Styfler

Bonjour à tous,
 
Je vais vous présenter mon programme Push, Pull, Legs (PPL), pour ce programme @Maxime1988 m'a bien aidé encore merci à lui !
Objectif : Gagner en force sur les 3 mouvements en Force Athlétique (Powerlifting) Et gagner un peu de muscle (Quand même) 
Donc : Je le fais en rotation sur 3 semaines A, B et C
Sur le Push B je rajoute du Développer Incliné 
Et 1 Leg sur 2 C'est Squat Lourd / SDT Léger et inversement 
Jours OFF : Jeudi et Dimanche 
Semaine A
Lundi : Push - A
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Mardi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Mercredi : Legs - 
Squat Lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
SDT léger : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Jeudi : OFF 
Vendredi : Push - B
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Developper incliné : 3 x 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Samedi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Dimanche : OFF
Semaine B
Lundi : Legs -
SDT lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Squat léger  : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Mardi : Push - A
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Mercredi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Jeudi : OFF 
Vendredi : Legs - 
Squat Lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
SDT léger : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Samedi : Push - B
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Developper incliné : 3 x 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Dimanche : OFF
Semaine C
Lundi : Pull 
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Mardi : Legs - 
SDT lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Squat léger  : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Mercredi : Push - A
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Jeudi : OFF 
Vendredi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Samedi : Legs - 
Squat Lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
SDT léger : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Dimanche : OFF

Bonjour à tous,
 
Je vais vous présenter mon programme Push, Pull, Legs (PPL), pour ce programme @Maxime1988 m'a bien aidé encore merci à lui !
Objectif : Gagner en force sur les 3 mouvements en Force Athlétique (Powerlifting) Et gagner un peu de muscle (Quand même) 
Donc : Je le fais en rotation sur 3 semaines A, B et C
Sur le Push B je rajoute du Développer Incliné 
Et 1 Leg sur 2 C'est Squat Lourd / SDT Léger et inversement 
Jours OFF : Jeudi et Dimanche 
Semaine A
Lundi : Push - A
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Mardi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Mercredi : Legs - 
Squat Lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
SDT léger : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Jeudi : OFF 
Vendredi : Push - B
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Developper incliné : 3 x 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Samedi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Dimanche : OFF
Semaine B
Lundi : Legs -
SDT lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Squat léger  : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Mardi : Push - A
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Mercredi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Jeudi : OFF 
Vendredi : Legs - 
Squat Lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
SDT léger : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Samedi : Push - B
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Developper incliné : 3 x 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Dimanche : OFF
Semaine C
Lundi : Pull 
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Mardi : Legs - 
SDT lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Squat léger  : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Mercredi : Push - A
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Jeudi : OFF 
Vendredi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Samedi : Legs - 
Squat Lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
SDT léger : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Dimanche : OFF

Bonjour,
 
Que pensez vous du clen de chez alpha pharma ?? Je voulais prendre chez BALKAN, mais beaucoup se plaient de fake ... 

Perso je fais PDS tous les 3 mois et niveau hormone avec mon médecin le met toujours ! C'est fou ça "ça coûte chère au labo" et tous les arrêts maladies qu'ils mettent sans raison ça coute pas chere ça !? Foutage de gueule oui

Belle évolution quand même depuis le mois d'avril et toujours natty ! 
Ps: dsl pour le double post 

Feed back avec photos possible du moins en MP ?

Le Body Old School, bossaient comme des porcs aujourd’hui c'est a la sensation donc il n'y avait pas que des cures mais un reel travail HARDCORE, et les stéroïdes de meilleur qualité mais sinon c'est du Blast and Cruise pour la plus part je pense 

Ennuyé sur EAT ... je l'ai mangé deux fois ce livre il est super

Si jamais tu habite en banlieue parisienne mon medecin ne chipote pas tous 3 mois je fzis la total bien sur je paye rien et jen profite pour prendre mes medoc d'asthme

Quel est ton objectif en PDM ? Ton poids Actuel et ton BF ? 
Je laisse le soin au reste de la commu pour voir ce qui a corriger

Fin semaine pro tu fais un retour du produit voir si tu le sens mieux que le malay ?

Moi je me suis trouvé un petit système super sympas pour ça :
 
En fait mon PC de bureau est proche de ma chambre, du coup j'ai fais passé un cable HDMI de 10m du PC à la TV de ma chambre.
Et pour remplacer mon clavier et ma souris, j'utilise un mini clavier Bluetooth qui est branché sur ma tour  .   (si ça peux te donner des idées  )
 

L'ignorant affirme, le savant doute, le sage réfléchit - Aristote
Tous ça reste un dialogue de sourd malheureusement ... 
D'accord, mais au lieu de crier haut et fort pourquoi pas agir en silence ? Laisse le silence de ton succès faire du bruit à ta place et puis comme je le dis souvent les gens en réalité ou sur réseaux sociaux (Riche ou bobo) Dans leurs paroles ils sont tous proches de dieu, mais dans leurs actes tous proches des singes 
 
Sur ce détendez vous

L'ignorant affirme, le savant doute, le sage réfléchit - Aristote
Tous ça reste un dialogue de sourd malheureusement ... 
D'accord, mais au lieu de crier haut et fort pourquoi pas agir en silence ? Laisse le silence de ton succès faire du bruit à ta place et puis comme je le dis souvent les gens en réalité ou sur réseaux sociaux (Riche ou bobo) Dans leurs paroles ils sont tous proches de dieu, mais dans leurs actes tous proches des singes 
 
Sur ce détendez vous

L'ignorant affirme, le savant doute, le sage réfléchit - Aristote
Tous ça reste un dialogue de sourd malheureusement ... 
D'accord, mais au lieu de crier haut et fort pourquoi pas agir en silence ? Laisse le silence de ton succès faire du bruit à ta place et puis comme je le dis souvent les gens en réalité ou sur réseaux sociaux (Riche ou bobo) Dans leurs paroles ils sont tous proches de dieu, mais dans leurs actes tous proches des singes 
 
Sur ce détendez vous

Le travail les anabo le physique ok ok, mais nassime ment (tous comme rudy et ses “athlètes” super physique) le problème cest le mensonge, pas qu'il ce dope ou non, daccord ils perdent sponsor ou autre conneries du genre si ils le disent mais alors ne te dis pas naturel pour autant ... 

C'est trop je pense, la plus part des cures que j'ai vue, ou même sur la description des produit généralement c'est du 12 semaine, tu es sur de vouloir envoyer 4 mois de cure ? 

NEVER BACK DOWN
Un an d'écart sépare les deux photos, avec pratiquement le même poids de corps, 94kg en 2015 et 91kg en 2016.
Objectif : Mener un travail spécifique sur les lats du dos et les épaules pour affiner visuellement un physique relativement massif.
Actuellement je suis en sèche. Le pèse-personne annonçait 100kg en décembre lors de ma prise de masse.
Petite précision. J'ai 58 ans bien entamés. Les quinquas n'ont pas dit leur dernier mot.

Avec son astreinte j'aurais pensé  Hypertrophie, et ca semaine non astreinte force mais son PPL est parti sur autre chose en fin de compte et rajoute des drop set a chaque fois, ca sens bon la surprise 
C'est mieux france, bien ecrire moi penser (lol)

En sèche. Retour aux bonnes habitudes. Aucun écart en diète. Jusqu'à présent aucune courbature. Hier jambes. Ce soir pecs/dos.

J'ai lu partout, que ca fait de la flotte (beaucoup de flotte) et que les gains ne sont pas durable, en plus beaucoup disent qu'il sont parano et agressif pendant la cure 

Séance n°1
 
Rowing Yates : 10x82kg - 8x82kg - 7x82kg
Tirage poitrine : 10x110kg - 8x110kg - 12x100kg/10x90kg/12x80kg
Rowing 1 bras : 15x30kg - 12x30kg - 12x30kg
Shrug : 16x140kg - 16x140kg - 15x140kg/11x130kg/13x120kg
Oiseaux : 18x15kg - 16x15kg - 14x15kg/12x15kg/8x15kg
 

Alors ton ressenti ?? Bien dur ?

Martin Mester 1er place Arnold Classic Europe et 3eme Arnold classic USA pour l'avoir déjà vue en salle j'aime bien ^^

Martin Mester 1er place Arnold Classic Europe et 3eme Arnold classic USA pour l'avoir déjà vue en salle j'aime bien ^^