Jump to content
Forum All Steroids

graffcrew

Premium VIP
 View Profile  See their activity

  • Posts

    754

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    11

 Content Type 

Posts posted by graffcrew

  5. Cure Février (Boldénone,Susta,Winny,Turinabol,)

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    Petit topo :

     

    Je suis en sèche à peut près à 175g-200g de glucide.

    Taille : 174/175 cm

    Poids: 78kg

    BF : 12-13%

    Les compléments que j'utilise pendant ma cure / sèche :

    -Vitamine E

    -Omega 3/6/9

    -Vitamine B (surtout 5 pour l'acnée)

    -Vitamine D

    -Créatine

    -Bcaa

    -(j'ai supprimé la malto/dextrose et remplacer par des fruits (banane/pomme) bien placé.

    -Zinc

     

    Mon poids ne déscend pas ni ne monte, mais mes perfs augmente malgré la sèche.

    1RM De cette semaine :

    Squat : 190 kg (Barre guidé)

    SDT : 200kg (Répétition un tout petit peut triché)

    Dvp couché : 122,5 kg

    Dvp prise serré : 90kg (je sais point faible :( )

    Curl barre ez : 65 kg (mais j'aurais pu allé plus haut)

    Dvp militaire 75 kg (si on à des conseils pour m"améliorer je suis preneur)

     

     

    J'ai arrêter mon programme prise de force pour deload un peut je le reprendrais d'ici 2/3semaine.

    (Actuellement je fais beaucoup de complexe / et de série jusqu'a l'échec (la dernière sur chaque exo)

    Je ne fais pas de cardio et je n'en ferais pas même en fin de sèche je préfère joué sur l'alimentation, le cardio ça me tape sur le système, je ferais surement entrainement Boxe/Mma pour compenser cette fenéantise de ma part :P)

     

    Niveau sensation la congestion augmente petit à petit, Récupe de malade mentale (jamais eux ça lors de mes précédente cure, je n'arrive pas à me tenir à des temps de repos fixe comme habituellement tellement je suis au taqué je procède à la sensation mais c'est assez court 30sec-1min)

     

    Je ferais une recharge glucidique cette semaine (Proprement à base de riz/lentille/sarassin)

    Pour ensuite déscendre mes glucides la semaine qui suit de 25/50g garder cela 2/3 semaine et ensuite de nouveau baissé.

    Ps : Je ne ferais aucun écart au niveau de ma dièt tant que l'objectif ne sera pas atteint, Mais après je me lâcherai sur un week end :D

     

     

    Mes objectifs pour le reste de la cure déscendre au maximum niveau BF sans que mon poids ne diminue de trop j'espère attendre les 7-10% tout à la fin et continué d'amélioré mes perfs.

    Je vous posterais des photos et j'essayerai de faire une petite vidéo de un de mes entrainement :P

     

    Niveaux des es:

    Je dort un peut moins .

    Congestion un peut contraignante .

    Par période des petits douleurs au testicule.

    Mon atrophie testiculaire commence déjà un peut ( cela m'arrive régulièrement en cure)

    J'urine beaucoup plus mais je bois aussi beaucoup plus (6L-8L par jours voir + Eau avec Tesseire 0%) et je prend des durétique naturel.

     

    Niveau mentale : Je suis vraiment déterminer, niveau privée tous se passe bien pour une fois, Ma postulation à la police en tant que cadre A à été accepter lol

    au début il ne voulait pas car mon diplôme universitaire ne rentré pas dans une certaine liste j'étais dégouté comme ce que j'ai suivie à l'école me dégoute tellement c'est chiant comme métier mais ils ont fini par accepter après un forcing plus que les test à passé :D et à réussir je vous tiendrais au courant.

  11. Régime PDM (Exemple pour débutant)

    in Regime prise de masse

    Posted

    Salut les potos,

    Voilà comme des régimes pdm sont postés non stop et beaucoup ne ressemble à rien.

    Pour éviter que de nombreux membres se répète non stop je vous poste un EXEMPLE de pdm pour de la masse la plus sèche possible.

     

    Il convient normalement à tous comme base, chacun peut l'adapter à ses besoins etc mais c'est un régime simple et efficace pour NEWBIE ou pour se donner une base de comment en élaborer un.

