Dingchavez64

UNE médecin.. pour ça tu veux pas aller voir le tien

Xbouse..

Ouai The Rock a du lui filer quelques trucs aussi haha, mais j'avais été surpris lors du trailer il a bien pris quand même. Le film c'est Pain and Gain* Et il a l'air de tuer je vais absolument le voir.

Désolé du double post, voici mon premier training (avec pas mal de changement) Mardi 18 Juin: DOS + TRICEPS Echauffement tirage nuque 3 séries progressives jusqu'à 66kg. Traction prise "large" face: 3 séries: 8 - 7 - 5 Soulevé de terre 3/4 séries: 10x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x60kg après 2/3rep à 80kg où j'ai baissé ensuite Tirage hozirontale à la machine "unilatéral": 3x10 à 62kg Tirage nuque: 4x10 à 66kg Je devais faire les triceps ensuite mais j'étais archi mort ! Je croyais mourir ! Les tractions je n'en fais jamais j'ai voulu commencer à m'y mettre ça m'a déjà tué. Le soulevé de terre pareil je n'en ai jamais fait, et j'ai eu des courbatures de malaaaaaaaaaaaaaade aux fessiers et aux ischios. Ca m'a pompé tout mon jus.. Je voulais faire du rowing prise serré à la barre libre mais je n'arrivais plus à me plier. Pas top pour un premier training sur ce sujet mais au moins je suis content je me met à de bons exos que je ne faisais jamais

Salut, je vous présente mon training. C'est un training de base que je me sers pour la sèche, PDM (sans la force où je ne fais que des exos de base) avec environ 2' de repos (je ne prend jamais de chrono je déteste ça). Je commence tout le temps par un étirement avec un bâton et des séries légères sur mes premiers exos de base. LUNDI: PEC + BICEPS Développé couché: 4x10 Développé incliné haltères ou barre: 4x10 Ecarté couché (15° inclinaison): 4x12 Curl haltères: 4x10 Prise marteau (un peu décalé collé au corps): 4x10 Curl concentré: 4x10 ou seulement PEC une semaine sur 2 où je rajoute des DIPS 4x10 si j'ai du jus en 3eme exo sinon du butterfly 4x12 en finition ou PEC + TRICEPS une fois par mois (voir triceps plus bas) MARDI: DOS + TRICEPS Tirage nuque: 4x10 Tirage horizontal machine: 4x10 Tirage barre vertical un peu incliné ou Traction à la machine avec de l'aide (en premier exo): 4x10 Relevé de buste: 3xjusqu'à ce que je sois mort ^^ Dips: 4x10 Poulie haute: 4x10 Kickback: 4x12 ou seulement DOS une semaine sur 2 ou DOS + BICEPS une fois par mois (comme au dessus) En ce moment je compre intégrer des tractions, du soulevé de terre et du rowing barre prise serré quand je fais uniquement le dos (je n'en fais jamais). MERCREDI: REPOS JEUDI: EPAULES + TRAPEZES Développé nuque: 4x10 Elevations latérales: 4x10 Elevations frontales: 4x10 Un exo à la poulie dont je ne connais pas le nom, en gros ça consiste à se mettre perpendiculaire à la poulie et je fais un angle de 90° en gardant le coude collé au corps, c'est plus du renforcement musculaire et ça travaille la coiffe des rotateurs il me semble: 4x12 Tirage menton prise serré: 4x10 Tirage horizontale prise haute main pronation ou écarté inversé à la machine: 4x10 Une semaine sur deux je supprime les élèvations frontales et après l'exo à la poulie je fais du tirage menton prise large 4x10 suivi d'un seul exo de trapèze tirage menton prise serré 3 ou 4x10. Je prend rapidement des trapèzes et les ayant déjà bien développé je ne veux pas trop trop les travailler pour garder un bon équilibre VENDREDI: TRICEPS + BICEPS Développé serré: 4x10 Prise marteau (un peu décallé collé au corps): 4x10 Dips ou si j'ai mal aux épaules à cause de la veille Elevation haltères au dessus la tête: 4x10 Curl sur banc incliné: 4x10 Poulie haute corde ou inversé: 4x10 Curl concentré: 4x10

Tu montres ça à des personnes qui ne font pas de muscu ils vont te dire "Oh les deux gays ". C'est pas vraiment un entraînement ça si? Il me semble avoir vu ça avant des concours par contre, mais deux sacrés bestiaux !

