bullrot1700
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voilà ça fait maintenant 2 semaines que j'utilise le pré workout "methyldrene EPH"
mon verdict perso :
excellent, pour moi de loin le meilleur que j'ai testé
ça tape beaucoup plus que le jack3D, je prends 3 doses/prise
meme après 2 semaines d'utilisation il est tjrs très efficace (alors que le jack3D ça déclinait la 2è semaine et presque plus rien la 3è, meme à 3 doses)
Ou la, je vais l éviter moi, vu le résultat avec 3dosettes de jack3D.
Par contre tu le prends avant chaque entraînement ou juste quand tu te sens moins en forme?
Car sur le jack je me rappel qu il déconseillait plus de 5jours par semaine et de stopper 1semaine toute les 3semaines d utilisation, un truc du genre
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On merci de la précision.
Je referais le calcul dans la journée.
Pour les kcal j ai tout compter, je referais le calcul des prot avec juste ce qui est citer au dessus.
Ensuite c est vrai que 3300kcal sa fait beaucoup, je devrais peu être plutôt débuter ma diète a 3000kcal vu que sa sera ma première diète, même si je prend pas de masse j améliorerai peu être ma qualiter musculaire. Et au fil j augmenterai les glucides.
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Toujours est-il que :
Pour le total calorique tu dois compter TOUTES les prots
Pour le ratio de prot tu ne dois compter QUE les prots animales
Je suis nul dans ce domaine, donc tu dis pour les calories de tout compter, tandis que pour le ratio de prot de compter que ceux de la nourriture et de pas prendre en compt ceux de la whey et caséine ni du booster pré WO??
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A 18h15 j ai fait le total pour
16h45
17h00
Et 18h45
C est le total de ces 3periodes, et dans mon message au dessus j ai énumérer les différentes quantité
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1 oeuf ne fais pas 15,88 de proteine
Et 40 gr de whey ne font pas 52,22
Tu tes tromper je pense
40g de whey 33,32g prot
70g pump express 20,9g prot
Total 54,22g
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1oeuf cuit dur 7,8g prot
30g amande 6,6g prot
1banane 1,48g prot
Total 15,88g
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Oui je pensais aussi trop de protéine, il faut que je calcule avec 20g au lieu de 40g en plus sa m économisera les suppléments alimentaires.
Tu conseils 2oeufs le matin au lieu du jambon donc au total 3 au réveil?
Car la j ai mis 1oeuf a 6h15 et 1 a 9h30 car le matin sa me faisait trop avec le jambon, et je me forçais a finir sa, et a 9h30 je crevais de faim jusqu a 12h c est pour sa que j ai mis 1oeuf a 9h.
Pas assez de glucide??? J avais l impression d en avoir trop comparer a certaines diète que j ai lu, mais ce n est pas un problème d augmenter le riz et les pâtes!
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Voilà, j'ai essayé de faire ma diète en controlant les ratios, j'aurai besoin de vos conseils, je trouve que j'ai beucoup de glucides, mais je ne vois pas ou les supprimer, car si je diminue le riz ou les pâtes je meurs de faim.
Je précise que je voudrais une prise de masse propre.
Diète maintiens 2790kcal
Diète prise de masse +20% 3348kcal
6h15
100g flocon avoine
1oeuf cuit dur
40g whey + 2g créatine + 2g vitamine B5
150g jambon
2dl jus multivitaminé
914kcal / prot 86,62g / glu 109,4g / lip 22,5g
9h30
30g amande
1oeuf cuit dur
1banane
290kcal / prot 15,88g / glu 34,26g / lip 24,65g
12h00
200g poulet
100g riz basmati thai
100g harricot vert
1pomme
674kcal / prot 50,79g / glu 107,1g / lip 5,2
15h00
20g amande
1pomme
203kcal / prot 4,79g / glu 20,8g / lip 12,14g
16h45
70g pump express
17h00
40g malto
18h15
40g whey
560kcal / prot 54,22g / glu 37,6g / lip 0g
19H00
200g poulet
100g petit poids
80g pâte
541kcal / prot 42,7g / glu 13,5g / lip 6,9g
23h00
40g caseine
143,6kcal / prot 33,6g / glu 4g / lip 1g
voilà les totaux : 3325,6kcal / prot 288,6g / glu 326,6g / lip 72,39g
Il doit y avoir plein d erreur de débutant, je m'en excuse.
Merci pour toutes les réponses fournies
pour le moment je veux prendre de la masse propre, mais j'aimerais sécher un peu après en gardant la même base de diète, il faudra diminuer les glucide uniquement?
Je suis perdu avec tout ce que j'ai lu
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Est ce que certains font plus d une cure de clembu par année?
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bonne nuit ^^
Merci, j ai bien redormis, ça va mieux
Le clembu quand vous le prennez, vous faite une cure de 14jours est sa suffit ou bien vous faite sa sur 2-3mois, 2semaines on, 2off, 2on,2off??
