Muscle64
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Je vais calculer tous bien après si y'a trop de lipides je enlèverez et renplacerait pour avoir le mieux possible de moins de lipides
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2gr pour les lipides ça me parait un peu haut personellement...
C est 1g au minimum Sa cest sur il me semble ,c'est sur je vais essayer t'en consommé le moins
que je peux pour pas prendre trop de gras 
possible -
Je suis entrain de petit à petit de tous bien calculer je modifie au fur à mesure
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et le reste ? ^^
tu as calculer combien il te fallait de Kcal par jour pour un maintien ?
Je viens de calculer pour mon apport kcal je dois normalement avoir par jour 2350 kcal pour un maintien j'ai ensuite calculer mon indice de masse je suis à 24.73 je suis dans la normal maintenant je vais calculer mon programme ,normalement si je me trompe pas je dois déjà dépasser pour ma pdm 2350 kcal
Pour savoir si je trompe pas c 2 grs pour les prots, 1 à 2grs pour les lipides, et 4gr en glucides tous pas kilos du corp
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Re je vais calculer tous sa sûr le programme et pour moi cette aprèm
Oui Lucas je pète beaucoup ma femme me déteste lol ......
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Salut Jonas je me suis pesser je fais 74 kilos pour 173 cm et j'ai 32 ans
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Matin 7h00
80g de flocons d’avoine carrefour 279.2 kcal 9.6g protéine 43.6g glucides 5.2 lipides
250 g de fromage blanc à 0 pour cent carrefour 122.5 kcal 19.5g protéine 11g glucide 0.25g lipide
2 oeuf entier avec jaune 146kcal 12.6g protéine 0.4g glucide 10.4g lipide
1 tranche de mie complet avec 30g de miel 191.8kcal 3.2g proteine 40.6g glucides 1.2g lipides
1 tranche de mie complet avec 30g beurre de cacahuète 115.65 kcal 10.37g protéine 21,56g glucide 16.31g lipide
caps omega 3
Collation 10h00
30 g de Whey 110 kcal 24.7g protéine 1g lipide
10g d’amandes 61.1 kcal 2.4 protéine 0.56g glucides 5.3 lipides
2 banane 180 kcal 3g protéine 40g glucides 0g lipide
Midi 12 h00
150 g de blanc de poulet 181.5 kcal 39.3g proteine 0g glucide 2.64g lipide (ou de la dinde ou poison suivant les jour )
120 g de pâtes pesés avant cuisson 420kcal 14.4g protéine 86.4g glucide 2.4g lipide
200 g de légume petit poids carotte carrefour 82.8 kcal 5g protéine 14.8g glucide 0.4g lipide
Yaourt fruit o pour-cent 56 kcal 5.4gproteine 7.2g glucides 0.1g lipides
13:00 1sachet vitamines animal pack
15h00 -20g d'amande 122.2 kcal 4.8g protéine 1.12g glucides 10,6g lipides
Deux tranche de mie complet carrefour 197.6 kcal 6.4g protéine 35.2g glucides 2.4g lipides
avec deux tranche de blanc de poulet 90g 90kcal 18.9g protéine 1.17g glucides 1.35g lipides
18h Avant entraînement
30g de whey 110 kcal 24.7 g protéine 1g lipides
+30g malto
19h00 Pendant entraînement
30 g de maltodextrine plus 10g de bca
20h Après entraînement
5g leucine
30g de whey 110 kcal 24.7 protéine 1g lipide
Soir : 21h00
150 g de colin 121kcal 15g protéine 4.5g glucide 3glipides
100g de riz 230 kcal 5g protéine 51g glucides 0.7 lipide
150gde légume haricot vert carrefour 30.9 kcal 2.4g protéine 4.65g glucide 0.3g lipides
23hoo
Avant de dormir 300g de fromage 0 pour-cent carrefour 147 kcal 23.1g protéine 13.2g glucides 0.3g lipides
+ omega 3
J'aimerais avoir vos avis pour je puisse bien fairs ce programme pdm à mettre ou à enlever dans le programme
Calcul total : 3104.65kcal 274.50g protéine 376.96g glucide 63.45g lipide
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Je viens de lire ton topic franchement très bon boulo à moi maintenant de me faire un autre training pour changer la routine et évoluer ....
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Bravo un mur de muscle tailler ..
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TRes bon résulta félicitation continue
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Slt moi je travaille dans le bâtiment
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Salut à toi moi je dirais 1minute de temps de repos entre pour une meilleure sensation
Si c pour une prise de masse tente daller jusqua des serie de 12! Ensuite je pense fais toi bien un programme Même si tu es avec d'autre personne chaque semaine chaque personne réagi diferament au exercices que en pensais vous les gars si je me trompe corriger moi ..
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Slt Jonas merci c'est cool
Je vais tester ton enchaînement pour les épaule vendredi je te dirais mon ressenti
Ce training je l'emploi depuis à peut près 1 ans bien en essayant de varie pour casser la routine
Mon but est te prendre plus de masse
Pk pas essayer des technique d'intensification que me conseillerait tu....
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Salut a Tous je vous pose mon training actuelle dites moi vos avis ......
Jour 1 Pectoraux biceps
Développé Couché 4x12
Développé Incliné avec haltères 4x12
ecarte incline haltere 4x12
Burterfly 4x12
Curl à la barre 4x12
Curl prise marteau 4x12
Curl pupitre machine 4x12
Jour 2 Cuisses abdominaux
Squat barre libre 4x12
Presse 45 4x12
Leg Extension 4x12
Leg curl assis machine 4x12
Extension mollets machine 4x12
releve jambes tendues 4x12
Crunch Corde poulie haute 4x12
Crunch sol 2serie au max
Jour 3 Repos
Jour 4 dos abdominaux
Tirage nuque 4x12
Tirage avec haltère 4x12
Tirage poulie prise serrer 4x12
Haussement épaule 4x12
Tirage bras tendu 4x12
Abdominaux comme jour 2
Jour 5 Épaule triceps
développé militaire assis 4x12
développé Arnold 4x12
Élévations latérales avec haltères 4x12
rowing menton prise large 4x12
Extension barre ez 4x12
Tirage corde poulie haute 4x12
Dips 3 série au maximum
temps de repos entre chaque série 1min
temps de repos entre exercice groupe 3 min
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Prénom: Antoine
Département ( numéro ) : 64
Age: 32
Poids: 73
Taille: 1m72
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 7 ans
Exercices favoris ? : développe couchée
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : prendre plus de masse
Hobbies / Passion ? : j'aime les voiture puisante ,mes amis ,
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : alors en surfant sur le net je suis tomber sur ce forum d'entraide Et avoir des conseille de personne expérimenté dans le monde du sport en musculation
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : rien a signaler
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez ... Alors j'ai jamais utiliser les anabolisants et jaimerais en utiles pour une cure j'espère trouver de bon conseille de personne expérimenter dans ce domaine .
Progamme pdm Muscle64
in Regime prise de masse
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Slt à tous les gars je viens de finir les calcul dite mois ce que vous en penser je sais pas trop si j'ai pas trop de protéine que en pensez vous si quelque chose et à changer dite moi je prends de l'aide de tous le mondes