Sashka47

Non mais les pros (et encore pas forcément les gros d'Olympia hein) y a qu'à voir sur Facebook ils font des mois complets de n'importe quoi sans diète... Mais pas sans training... Et rien qu'à voir comment ils reviennent après quelques mois de sérieux c'est bien la preuve qu'on prend vraiment pas la même chose qu'eux...

+1 pour l'épinglage

Peut-être parce qu'on ne vit pas tous cette passion de la même façon...

Stresser autant pour une semaine?
Il parlait d un mois de vacances sans aller a la salle au début

Zyzz n'est pas un exemple à prendre, ok il était esthétique mais à coter de ça il fesais n'importe quoi question roro et diéte et malheureusement on a tous vu ou ça la mener
Ensuite dir qu'on est des PD parce-que on aime le physique de Zyzz et n'importe quoi, tu sais eux il se sont arrêté à rocky 4 avec Ivan dragon, on peut pas tout avoir les muscle et le cerveau qui va avec lol

Ouai puis ca sonne mal le russe... lol
blague a part j'ai lu tout ton post (sisi)
Ce qui m'a marqué c'est que tu dit ne pas avoir eu de reponses ici et c'est vrai j'ai vue aussi. C'est bien dommage.
Moi je t'ai repondu dans la limite de mes competences mais je suis newbie en roros donc j'ai laissé la place.
Je te comprend car j'ai pris du temps a mettre par ecrit mon training pour avoir des avis constructif et la aussi aucunes reponses.
J'espere que tu trouvera l'aide don tu a besoin ici, et trouvé l'aide don j'ai besoin quand je posterai ma future cure !
Sinon lol pour Ivan Drago

Mdrrrrr

bordel jsuis assis dans un cabinet medical d un dentiste. J ai vu ça j ai pété de rire on ma regardé comme un malade hahahahaa

voilà, je sais pas si ça a été posté, d'après nombreux forums ils ont vu cela qu'en anglas, donc j'ai trouvé l'étude de national geographic en français! voilà pour vous
 
http://dai.ly/x12pysk

voilà, je sais pas si ça a été posté, d'après nombreux forums ils ont vu cela qu'en anglas, donc j'ai trouvé l'étude de national geographic en français! voilà pour vous
 
http://dai.ly/x12pysk

lucas viens de souiller son écran ^^, celà dis.... elles ont des pétars de fouuuuuuuuuuuuuuuu

Aprés ta scéance, pas de glucide=pas de pic d'insuline=beaucoup moin de gras... pour augmenter la fenêtre anabolic après ta séance ajoute de la leucine à ta whey. Vire la glutamine car ça ne sert à rien! Il me semble qu''il manque aussi des lipides (huile de colza au repas). Pendant ton training, malto ou dextrose avec 5 grammes de BCAA. Je pense que si tu mets de la leucine avec ta whey tu peux virer les bcaa à ton shaker qui suit ta séance. A 18 h  vire les légumineuses, si tu prends des glucides en intra tu n'en à pas besoin au repas qui suit.
A quelle heure tu t'entraines?? il me semble que tes repas sont raprochés.... pas de collation avec le couché on dirait. Je suis novice comparé au cador par rapport à certain, ils te corrigeront mieux que moi !!! (et part la même occasion il vont me corriger !! )
 
Ps : je pense que ton ratio en prot est bien trop haut.
 
 
 
 
 
Diète :
6h:
100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
+ 250 ml lait
50ml de jus de fruit
6 blancs d'oeufs brouillés
Café

9h:
1 shake de protéine + 1 Pomme
125g de thon en boite
noix, amande

12h::
100gr légume vert
150gr Riz complet
300gr de Blanc de poulet

15h:
180gr de blanc de dinde   dinde ou shaker
1 Shaker Whey
noix, amande, pâte de arachides

18h:
150g de légumineuses lentilles
300gr de légumes verts
300gr de Viande blanche
20h:
200gr de Fromage blanc 0%

A quel heure t'entraine tu ? Je placerai le shaker de whey apres l'entrainement plutot qu'avant, couplé a des glucides liquide type dextrose/malto et avoine en poudre pour le pic d'insuline et la fenetre de recharge d'ATP avec de la creatine (qui est jusqu'a 60% mieu absorbé avec des glucide)
Voila pour ma contrib niveau diet sinon je la trouve plutot propre. Pour les roros je laisse faire les pros.

Prénom:

Département ( numéro ) :

Age:  21ans 

Poids:  80kg 

Taille: 1m80 

Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness?  depuis mes 15 ans 

Exercices favoris ? :  dropsets biceps/Triceps 

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :      gagner 10kg en muscle sec 

Hobbies / Passion ? :  musculation, evidemment

Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : google

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : rien

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: du clenbuterol
 
Je met à dispo 2 ou 3 photos de moi a l'état actuel