chris85190

Ah oui bien vu j'avais carrément zapper , je vous ferais ça bientôt. Merci c'est cool

Merci ça fait plaisir

Agent de sécurité

Bonsoir , Je vous met des nouvelles photos toutes fraîches pour vous montrer ou j'en suis actuellement. Donc je suis a 78kg assez propre , maintenant en route pour les 85kg Désolé pour les photos de qualité vraiment médiocre mais je me rattraperai la prochaine foi

Merci. Je ferais un écarté couché ou poulie vis a vis après l'hiver vu que c'est un exo de finition je m'en passe. Je modifierai quelques éléments au niveau de mon programme d'ici le printemps. La j'essaye de prendre un maximum de masse sans prendre trop de gras et ensuite j'éliminerai le peu de gras qu'il y'aura et après je repars sur du volume musculaire propre Merci l'ami

Il m'arrive parfois de sauter les fentes quand j'ai vraiment mal car après 3 exercices pour les jambes en général je suis dead et puis c'est déjà bien suffisant Sinon je ne prend presque pas de gras donc sava pour le moment. Ah oui j'avais oublier de préciser que je prend de la dextrose après le training historie de recharger tout ça. J'avais lu aussi un article que la caséine était bonne en post effectivement , je vais essayer çà

trop fort mdrr

D'accord et tu le pratiques depuis combien de temps ce programme? pense a mettre le reste de ton programme pour voir ce que ça donne exactement. Sinon tu as une bonne base , en ayant une bonne diète + training intense avec un bon repos pour combler le tout tu évolueras sur et certain

Ça fait environ 2 mois que je suis avec ce training et franchement j'en suis pas déçu , moi il me convient très bien et j'ai de très bonne sensations avec. Ça me permet aussi de casser ma routine mais je préfère autant ce type de programme. Merci , mais c'est vrai que j'ai toujours préféré m’entraîner chez moi pour plusieurs raisons (attentes au niveau des machines , question budjet je suis gagnant aussi , je suis sur place....etc) Merci C'est vrai que c'est une bonne machine rapport/qualité/prix. Avant training je prend 30g de whey , pendant: eau + glucose et après 60g de whey

Bonsoir a tous Je me lance donc a faire mon petit journal pour vous présenter un peu mon parcours de combattant ainsi que montrer toute mon évolution. Je vais donc commencer par vous présentez brièvement mon parcours: Donc je suis de nature éctomorphe , j'ai 1 an et demi de training. J'ai commencer la musculation à 1m82 pour 55-60kg et encore , et la je suis actuellement a 1m82 pour 75kg. J'ai vraiment changer mon physique en 1 an et pourtant je n'avais pas de diète précise mais j'évitais les cochonneries et mon training était toujours intense et sérieux. J'ai essayé plusieurs programmes car j'aime bien varié un peu , mais en ce moment je suis sur ce type de training qui comporte un peu de pyramidal: Lundi: Pectoraux - Triceps -Développé couché: 20 - 12 - 10 - 8 - 6 -Développé incliné: 2*12 - 2*8 -Pull-over poulie basse: 2*12 - 2*8 -Dips inversé ou normal (lesté au fur et a mesure): 20 - 12 - 10 - 8 - 6 -Extensions verticales à la poulie haute: 2*12 - 2*8 -Extensions verticales à une main haltère: 2*12 - 2*8 Mardi: Quadriceps - fessiers - ischio jambiers + Abdos -Squat barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6 -Squat haltères ou hack squat: 15 - 12 - 10 - 8 -Leg extension: 2*12 - 2*8 -Fentes avant a la barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6 -SDT roumain: 20 - 12 - 10 -8 - 6 -Leg curl: 2*12 - 2*8 -Crunchs à la poulie haute: 3*15-20 -Crunchs sur plan plat: 3*15-20 -Crunchs obliques a la barre et poulie haute: 3*15-20 Mercredi: Repos Jeudi: Dorsaux - biceps -Tirage nuque: 20 - 12 - 10 - 8 - 6 -Rowing poulie basse: 2*12 - 2*8 -Tirage poitrine prise large: 2*12 - 2*8 -Curl incliné haltères: 20 - 12 - 10 - 8 - 6 -Curl pupitre barre: 2*12 - 2*8 -Curl prise marteau debout a la corde ou haltères: 2*12 - 2*8 Vendredi: Épaules - Mollets - Abdos -Rowing vertical barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6 -Oiseau a la smith machine: 15 - 12 - 10 - 8 -Développé nuque: 15 - 12 - 10 - 8 -Mollets debout a la smith machine: 20 - 12 - 10 - 8 - 6 -Extensions mollets assis a la barre: 3*10 -Crunchs à la poulie haute: 3*15-20 -Crunchs sur plan plat: 3*15-20 -Crunchs obliques a la barre et poulie haute: 3*15-20 Voila pour ce qui en est du programme , il m'arrive de changer et ou rajouter 1 ou 2 exercices en fonction de mon humeur et de mon envie , du moment que ma séance ne dépasse pas 1h00 voir 1h15 maxi. Pour ce qui est de la diète , je n'ai pas de diète précise. Je mange toute les 3 heures (6x par jour minimum) avec des aliments de qualités. Voici un exemple de diète pour ma pdm: Matin : 5 blancs d'oeuf, 2 jaunes 100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain complet 50 grammes de gruyère 1 fruit Matinée : 2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain complet 25 grammes d’amandes Midi : Salade ou légumes 150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet 100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive Aprés midi 2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain complet 25 grammes d’amandes Repas du soir Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet 100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive Au coucher 300 grammes de fromage blanc 0% 100 grammes de pain complet Un fruit Enfin voila , c'est un exemple pour vous montrer une de mes journées par exemple. Je n'ai malheureusement pas de photos de moi quand j'était a 55-60kg mais je vous laisse imaginer comment j'était assez maigre Alors niveau matériel , j'ai commencé avec 2 bancs très bas de gamme mais bon ça m'avait bien dépanné quand même et depuis 3 mois maintenant j'ai investit dans une smith machine et je l'apprécie énormément surtout le chassi très robuste. Photo de la smith: Photos de moi a 71-72kg: Photos de moi a 75kg: Voila pour les photos pour l'instant , bon la qualité n'est pas top mais bon. Donc voila pour le moment , je pense avoir fait le tour mais de toute façon je précise que le sujet sera mis a jour de temps a autre. Sur ceux , bonne lecture a tous

