GrimJ

Bonsoir à tous, alors voilà je tenais à ouvrir mon journal (sous les conseils de maxime afin de voir ma progression). J'ai toujours été de nature chétive, gros joueur sur ordinateur, j'aimais boire, sortir, fumer. Jusqu'au jour où je me suis rendu compte de ce que je devenais : "une larve" Je me suis inscrit à la salle avec mes 68kg pour 1m85 il y a maintenant 1 an et quelque avec quelque moment d'arrêt (2-3mois) Je fais désormais 81kg pour toujours 1m85 (enfin je crois). Cela fais 6 mois que j'ai tout arrêté définitivement : l'alcool, la cigarette, les sorties. Je veux devenir le meilleur de moi même. J'ai décider de trouver un coach et maxime a répondu à mon appel (Merci encore) Merci à Maxime qui est vraiment à l'écoute et merci à tout ceux qui prendront le temps de me lire et de suivre ma progression ! Je poste des photos dès demain ! On va tout déchirer.

Merci pour cette info J'ai vu ton sujet sur les compléments indispensables ! Faut donc que je parte sur des BCAA ainsi que un des 5 suivant : (en privilégiant la dextrine cyclique) Dextrose / Malto / waxy / vitargo / dextrine cyclique . Je vais aller voir ça, merci beaucoup ! J’aime J’aim e

Merci bien maxime, je vais donc remplacer la dinde sous vide par de la vrai dinde. Pour les flocons d'avoine je peux les mettre dans quoi ? Car sans rien... c'est un peu comme manger du sable :x mais bon, si c'est la seule solution je le ferai !

Merci Maxime de ta réponse. J'achète ça demain pour la vitamine C, D3, magnésium. Pour le bain complet, je peux le remplacer par du riz ? La dinde est sous vide oui :/ Le pre workout m'aide quand je suis un peu fatigué, histoire de taper un peu plus dans ma séance. Pour le poisson, j'en mange 2 fois par semaine (Colin ou dos de cabillaud), le soir, généralement le mercredi et le vendredi. La viande rouge généralement le midi 1 à 2 fois par semaine, steak haché 5%. J'ai un métabolisme très rapide, j'ai eu beaucoup de mal à prendre du poids (j'ai vraiment du me forcer). Oméga 3, j'irai en acheter demain par la même occasion

Pas de soucis, 297gr de glucides, 112 de lipides, 208gr de protéines.

Bonsoir à tous, Je voulais vous présenter ma diète prise de masse et avoir vos avis dessus. Je suis très à l'écoute de tous conseils Je fais actuellement 78kg pour 1m85, j'ai commencé la musculation il y a un peu plus d'un an à 68kg. Matin 7h30 : - 5 oeufs complets -100 gr de flocons d'avoines - 125gr de yaourt 0% -20cl de jus multi vitaminé Collation 10h30 : - 30gr de whey - 80gr de pain complet -1 tranche de dinde -1 pomme - 15 gr d'amande en poudre Midi 13h30 : -120 gr de blanc de poulet/dinde -300 gr de pâtes (pesé cuit) -150 gr de légumes divers et variés (mix surgelés) - 10ml d'huile d'olive Collation 16h30 : - 80gr de pain complet -1 tranche de dinde - 1 banane Pré-entraînement 17h30 : - Pre workout Redweiler ( le dosage depend des jours, j'alterne 1 semaine sur 2) -1 banane -30 gr de whey Intra : - De l'eau... Post-entraînement : - 30 gr de whey - 5gr de Créatine - 80gr de pain complet -1 tranche de dinde - 15 gr d'amande en poudre Diner 21h : - 120 gr de poulet/dinde - 300 gr de riz (pesé cuit) - 150 gr de légumes divers - 10ml d'huile d'olive Avant de dormir : - 300 gr de fromage blanc 0% mais je vais le retiré... j'ai vu sur pas mal de sujet que ce n'était pas bon pour la santé :/ Je le remplacerai par de la caséïne ? Avec cette diète je prends environ 250gr - 500gr par semaine je contrôle mon poids tout les 2 jours. Il me semble pas être trop gras, je ne connais pas ma masse grasse mais je suis de nature très sec. Si vous avez besoin de photo ou autres, n'hésitez pas. Je n'ai jamais calculé mes macros, mais je suis en train de le faire. J'ai toujours au ressentis au point de vue physique (miroir) pour augmenté mes rations ou les diminuer. Je suis actuellement le programme PPL x2 de maxime que j'adore ! Merci à tous ceux qui prendront le temps de lire, j'ai énormément à apprendre. - GrimJ -

Merci bien

Prénom : Arnaud Département : Rhône-Alpes Âge : 21 Poids : 79kg Taille : 1m85 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 1 an et 4 mois Exercices favoris ? : Squat, DC, Rowing, Dips Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 90kg à 8-10% Hobbies / Passion ? : Musculation, la musique. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Recherche sur google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Aucune cure pour le moment. Peut-être à l'avenir, mais j'attends d'avoir de meilleur base. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter