eldiablotin

Merci d'avoir répondu VeuveBlack Pour le matin comme conseiller je vais rajouter 3 œufs entiers. Pour la collation du matin je vais essayer de remplacer par de la whey + de l'avoine en poudre ( que j'ai en stock ) mais (car il a toujours un mais chiant . ) J'ai essayé au début de mon année et c'était difficile vue que j'ai que 5min de pause réel pour pouvoir boire mon shaker ce qui est très compliquer .. Pourrai tu m'expliquer pour le péri training ? Oui je mange exclusivement des escalopes de dindes ou de poulet. Pour le soir je vais rajouter 100 gr de haricots vert qu'en pense tu ? Et pour la nuit par contre comment je fais je supprime la caseine et l'avoine et je répartie un peu d'avoine au court de ma journée ?

Je vais commencer le programme lundi.. Bon première essai énorme des bonnes sensations , une bonne fatigue également. Donc je continue

Petit up J'aimerai bien avoir des avis sur ma diet avant de commencer a poster un programme prise de masse.

Oui je suis tout a fait d'accord avec toi, je me posais juste la question.

Non le pire de tout , ce que il va commencer une cure ... Et que je pense il a pas même un entrainement digne ..

Salut, Tu est sur de bien avoir calculé ta maintenance car 2344kcal en PDM je trouve sa très faible ? Et si également tu pourrai calculé les ratios de protéines, glucides et lipides

Salut à tous, Avant de me lancer dans d'autre sujet que je connais pas... Je voudrai des avis sur ma diète, je l'ai déjà commencer sur mes 2 semaines j'ai pris a peut près 500gr par semaine avec quelque fluctuation. -Poids : 72 Kg -Taille : 165 Cm -Ages :20 Ans -Kcal maintient : 2310 Kcal Kcal diète : 3000 Kcal bon ( 3206 pour les pointilleux ) -Objectif : PDM - suplément : whey, caséine , omega , créatine et BCAA 2)Ratio : -protein 2.64 -glucide 4.66 -lipide 1.12% Repas 1 : Petit déjeuner : 7h45 : - 30 g de whey - 3 œufs entier - 125g de flocons d'avoine - 15g d'amande + 1 CAS de oméga 3 Repas 2 : Collation milieu matinée : 9h45 : - 125 gr d'avoine en poudre - 25 gr de whey Repas 3 : Midi : 12h45 : - 100g escalope de dinde ou poulet - 250 gr haricots vert - 100g riz - 15g d'amande Collation pré entrainement (45 min avant) : 15h45 : - 30g Whey + 10 gr peptopro - glutamine - 50 flocons d'avoine instantanée Pendant l'entrainement : 16h15 - 17h30 : - 5g Bcaa -10g peptopro Collation Post entrainement : 17h45 : - 25g whey + BCAA + Gluta + 10 gr peptopro - 100g avoine - 15g amande Repas 4 : Diner : 20h30 : 100g escalopes de dinde ou poulet - 250 gr haricots vert - 100g riz ou autre - 15g d'amande Repas 5 : Avant le coucher :22h20 : -40g caseine -50g d'avoine Merci à vous d'avancer.

Prénom : Thomas Département ( numéro ) : 59 Age : 20 ans Poids : 72 kg ( pas sec bien sur ) Taille : 1m 65 ( petit non sa me dérange pas ) Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : Je suis intéressé depuis l'age de mes 14 ans, j'ai d'abord commencer chez moi a 15 ans, puis a 16 j'ai commencer la musculation sérieusement a m'informer sur les notions de base de la musculation, et bien sur la diet Exercices favoris ? : Squat et SDT Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 70 kg sec à 8-10% de BF Hobbies / Passion ? : Bah comme tout le monde sur le forum, mais également la médecine Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucune aux dernières nouvelles Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non je n'ai jamais utilisé d'anabolisant oui je compte le faire. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter