romu70160

je fait 180cm pour 95kg je suis bas en glucide OK mai le problème je comprend pas PK je stock tout sur les hanche cul et cuisse le pire c'est le cul j'ai chopé de méchante vergeture

hello je vous présente ma diète PDM vous en penser quoi ? REPAS 1:07h00 1 verre de jus d'ananas ou pamplemousse 100% pur jus 6 blancs d'œuf cuit + 1 jaune (omelette, dur ou brouillés) 1 tranche de blanc de dinde 200gr de riz Thaï poids cuit (saupoudrer de curcuma + poivre) + 1à2 cu à soupe d'huile d'olive 1 yaourt au soja nature + 1 Thé vert sans sucre TRAINING:09h30-10h45 Boire 1,5L d'eau pendant la séance par petites gorgées Post Training:11h00 25gr d'ISO + 40gr de Vitargo ou Waxy+ 5gr de glutamine peptide + 5 gr de créatine mono REPAS 3:12h30 1 portion de crudités au choix (quantités libre) + 1à2 cu d'huile d'olive + 3à4 cerneaux de noix 150gr d'escalope de dinde/poulet ou bœuf maigre 120gr de thon nature 150gr de riz Thaï poids cuit ou 300gr de patate douce (poids cuit) REPAS 4:16h00 35gr d'Hydro Beef isolate 97 + eau + 1 pomme REPAS 5:19h00 1 Assiette de légumes verts + 1 cu à soupe d'huile de noix 150gr d'escalope de dinde/poulet ou Foie de veau ou 200gr de poisson blanc poids cru(saumon le weekend) 100gr de riz thaï poids cuit REPAS 6:22h30 25gr d'Hydro Beef Isolate 97+ eau 67,77g.Lip 238,70g.Glu 201,63Prot 2344cal

OK merci a vous pour les glucide je prend quoi ? la en protéine j'ai 2 kg de 95 protech ça va ? sinon a la place du gaineur je peu prendre quoi?

sinon jai trouver ça Petit Déjeuner 100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250ml de lait demi écrémé ou 100gr de Pain Blanc/Complet/Biscottes + Beurre/Confiture allégé 1 fruit ou 100ml de jus de fruit 3 oeufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon 200gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts Collation matin 40gr de Gainer + 250ml d'eau ou 200gr de fromage blanc + 100gr de fruits frais Quelques fruits secs Repas/midi 100gr de Crudités 150gr de Pâtes/Riz ou 750gr de Pommes de terre 200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges 50gr de Fromage allégé Collation MIDI 40gr de Gainer + 250ml d'eau ou 200gr de Fromage blanc + 100gr de fruits frais Quelques fruits secs Repas/soir 100gr de Pâtes/Riz ou 500 gr de Pommes de terre 200gr de légumes 250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon 200gr de Fromage blanc ou 100gr de Fruits frais Collation SOIR 40gr de Proteines + 250ml d'eau ou 50gr de fromage blanc 1 Fruit

avant le training je mange juste a 8h30 :bol de muesli Fromage Blanc 0% et un petit café vert training a 9h30 10h.un shaker de protéine 95 Et Apres le training je mange ver 12h:Pâtes Cuisinées ou Riz Complets Viande Rouge ou blanche Légumes à volontés 1 Yahourt au Soja ou au Fruits a 0% et un café (il a des jour ou j'ai pas le Temp de me faire a manger donc je mange 2 tranche de pain de mie complet avec blanc de poulet ou dinde x2 ) peser mes aliment OK mai comment faire enfin comment calculer ? :oops: merci

Re merci d'avoir répondu flocons d'avoine j'aime pas trop oui j'ai oublier de mentionner (dîner je bois une cuillère à café d'huile d'olive) fromage blanc a 0% le gout me dérange pas ^^ et OK pour les fruits je vais ajouter ça matin midi soir Apres pour se qui et complément alimentaire bcaa créa..... je pourrai prendre quoi ?

bonjour a vous Après un régime (je fessai 100kg pour 1m80 la je suit a 77,5kg) , je voudrais commencer une prise de masse légère. :roll: C'est à dire prendre du muscle en évitant un maximum le gras. Je commence bas et augmenterai selon mon évolution (si besoin). (je vais a la salle 4 foi par semaine lundi mardi jeudi vendredi de 9h30 a 12h,Apres boulot de 13h a 20h30) Mon plan a-t-il l'air bon ? Quel modification puis je y apporter ? 8h30 Petit-Déjeuné - bol de muesli - 1 Yahourt au Fromage Blanc 20% 10h Collation -1 shaker de protéine 95 12h Déjeuné - Pâtes Cuisinées ou Riz Complets - Viande Rouge ou blanche - Légumes à volontés - 1 Yahourt au Soja ou au Fruits 16h Collation - Idem que le premier 21h Dîner - Salade avec du thon - Poisson ou Viande Blanche - Légumes à volonté 23h Avant de se coucher - 2 Yaourts ou 60 gramme Fromages Blanc 20% je bois environ 2 litre d'eau par jour si vous avez des modification a m'apporter hésitez pas merci a vous

Prénom:romuald Département ( numéro ) :70 Age:28 Poids:77 Taille:1m80 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness?5 ans Exercices favoris ? :devloper coucher Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :160 devloper coucher Hobbies / Passion ? :musculation Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) :google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) :non Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez:oui mai pas encore fait