2,5 millions d'euros

J'ai pensé à la même chose j'ai pas osé poster Et jolies cuisses, t'es bien dessiné, surtout du muscle du "footballeu" (je l'appelle comme ça, le muscle à côté du quadri). J'aurai pensé t'avais plus de 60cm. Un léger retard des ischios par rapport aux quadris?

Normalement tu peux demander à voir un médecin qui ne soit pas ton médecin traitant.. Sinon tu demandes juste un bilan sanguin avec tous les taux que tu veux garder pour toi, il te diras rien toute façon.

Encore tu ferai que ça mais en plus les biceps.. Pour ma part je trouve c'est du sur-entrainement tu devrais faire attention. Mais si tu progresses bien et que tu n'as pas mal tant mieux

J'irai voir VeuveBlack. T'imagine cette salle à toi tout seul.. Là je veux bien m'étrainer solo, même si ça me ferai chier da s le fond je me sentirai seul (je dois aimer le contact avec les gens, qu'ils me voient pousser et tout ^^), et surtout pour se faire parer. Franchement quand je m'entraine seul ou avec quelqu'un je vois largement la différence.. Sachant que les dernières rep sont les meilleures.

Tu suis la NBA et t'es un supporter c'est différent. J'ai une cinquantaine de snapback tu crois c'est tous de la même équipe? C'est juste ta vision des choses.

2 mois avant Noël? Ça fait tôt je trouve. On aura des infos rapidement, mais je vais acheter trop de jeux ça va être le top!

Y a beaucoup plus de gens qui s'entrainent à la maison que je le pensais, surtout un forum comme celui là ^^

Je vois pas ça comme un gang mais comme une marque.. C'est pas parce que c'est la marque d'un rappeur que ça y est, y a pas écrit "Booba c'est le boss". Pour moi c'est pareil qu'Adidas, fred perry ou autre.

Bien moins important que nos muscles, ça dépend l'ordre des tes priorités Mais oui l'endurance c'est important quand même, y a pas que la puissance et le volume.

Merci bien pour ce post ! On en fait pas assez mais c'est très important de surveiller tout ça, surtout en cure.

Myprotein mon ami

Pec en superset c'est la séance ultra rapide lol, en rappel ce n'est pas possible de le faire? Tu fais beaucoup d'exo par contre je trouve Youri pour ton biset.. Tu nous diras ce soir ton ressenti

Oui après il y a les contraintes (horaires, trajet, etc..). Du matos pour bosser un minimum tous les muscles + haltères si tu démarres à mon avis d'après ce que j'ai vu sur internet y en avait pour minimum 1000e. Je me dis qu'après en salle on peut progresser beaucoup plus vite, mais chapeau à ceux qui s'entrainent chez eux et qui ont un bon physique, je pourrai pas.

Rien à voir... C'est comme les snapback c'est pas parce que t'as le logo d'une équipe que tu la supporte obligatoirement.. Et surtout les polos c'est ultra discret le signe Unkut.. T'as l'air d'avoir une dent contre Booba toi haha me dis pas tu soutiens Rohff?

On parle pas de rap mais de ligne de vêtements, et franchement sa marque est stylée. Ça taille bien au niveau des bras surtout, apres les épaules un peu petite si t'es large (normal) mais les motifs sont cool

Vous avez vu soit disant les montagnes aux USA qui ne font "QUE" du crossfit? Les mec sont hyper musclé, super fin et dessiné et ne font que ça apparemment.. Crossfit pas pour moi je suis vraiment pas endurant

Le bonhomme a la mâchoire bien carré lol, mais les bras et les avant-bras sont impressionants.. Il doit avoir quoi? Entre 55 et 60cm?

Je vais sûrement faire un rappel pec avant les épaules. Par contre les pec superset 4 séries càd? T'enchaines 4 exos de pec en superset? Lol Oui tiens nous au courant de ce programme Youri je suis très curieux. Je vais peut être essayer lundi prochain.