chris85190

Moi perso je ferai en fin de cure mais pendant (par exemple si tu veux l'utiliser 2 semaines , tu l'utilise pendant les 2 dernières semaines de cure). Vu que tu es sous testo ça permettra de virer la merde tout en limitant la perte de mucles.

Salut ,
J'ai reçu le proviron seulement , les autres prods ne devraient plus tarder.
En attendant voici quelques photos toutes fraîches a 80kg de PDC.

tu preferes le masteron bingo? tu l'as deja utilisé? j'ai rarement vu de feed sur ce tres bon produit

ok bah oublie le masteron alors car il est utilisé en général pour ceux qui préparent une compétition et il faut un BF très bas. Perso moi je ferais propio + winstrol + NPP ou primo si tu as les moyens

C'est pour oit mordanlfilm.

C'est clair , fait pas de sèche car il vas plus rien rester après , ça serait dommage. Reste sur une bonne prise de masse propre. Il te faut du volume maintenant

Bonsoir a tous
Je me lance donc a faire mon petit journal pour vous présenter un peu mon parcours de combattant ainsi que montrer toute mon évolution. Je vais donc commencer par vous présentez brièvement mon parcours:
Donc je suis de nature éctomorphe , j'ai 1 an et demi de training. J'ai commencer la musculation à 1m82 pour 55-60kg et encore , et la je suis actuellement a 1m82 pour 75kg. J'ai vraiment changer mon physique en 1 an et pourtant je n'avais pas de diète précise mais j'évitais les cochonneries et mon training était toujours intense et sérieux.
J'ai essayé plusieurs programmes car j'aime bien varié un peu , mais en ce moment je suis sur ce type de training qui comporte un peu de pyramidal:
Lundi: Pectoraux - Triceps
-Développé couché: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Développé incliné: 2*12 - 2*8
-Pull-over poulie basse: 2*12 - 2*8
-Dips inversé ou normal (lesté au fur et a mesure): 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Extensions verticales à la poulie haute: 2*12 - 2*8
-Extensions verticales à une main haltère: 2*12 - 2*8
Mardi: Quadriceps - fessiers - ischio jambiers + Abdos
-Squat barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Squat haltères ou hack squat: 15 - 12 - 10 - 8
-Leg extension: 2*12 - 2*8
-Fentes avant a la barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-SDT roumain: 20 - 12 - 10 -8 - 6
-Leg curl: 2*12 - 2*8
-Crunchs à la poulie haute: 3*15-20
-Crunchs sur plan plat: 3*15-20
-Crunchs obliques a la barre et poulie haute: 3*15-20
Mercredi: Repos
Jeudi: Dorsaux - biceps
-Tirage nuque: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Rowing poulie basse: 2*12 - 2*8
-Tirage poitrine prise large: 2*12 - 2*8
-Curl incliné haltères: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Curl pupitre barre: 2*12 - 2*8
-Curl prise marteau debout a la corde ou haltères: 2*12 - 2*8
Vendredi: Épaules - Mollets - Abdos
-Rowing vertical barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Oiseau a la smith machine: 15 - 12 - 10 - 8
-Développé nuque: 15 - 12 - 10 - 8
-Mollets debout a la smith machine: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Extensions mollets assis a la barre: 3*10
-Crunchs à la poulie haute: 3*15-20
-Crunchs sur plan plat: 3*15-20
-Crunchs obliques a la barre et poulie haute: 3*15-20
Voila pour ce qui en est du programme , il m'arrive de changer et ou rajouter 1 ou 2 exercices en fonction de mon humeur et de mon envie , du moment que ma séance ne dépasse pas 1h00 voir 1h15 maxi.
Pour ce qui est de la diète , je n'ai pas de diète précise. Je mange toute les 3 heures (6x par jour minimum) avec des aliments de qualités. Voici un exemple de diète pour ma pdm:
Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaunes
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain complet
50 grammes de gruyère
1 fruit
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain complet
25 grammes d’amandes
Midi :
Salade ou légumes
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain complet
25 grammes d’amandes
Repas du soir
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher
300 grammes de fromage blanc 0%
100 grammes de pain complet
Un fruit
Enfin voila , c'est un exemple pour vous montrer une de mes journées par exemple.
Je n'ai malheureusement pas de photos de moi quand j'était a 55-60kg mais je vous laisse imaginer comment j'était assez maigre
Alors niveau matériel , j'ai commencé avec 2 bancs très bas de gamme mais bon ça m'avait bien dépanné quand même et depuis 3 mois maintenant j'ai investit dans une smith machine et je l'apprécie énormément surtout le chassi très robuste.
Photo de la smith:

Photos de moi a 71-72kg:





Photos de moi a 75kg:







Voila pour les photos pour l'instant , bon la qualité n'est pas top mais bon. Donc voila pour le moment , je pense avoir fait le tour mais de toute façon je précise que le sujet sera mis a jour de temps a autre.
Sur ceux , bonne lecture a tous

salut ,
Voici quelques photos supplémentaires

bonsoir , Voici quelques photos et je reste toujours assez propre et bien sec Je vous ferais des photos des jambes en fin de semaine

Bonsoir a tous
Je me lance donc a faire mon petit journal pour vous présenter un peu mon parcours de combattant ainsi que montrer toute mon évolution. Je vais donc commencer par vous présentez brièvement mon parcours:
Donc je suis de nature éctomorphe , j'ai 1 an et demi de training. J'ai commencer la musculation à 1m82 pour 55-60kg et encore , et la je suis actuellement a 1m82 pour 75kg. J'ai vraiment changer mon physique en 1 an et pourtant je n'avais pas de diète précise mais j'évitais les cochonneries et mon training était toujours intense et sérieux.
J'ai essayé plusieurs programmes car j'aime bien varié un peu , mais en ce moment je suis sur ce type de training qui comporte un peu de pyramidal:
Lundi: Pectoraux - Triceps
-Développé couché: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Développé incliné: 2*12 - 2*8
-Pull-over poulie basse: 2*12 - 2*8
-Dips inversé ou normal (lesté au fur et a mesure): 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Extensions verticales à la poulie haute: 2*12 - 2*8
-Extensions verticales à une main haltère: 2*12 - 2*8
Mardi: Quadriceps - fessiers - ischio jambiers + Abdos
-Squat barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Squat haltères ou hack squat: 15 - 12 - 10 - 8
-Leg extension: 2*12 - 2*8
-Fentes avant a la barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-SDT roumain: 20 - 12 - 10 -8 - 6
-Leg curl: 2*12 - 2*8
-Crunchs à la poulie haute: 3*15-20
-Crunchs sur plan plat: 3*15-20
-Crunchs obliques a la barre et poulie haute: 3*15-20
Mercredi: Repos
Jeudi: Dorsaux - biceps
-Tirage nuque: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Rowing poulie basse: 2*12 - 2*8
-Tirage poitrine prise large: 2*12 - 2*8
-Curl incliné haltères: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Curl pupitre barre: 2*12 - 2*8
-Curl prise marteau debout a la corde ou haltères: 2*12 - 2*8
Vendredi: Épaules - Mollets - Abdos
-Rowing vertical barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Oiseau a la smith machine: 15 - 12 - 10 - 8
-Développé nuque: 15 - 12 - 10 - 8
-Mollets debout a la smith machine: 20 - 12 - 10 - 8 - 6
-Extensions mollets assis a la barre: 3*10
-Crunchs à la poulie haute: 3*15-20
-Crunchs sur plan plat: 3*15-20
-Crunchs obliques a la barre et poulie haute: 3*15-20
Voila pour ce qui en est du programme , il m'arrive de changer et ou rajouter 1 ou 2 exercices en fonction de mon humeur et de mon envie , du moment que ma séance ne dépasse pas 1h00 voir 1h15 maxi.
Pour ce qui est de la diète , je n'ai pas de diète précise. Je mange toute les 3 heures (6x par jour minimum) avec des aliments de qualités. Voici un exemple de diète pour ma pdm:
Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaunes
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain complet
50 grammes de gruyère
1 fruit
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain complet
25 grammes d’amandes
Midi :
Salade ou légumes
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain complet
25 grammes d’amandes
Repas du soir
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher
300 grammes de fromage blanc 0%
100 grammes de pain complet
Un fruit
Enfin voila , c'est un exemple pour vous montrer une de mes journées par exemple.
Je n'ai malheureusement pas de photos de moi quand j'était a 55-60kg mais je vous laisse imaginer comment j'était assez maigre
Alors niveau matériel , j'ai commencé avec 2 bancs très bas de gamme mais bon ça m'avait bien dépanné quand même et depuis 3 mois maintenant j'ai investit dans une smith machine et je l'apprécie énormément surtout le chassi très robuste.
Photo de la smith:

Photos de moi a 71-72kg:





Photos de moi a 75kg:







Voila pour les photos pour l'instant , bon la qualité n'est pas top mais bon. Donc voila pour le moment , je pense avoir fait le tour mais de toute façon je précise que le sujet sera mis a jour de temps a autre.
Sur ceux , bonne lecture a tous