bonjour voici le train de superphysique.com Lundi (dos, abdominaux)Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12 Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12 Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras Soulevé de terre : 3×6-10 Crunch à la machine : 4×10-15 Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15 Mardi (épaules, triceps)Développé militaire : 4×8-12 Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15 Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15 L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20 Dips à la machine : 4×8-12 Pull over Press : 4×10-15 Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)Presse à cuisse incliné : 4×8-12 Hack squat à la machine : 4×8-12 Leg curl debout à une jambe : 4×8-12 Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12 Chameau : 4×10-15 Mollets assis : 4×10-15 Crunch avec l’Abmat : 4×10-15 Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15 Vendredi (pectoraux, biceps)Développé incliné : 4×8-12 Développé couché avec haltères : 4×8-12 Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15 Traction prise supination non cambré : 4×8-12 Curl au pupitre : 4×8-12 - See more at: http://www.superphysique.org/articles/375#sthash.fGf9jmRq.dpufLundi (dos, abdominaux)Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12 Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12 Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras Soulevé de terre : 3×6-10 Crunch à la machine : 4×10-15 Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15 Mardi (épaules, triceps)Développé militaire : 4×8-12 Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15 Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15 L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20 Dips à la machine : 4×8-12 Pull over Press : 4×10-15 Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)Presse à cuisse incliné : 4×8-12 Hack squat à la machine : 4×8-12 Leg curl debout à une jambe : 4×8-12 Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12 Chameau : 4×10-15 Mollets assis : 4×10-15 Crunch avec l’Abmat : 4×10-15 Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15 Vendredi (pectoraux, biceps)Développé incliné : 4×8-12 Développé couché avec haltères : 4×8-12 Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15 Traction prise supination non cambré : 4×8-12 Curl au pupitre : 4×8-12 - See more at: http://www.superphysique.org/articles/375#sthash.fGf9jmRq.dpufbonjour voici mon train j" utilise celui de superphysique.com Lundi (dos, abdominaux) Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12 Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12 Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras Soulevé de terre : 3×6-10 Crunch à la machine : 4×10-15 Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15 Mardi (épaules, triceps) Développé militaire : 4×8-12 Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15 Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15 L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20 Dips à la machine : 4×8-12 Pull over Press : 4×10-15 Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux) Presse à cuisse incliné : 4×8-12 Hack squat à la machine : 4×8-12 Leg curl debout à une jambe : 4×8-12 Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12 Chameau : 4×10-15 Mollets assis : 4×10-15 Crunch avec l’Abmat : 4×10-15 Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15 Vendredi (pectoraux, biceps) Développé incliné : 4×8-12 Développé couché avec haltères : 4×8-12 Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15 Traction prise supination non cambré : 4×8-12 Curl au pupitre : 4×8-12