Car j ai trouver des exemples de personnes prennant des doses Max de 80mcg mais 2on 2off mais sur 4mois et d autre protocoles 120mcg 2on uniquement une fois
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Ou la ok, effectivement j ai besoin de dormir.
Désoler
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Il a noter qu il n était pas fan du pyramidal d ou ma question d avoir son protocole.
Maintenant stop le HS pour ma part, il répondra s il veut ou non.
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Y doit y avoir 50protocoles différents, s il dit qu il n apprécie pas celui la, je lui demande son principe a lui, je doute de trouver son protocole sur Google.
Car des avis différents j en ai déjà eu assez sur le clembu car oui j ai fais plusieurs recherche déjà.
Maintenant libre a lui de répondre ou non ;-)
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il faudrait un grosse photo de toi pour évalué le dégraissage . mais de loin à ta photo je pense que oui .
moi pour le clenbu je suis plus fan du pyramidal genre tu monte à 120 et tu redescends à 40 mcg mais c'est mon avis ça d'autre ne seront pas de mon avis .
Pourrais tu exprimer ton protocole ou me l envoyer par mp sa m intéresse d avoir d autre avis
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Comment avez vous découvert que vous étiez insulino résistant?
Ps : Flex a 44ans 1,70m 95kg avec 10% mg c est super!
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Vos valeurs de prot, lipide, glucide... Vous prenez sur les paquets d aliments ou sur un calculateur sur le net, car pour les mêmes aliments sa varie du simple au double comme les œufs par exemple, y en a mille sortent a choix, je suis un peu perdu.
Et malheureusement j ai des emballage sans ces info alimentaire
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Vraiment une bonne carrure, félicitation pour les résultats
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Merci de ton analyse.
J ai une morphologie biceps court??
Je galère vraiment a prendre des bras c est incroyable, sa plus le fait d avoir des os fins...
C est étonnant car ce que tu me propose je le fais déjà mais pas exactement pareil.
J ai juste besoin de quelques précision s encore:
Tu dis de faire 3x 6,6,6
Première série je fais avec une charge qui me permet d en faire 6 au Max, ensuite je diminue de 20% et je recommence une série mais si en diminuant j arrive a faire plus que 6rep, j arrêt quand même a 6? Et je continue a diminuer tout de même?
En réfléchissant je me demande ai je les sur entraines pas du coup.
Au pupitre sa pose problème si je fais avec sur une machine "Larry scot" avec la barre qui fait parti de l appareil?? Ou il faudrai privilieger un pupitre et faire avec deux haltères?
Quand je fait au pupitre je fait toujours le mouvement complet, par contre j ai l impression de toujours finir la dernière rep et d avoir les coudes qui se sont déplacer vers l extérieur de quelque cm.
Pour les triceps je faisais soit poulie haute avec la corde, soit avec le triangle, j essayerai avec barre droite largeur d épaule.
N ayant pas de charge a lester, je fais les dips sur une machine ou je lève les poids qui sont a coter de moi ( il faudrait privilieger avec son poids de corps lester plutôt?)
Car avec mon poids je fais 15 a 72kg
Mais sur la machine sa me donne l impression de travailler plus dur car je n arrive pas a mon poids de corps.
Barre ai front je faisais déjà.
Et je faisais aussi développer coucher prise serrer pour les triceps, je devrais arrêter celui la?
Mes remarques au dessus sont juste des questions de précisions, je prend toutes tes remarques en compte et te remercie grandement.
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voil les photos demander, merci de vos avis pour améliorer mon training bieps
voilà, oui je sais ils sont petits, c'est pour sa que j'aimerais des conseils pour les developper mieux. merci à vous
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66+(13,7x72) + (5x178) - (6,8x25) = 1772,4
Facteur activité 1,6
Total 1772,4x1,6 = 2835,84kcal
Ca c est pour le calcul proposé par jonas
Différence des deux 2 = 93,792kcal
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[(9,99x72)+(6,25x178)-(4,92x25)]+5 =1713,78
Je n ai pas un job intense, mais m entraîne 5-6jours par semaines intense donc je prends le facteur 1,6
Total 1713,78x1,6= 2742,048 kcal
Ça c est pour le calcul proposé par veuveblack
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Challenge accepted
Je lirais tout sa ce soir avec calcul.
Merci a vous
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D apres le calculateur calorique du lien au dessus, en ayant mis très actif, sa me donne
2654,42kcal.
J ai trouver un autre calculateur qui dit de faire 14x mon poid ( en livre)
14x (72x2,2) la sa me donne
2217,6 kcal
Sa fait déjà une sacrer différence, quelle protocole de calcul est le plus juste?
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Ma première diet PDM
in Regime prise de masse
Posted
Donc une fois recompter mes totaux donne sa
Kcal 3325,6
Prot 248,24g
Je devrais donc diminuer dans un premier temps mes kcal pour pas trop prendre de gras? Juste en jouant sur les glucides?
Niveau prot y en a toujours trop?
Merci de me proposer vos solutions