4 exos pour les trapèzes??? 3 exercices tirages menton?? je te conseillerai plutôt 2 voir 3 exercices grand max en gardant le tirage menton prise sérrée et shrugs avec barres ou haltères , ça suffit amplement. Et je comprend pas trop , tu as des exercice pour les épaules dans ta séance dos/trapèzes Ça m' l'air confus quand même tout ça. J'attend la suite pour voir. Quel est ton niveau et ta morphologie (poids , taille...etc)?

Pour ma part c'est le meilleur fofo , déjà par rapport aux sujets et renseignements complets que l'on y trouve et ainsi que la convivialité , l'ambiance et les membres très sympa.

oui l'étape est passée mais franchement c'est plus simple que ce que je pensais. Y'a plus qu'a voir l'évolution maintenant

Bonjour a tous , Bon ça y ait la première injec est faite , ça c'est pas trop mal passé et ça rentre comme dans du beurre en fait Je m'y suis repris 2 fois car quand j'ai injecté le premier ml , j'ai cru que j'allait faire une crise cardiaque^^ j'avais le coeur qui battait a mort

y'a pas de mal insolent va^^

Pour ma part c'est le squat aussi mais bon je le fais quand même , quand je charge lourd et que je repose la barre j'ai l'impression que je vais m'écrouler et le lendemain vla les courbatures mais bon c'est un bon exercice de base pour les travailler donc je peux pas m'en passer non plus

Ah ok. J'en ai pas pris plus car j'ai vu que sur ce Diana il n'y a pas besoin d'aller à plus de 40 mg par jour car il est très dosé donc j'en aurai assez pour mon kick. J'en ai vu tourner a 15-20mg par jour et les effets étaient bien présents.

Non car entre 30€ et 60€ les 100 cachetons de 10mg y'a quand même une bonne différence

bah non car si tu as bien lu , j'ai bien précisé que je les ai eu a 30€ les 200 de 5mg donc 100 de 10mg si tu préfères

oui du dianabol akrikhin (russe il me semble) , je l'ai ai touchés a 40$ (30€) pour 200 comprimés de 5mg . En plus 20 a 30mg par jour suffisent amplement car c'est du très bon. Maintenant la boite de 100 a 5mg est a 40$ (30€) mais bon c'est toujours pas cher comparés a certaines sources.

Oui ça marche. J'ai eu 200 diana pour 30€ donc autant en profiter. Oui ça fait 2 semaines que j'utilises le liv52. Je rajouterai du milk thistle. Je suis pas fou non plus , je pense a mon foie

salut , bon j'ai tout les prods Donc La première injec de testo sera pour dimanche et on enchaîne avec le diana lundi

aucun soucis , ça sera avec plaisir

Ok merci. Je vous tiens au jus lorsque je recevrait les prods. (Sûrement la semaine prochaine)

salut les amis! Voila j'ai passé ma commande , donc j'ai pris: 2 boite de methandienone akrikhin 5mgx100 + 2 testoviron 250 (enanthate) 2x10ml + liv52 + clomid + nolvadex. Je ferais l'injection au vaste externe de la cuisse , par contre j'hésite au niveau des aiguilles entre 30x0,6 23G 1 1/4 Bleu et 40x0,7 22G 1 1/2 Noir. Que me conseillez vous?