     

     

    7h00

    2 kiwi
    3 oeufs entiers + 2 blancs d'oeufs (5)
    100g de flocons d'avoines bio
    200ml de lait d'amende

    + 1 géllule d'oméga 3 - 1 tablette multivitamines




    10h

    170g de dinde (ou thon en boite)
    4 galettes de riz complet bio
    1 poigné d'amandes


    13h

    100gr riz complet
    2 cuillères à soupe d'huile de colza
    200g de dinde (saumon environ 2 fois par semaine)ou steak haché 200gr
    200g de légumes verts variés

    + 1 géllule d'omega 3 - 1 tablettes multivitamines



    16h

    1 whey (30 gr)
    50g d'amandes


    17h (pré-entrainement)

    10g de bcaa
    1 banane


    19h (post entrainement)

    1 whey(50-60gr)
    80g de dextrose ou miel pops ou compote de pomme



    20h

    200g de dinde ou de blanc de poulet
    400g légumes verts variés
    2 cas d'huile de colza



    22h30

    1 caséine
    1 poigné d'amandes

     

     

     

     

     

    REPARTITION DES MACROS :

     

    Matin

     

    100 g flocons d'avoine 340 11 56.2 7.9
    50 g Kiwi 26.5 0.8 5.5 0.2
    200 g (Lait bio)Amande 94 6 6 4
    100 g Oeuf (blanc) 50 12 1.7 0
    40 g Jaune oeuf 140 6.2 0 10.8
    Total : 602.5 36 69.4 17.5

    % Répartition des calories : 25 % 48 % 27 %

    midi

    100 g Riz & blé complet nature 380 10 80 1.4
    200 g Blanc de dinde 222 36 6 6
    200 g Haricot vert 80 5 14 0
    2 g Huile d'olive 17.7 0 0 2
    Total : 699.7 51 100 9.4

    % Répartition des calories : 30 % 58 % 12 %

    collation soir avant coucher

     

    30 g 100% Caséin protein 117 24 3 1
    30 g Amandes 173.4 5.7 1.2 16.2
    Total : 311.4 28.2 13.2 16.2

    % Répartition des calories : 36 % 17 % 47 %

    repas soir

    200 g Blanc de dinde 222 36 6 6
    200 g Brocolis 90 8.4 6.2 1.8
    2 g Huile d'olive 17.7 0 0 2
    Total : 329.7 44.4 12.2 9.8

    % Répartition des calories : 56 % 15 % 28 %

    collation matin

    170 g Blanc de dinde 188.7 30.6 5.1 5.1
    50 g Galette de riz complet bio 194.5 4.1 40.5 1.4
    30 g Amandes 173.4 5.7 1.2 16.2
    Total : 556.6 40.4 46.8 22.7

    % Répartition des calories : 29 % 34 % 37 %

    pré entraînement et post entraînement

    30 g 100% whey protein 117 24 3 1
    40 g Amandes 231.2 7.6 1.6 21.6
    40 g Banane 36 0.6 8 0

    150 g Oeuf (blanc) 72 15 1.7 0
    200 g Compote de pomme 186 0.6 44 0.8
    Total : 642.2 47.8 58.3 23.4

    % Répartition des calories : 30 % 37 % 33 %

    Total Journée : 3142.1 247.8 299.9 99
    % Répartition des calories : 32% 39% 29%

     

    Ps : Je tiens à préciser que ce régime doit servir de base et non pas être reproduit à la lettre car quand bien même il convient à la majorité des gens il n'est pas parfait pour tous.

  15. Cure pour sèche (clenbutérol)

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    C'est un très mauvais indicateur comme la dis bulldog. Y'a trop de facteur qui entre jeux pour qu'une pesé journalière soit une valeur de référence. 1 fois tous les lundi à jeun au levé et le reste de la semaine au miroir (même 1 fois par semaine n'est pas idéal pour moi 1 fois tous les 10jours/2 semaine est plus optimal )

  23. votre foie

    in Paramedical

    Posted

    Sincèrement non je ne pense pas.

    trop de contrainte, et la ça commence sincèrement à me faire mal au ventre j'ai manger mon repas la : 4 oeuf entier 50g de farine de sarassin, 30g de whey. Et j'ai des colique phenomenale..

    Mais bon je trouve utile pour éliminer l'eau et les decher dans l'organisme.

  24. La caféine

    in Autres

    Posted

    Bah c'est une chance sans l'être.

    Moi le café c'est parce que j'aime ça si la prise de caféine m'empêchera de dormir et me rendrais comme une pile je devrais en boire moin et donc je serais triste lol

  25. votre foie

    in Paramedical

    Posted

    Écoute j'ai chié des sorte de cailloux mais j'ai pas été vraiment voir la couleur vue que l'odeur etc c'est vraiment infecte mais je suppose que c'est sa vue que j'étais complètement à jeun. Par contre tu te sent vraiment mal de te vider ainsi à jeun niveau énergie

×
×
  • Create New...