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graffcrew

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Posts posted by graffcrew

  2. Question sur agencement de dièt

    in Autres

    Posted

    Je prends ton avis vraiment en considération bull aux vue tes connaissance et je vois qu'on pense de la même manière niveau nutrition :P yes les aliments varies peut forcement:

    -thon/poulet/saumon/oeufs/colin.(voilà mes sources de protéine avec la whey en post)

    -legumineuse(lentille/poids chiche/petit poids) riz basmatti mes sources de glucide

    -lipide : huile d'olive/colza/coco, saumon/oeufs (jaunes) et de temps a autre vinaigrette industrielle light.

    Tous les jours 1kg de legume vert (brocolis/haricots/choux) desfois d'1 coup ou reparti

    Voilà en gros. (Repas espacé tous les 3/4h) etc ;p pas de glucide le soir (sauf si apres entrainement)

    Champignon environs 170g par repas aussi car ca cale et tres peux calorique

    Niveau boissons :

    eau avec tesseire 0%/

    coca zero je sais pas bon mais ca me coupe de déluge de sucre en seche

    cafe noir avec edulcorant 2l par jours

    The vert

  3. Question sur agencement de dièt

    in Autres

    Posted

    Salut les potos, j'ai une question elle va peut être vous paraître bête mais enfin soit :D

     

    Pour vous, Est-ce forcément nécessaire de suivre une diète précise aux niveaux des heures, repas précis agencement aussi..

     

    Ou tout simplement comme personnellement je le fais aucune dièt précise tant que j'ai 1g/1,2g de lipide/pdc , 2,5g/pdc prot. Je ne compte pas les kcals.

     

    et je varie juste les glucides selons les objectifs, mais mon alimentations n'est jamais la même aux niveaux des heures de prises et aliments.

     

    Je ne mange aucun gras saturé (ou presque de temps en temps du saumons) aucun glucide a IG haut (tous mes glucides sont légumineuse/Basmatti / Quinoa)

     

    La seul chose ou je regarde réellement sont le pré/post training. Pour le reste tant que à la fin de la journée mes macros sont respecté à la lettre ça me va :D

     

    Votre avis?

  9. La sèche et le comportement qui en découle

    in Autres

    Posted

    Salut les potos je sais pas c'est votre cas aussi mais je voulais voir si j'étais le seul dans ce cas la,

    Actuellement je suis en sèche et quand je le suis je vous dis pas m, mon comportement change radicalement..

    Ultra desagreable limite asociable, aggressif à mort, envie de rien,frustré et j'en passe.

    Je suis partie pour à peut près 6 semaine pour reprendre une pdm le plus proprement possible vue de nombreu gracage de boulémi lol j'ai 5kg de gras à perdre au moins. Enfin voilà.

    Partager vos experience et comment vous combler les manques causer par la seche, vie sociale etc

    Bonne journée les potos.

  10. Vos Séances Abdos ?

    in Mon training

    Posted

    Actuellement je fais en circuit qans temps de repos.

    1×50 crunch sans trop remonté

    1x20 relevé de buste alongé

    1x1min30 gainage

    Je le fais 5 fois sans temps de repos.

    Et j'integre une fois par semaine flexion de buste avec haltere et a la poulie basse pour les latteraux. Et une seance lourde avec des exo lesté a faible repetition et avec long temps de repos. Voilà

  17. Sèche / Cure Clen + T3

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    -2 kg en 2 semaine sans changé ma diet.

    125/150g glucide jours

    3,3g prot par pdc

    1g de lipide par pdc.

    Aucun sucre rapide mise à part le Red Bull Light.

    Je mange beaucoup de saumon fumer aussi (je sais beaucoup de sel mais bon j'aime ça et sa passe si tu équilibre tes macro en conséquence )

    Mes sources de glucides : que des légumes vert et des légumineuse (lentille , poids , ...)

    Pas de riz/pâte où autre et minimum 1kg se légume vert par jours.

    Je perd 500g/1kg ainsi par semaine je continue encore 2 semaine puis 2 semaine de cyclique et je devrais passé en dessous des 10%

    Et petite précision aucun glucide à part légume vert au soir sauf si entrainement .

    Je suis à 120mgc de clen bu et 50mcg de t3 à ce jours.

  18. Sèche / Cure Clen + T3

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    Oui je suis d'accord avec toi 50 suffisent.

    Maintenant le cytomel je le stack avec le clen qui selon 1 étude sur 2 lol à un effet anti catabolisme peut être pour ça que je ne perd pas de muscle enfin je ne sais pas.

    Mais ce stack me permet de bien dégraisser entre 2 cure sans pour autant me mettre a mal en abaissant trop les glucides

  24. Nathan Mozango

    in Photos & vidéos de body

    Posted

    Je dis pas que c'est facile loin de la de dire ca . Et encore moin de dire qu'arrive à un niveau pro l'est. Je parle du faite d'afficher un phisyque ultra sec et progresser est tout à fait possible sous gh etc mais jamais d'atteindre son niveau sans d'énorme sacrifice et malheureusement une génétique du feu de dieux car faut le dire être gros et sec beaucoup de gens savent le faire mais avoir une symétrie et shape du niveau pro c'est hard déjà avec une génétique de fou mais si ta pas ça ben courage..

    Enfin c'est que mon avis et désolé de m'être mal exprimer avant, car je suis le premier à respecte le travail que sa demande .

    Voilouuu.

  25. Nathan Mozango

    in Photos & vidéos de body

    Posted

    Bah écoute si t'as les moyens de chargée en gh pharma + cure à l'année tu progresse en restant ultra sec assez facilement avec un entraînement et diet approprié par contre il faut reste conscient qu'il doit s'entraîner et suivre drastiquement sa diet mais bon les résultats sont la :P

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