lol les salo non je vais te repondre regarde sur le forum tes questions te seront repondu apres si ta des questions faut quel soit fondée masi deja commence par te faire un programe de muscu solide selon tes objectif volume, force, masse apres une bonne diete un bon repas bien equilibre pour sa je te conseil all nutrition ou espace musculation ya des topic nivo diet et apres on vera pour les roros peace