CityHunter

Top ça!!!! Merci

Méga psychotage!!! Moi ça m'a allongé le manche de 12 pouces!!!!

Intéressant ça marche aussi pour la sèche

`Bof il y a plusieurs assez moyennes...

Intéressant!

Il te faut des glucides et des prot post entrainement

Comme me dit une copine bodybuildeuse," Do Cardio if you really have to and if you don't have any other choice to lose fat, otherwise, diet is the key". Je crois qu'elle a bien raison!!! L'alimentation est la clé.

Bon j'ai vraiment du mal à m'y mettre, j'ai la dalle, j'ai tout le temps envie de manger, il va vraiment falloir que je me motive sinon je vais jamais démarrer....

Ainsi que quelques Camarades également intelligents!

200 g de sucre en poudre tous les jours, c'est le top!!!!

TOP!

Très bon!

Moi c'est les jeans... Je porte des Levis mais je suis plutôt grand et il y des mecs encore plus grands que moi. Je ne comprends pas qu'il n'y ait pas une plus grande longueur de jambe. Chez Levis ça s'arrête au 36, j'aimerais bien savoir si une marque sympa propose du 38???

500$ environ, de 8h30 à 22H c'est pas mal du tout, un peu de monde mais ça reste correcte.

Laisse tomber l'aspartam

Des longues séries en sèche ce n'est pas bon

Au fait merci Lucas

Ahhhh ça me fait plaisir que vous me disiez ça!!!! J'étais curieux depuis que je suis arrivé à Paris et je suis en effet allé voir une diététicienne du sport. Je trouve en effet ce truc assez moyen. J'attendais vos réactions à vrai dire. J'ai lu de plus pas mal de chose notamment sur l'assimilation des protéines mais qui est valable également pour les autres apports... Beaucoup de diététiciens disent qu'il faut répartir les prot tout au long de la journée... mais j'ai lu pas mal de choses sur le sujet et surtout une amie bodybuildeuse qui me dit que ce sont des conneries. L'important est l'apport total journalier. Si par exemple on veut manger 100G de prot le matin, rien ne nous en empêche. L'assimilation se fera de la même manière par l'organisme.... BOn évidemment gare à la chiasse suivant les personnes. Qu'en pensez vous?

Je refais donc cela dans les règles : 1)description -Poids : 100 Kg -Taille :194 Cm -Ages :30 Ans -Kcal maintient :2800 Kcal -Objectif : prise de muscle sec,définition , perte de poids - suplément : whey, créatine, multivitamines, vit C, huile de poisson 2)Ratio : -protein : 200G -glucide: 150G -lipide(: 100G 3)présentation diète : Petit déjeuner -60g de céréales(flocons d’avoine ou muesli bio) + lait ou . de baguette ou 60g de pain complet + 10g de beurre + 2 cc de confiture -1 fruit -20g de protéines ou équivalent - 7 à 8 amandes ou noix Déjeuner (200 à 300g Crudités ou légumes cuits ) 1 CS d’huile de colza ou olive 150g de viande rouge maigre ou blanche ou 2 à 3 tranches de jambon 200g de féculents cuits ( soit 6 à 7 CS) ou . baguette Laitage + ou – fruit Collation après midi Si sport 40g de pain complet ou de seigle 20g de protéines ou équivalent 1 fruit ou Sans sport 2 fromages blanc (ou cottage cheese) et un fruit Collation post entraînement 30g de protéines Dîner Crudités et ou légumes à volonté Avec 1 CS d’huile de colza 150g à 200g de viande ou poisson maigre 100 à 150g de féculent cuits ( soit 3 à 4 CS) 1 yaourt ou 1 compote sans sucres ajoutés

Ahhhhh désolé.... je fais ça tout de suite

Oui j'ai fait ça grosso modo mais je suis bien d'accord 200-100 et 150 Voici ce que ça donne: Petit déjeuner -60g de céréales(flocons d’avoine ou muesli bio) + lait ou . de baguette ou 60g de pain complet + 10g de beurre + 2 cc de confiture -1 fruit -20g de protéines ou équivalent - 7 à 8 amandes ou noix Déjeuner (200 à 300g Crudités ou légumes cuits ) 1 CS d’huile de colza ou olive 150g de viande rouge maigre ou blanche ou 2 à 3 tranches de jambon 200g de féculents cuits ( soit 6 à 7 CS) ou . baguette Laitage + ou – fruit Collation après midi Si sport 40g de pain complet ou de seigle 20g de protéines ou équivalent 1 fruit ou Sans sport 2 fromages blanc (ou cottage cheese) et un fruit Collation post entraînement 30g de protéines Dîner Crudités et ou légumes à volonté Avec 1 CS d’huile de colza 150g à 200g de viande ou poisson maigre 100 à 150g de féculent cuits ( soit 3 à 4 CS) 1 yaourt ou 1 compote sans sucres ajoutés

J'ai eu la flemme désolé

Voici mon profil et mon programme de sèche: Age 30 ans Poids 100Kg Pourcentage de masse graisseuse actuelle: 22% Poids idéal en masse sèche 84kg Programme calorique à suivre: 2300 cals 200g de protéines 90/100g de lipides 150 à 200g de glucides

Hello à tous voici mon training: Training : Day one Rack pulls 5x5 BO rows 3x8 One-arm dumbbell 3x12 Barbell bench 5x5 Dumbbell bench for 20KG for each dumbbell Pectoral Fly 3x12 Standing calves, one leg at a time, 3x10 Abdominos DAY 2: Alternating dumbbell curls, 5X5 3 supersets of : 8-rep incline dumbbell curls 8-12 rep close grip pulldowns on lat cable Squats 5x5 Front squats 3x8 Walking lunges 3x10-12 steps on each leg GHR 3x8 Abdominos Day 3: clean-and-press 5X5 Weighted chins 5x5 Unweighted chins 3x8 hammerstrength pulldowns 3x12 G Olympic bar corner press - 3X8 lateral raises - 3x8 Adominos Day 4 Deadlift 5X5 GHR 3X8 3X12 Leg curl Front Squat Dips 3X8 Closegrip barbell bench 3X8 50KG Abdominos

Bon je recommence en faisant les choses biens! Me voici donc sur votre site, et espère apprendre beaucoup de choses avec vous. J'étais jusqu'à présent uniquement sur les sites américains. Voyons voir ce qu'il se passe ici. Prénom: Bruce Département ( numéro ) : 75 Age: 30 ans Poids: 100 kg Taille: 1,95m Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 10 ans Exercices favoris ? : Développé couché Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Une grosse masse sèche bien veineuse Hobbies / Passion ? : Le sport en général, les nouvelles technologies Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? En cherchant sur Internet Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Rien Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: Oui déjà. Deux cycles Test E et second Cycle Test E stacked avec SDMZ 2.0