plateau juste quelque piste , j'ai dans mon entourage une personne très chère à mes yeux qui ne se sent pas très bien dans sa peau même si elle n'est pas "grosse" mais souhaite s'inscrire en salle de musculation dans un but de perdre du poids ! Pour ce qui est de la diète avec un peu de recherche je pense trouvez facilement cependant pour l'entraînement je me demandais ? Sachant que cette femme fait un peu d'arthrose genou !
Auriez vous quelque piste ?
Sportivement
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Ta du valkyrie et du mr pharma qui est pas mal non plus
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http://www.t-nation.com/pharma/steroids-what-pro-bodybuilders-are-really-using
Si ça peut te donner une petite idée ! C'est en anglais mais très facile à lire et très détaillé , je ne sais pas qui est le body en question par contre .
Exemple de Push / Pull / legs X 2
in Programme prise de masse
Posted
@VeuveBlack @Maxime1988 je me suis retrouvée à environ 45 min sans échauffement ! donc ça va enfait , je pousse lourd mais à mon humble niveau mdrrr