bullrot1700
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J avais certaine douleurs au poignet sur certains exercice au début, je ne sais plus si celui la en faisait parti, mais ensuite j ai acheter des gants exprès pour le fit pour pas se bousiller la paume a cause des moletages des barres et ces gants monte jusqu au poignet avec un scratch, ça maintient pas beaucoup mais comme par magie, plus aucune douleur.
Pareil au muay thaï si je met pas les bandes sa me fait mal sur les crochet, avec les bandes aucune douleur et pourtant sa maintient pas des tonnes
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Moi j avais le problème des coude écarter sur la barre droite mais avec la ez je trouve plus facilement la bonne position pour mettre les mains largeur épaules et ensuite les coudes ne bougent plus.
Certains font l exercice comme le barre au front mais vont derrière la tête, ils font faux ou c est une technique d isolement d une autre portion?
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En cure il faut monter glucide et prot?
Comment savoir si 2,2g/kg c est suffisant ou non?
Qu es ce qui montre si on est trop haut en prot?
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J ai mon quota de prot même plus, mais quand je vois que certains sont plus haut que moi encore.
Et je me demandais car je prend un shake au réveil mais apres j en reprend pas avant celui pré training je me demandais si sa ne faisait pas trop long entre deux.
Mais je vais rester comme sa. Merci
Encore une question, sous cure la diète doit rester la même? Ou le quota de prot doit être plus haut??
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Merci de ton intervention, j allais justement t envoyer un mp car j ai lu plusieurs fois que tu étais caller dans la diète et quand je vois les résultat sur tes photos, sèche et prise de masse impressionant.
Si tu as des conseils sur la diète que j envisage je suis preneur.
La whey je la prend en post training toujours
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J ai encore une question, quand je regarde les autres diètes du forum, beaucoup prenne de la prot en shake dans la collation du matin et de l apres midi, et me semble que certains sont plus haut que 2,2g/kg.
Je n ai pas de shake a mes deux collations, sur le total de la journée je suis à plus de protéine que 2,2g/kg, mais je ne prend plus de shake entre 6h15 et 16h45, je devrais rajouter des shake de prot même si je dépasse le total ou pas??
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Slt à tous les gars je viens de finir les calcul dite mois ce que vous en penser je sais pas trop si j'ai pas trop de protéine que en pensez vous si quelque chose et à changer dite moi je prends de l'aide de tous le mondes
On m a conseiller 2,2g / kg pour les protéines, tu es plus haut que sa
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Comme expliquer, ceci est ma base pour une prise de masse, mais vu que j ai déjà du gras avant la prise de masse, je me renseigne déjà pour la modifier de sorte a avoir une diète pour sécher ensuite. Pour le moment je me tient a la diète prise de masse mais je potasse et prépare celle pour sécher ensuite.
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De derrière tu as une sacrer carrure!!! Félicitation c est impressionant!
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Plus du tout de riz ni de pâte, mais 300g de légume a la place?
Car je vais garder cette base de diète pour faire une sèche par la suite alors je regarde déjà ou la modifier.
Sa me fait peur, vu que déjà avec ce que je mange la, j ai pas l impression de devoir me forcer, diminuer sa encore j ai peur de mourir de faim ^^
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Alors je veu bien voir un exemple de diète a 60g de glucide par jour.
20g de riz 20g de pâte et 20g flocon d avoine tu es déjà plus haut que sa...
Je vois pas par quoi on peu remplacer le riz, les pâtes et les flocon d avoine pour diminuer autant en glucide sans mourir de faim toute la journée
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Je vois pas se qu il reste comme nourriture alors,
De la viande et des légumes et rien d autre alors, pas de riz, pas de pâte, pas de flocon d avoine... Et rien que dans les shake y a déjà des glucide alors 60g par jour sa me paraît impossible
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Niquel comme sa je garde la whey pour post training ou la c est important d avoir l apport rapide.
Merci.
Est quand je voudrais sécher je garde la même base de diète mais je baisse les glucides semaines apres semaine en ayant les kcal proch du maintient au début et j augmente mes prots?
Mais les gens qui disent consommer 60g de glucide par jour, ils mangent quoi??
1banane et 1pomme déjà a 50g
100g de riz c est 78g... C est impossible d être autant bas?
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De ce que j ai lu, apres 14jours il faut stopper minimum 1semaine le protocole 2off 2on ne marche pas.
Et quand tu recommence tu refait comme la première semaine 20mcg, 40mcg, 60mcg...
D ailleur y a un moment propice de la journée pour prendre? Le matin a jeun? Entre deux repas du matin?
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Moi se qui me choc c est passer de 75kg a 83kg en deux mois apres avoir déjà fait un bon de 63kg a 75kg en 6mois.
Sa me paraît énorme en 8mois 20kg.
Apres oui tout le monde a eux des soucis, c est la qu on voit ceux qui aiment sa, ils continuent a s entraîner malgres tour
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Ok alors il va falloir que j acheté de la leucine seule.
Autre questions sur les compléments.
Le matin il faut obligatoirement de la whey?
Car j ai un paquet d olimp pro long protéine et 2kg de olimp dominator mega strong protéine.
Sa s apparente plus a de la caséine a voir c'est absorption lente. Mais le matin c est obligatoire d avoir de la whey ou une deux deux irait et je garde la whey pour le post training.
Car j ai plusieurs pot de caséine + les olimp pro long et mega strong mais plus qu un pot de whey. Donc sa me fait plus de prot lente que rapide donc si le matin je peux prendre du lent sa me réservé la whey en post.
Sinon j vais avoir de la caséine pour les 2ans a venir.
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J ai oublier a 18h15 avec la whey je prend 2g de créatine ainsi que 5gellule de bcaa.
Je regarderais pour avoir 5g de leucine avec ces bcaa.
A 12h aussi je prend 2g créatine.
Et a 23h avec caséine je prend 2 dosettes de gaba et 2g vitamine B5
Dans le pump express y a déjà de bcaa en pré workout il faut quand même 5g en post training?
Merci
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voilà les nouvelles données
6h15
-100g flocon avoine
385kcal /prot 14g /glu 59g / lip 9g
-1oeuf cuit dur
93kcal / prot 7,8g / glu 0,6g / lip 6,6g
-20 whey + 2g créatine + 2g vitamine B5
79kcal / prot 16,66g
-100g jambon
120kcal / prot 21g / glu 1,2g / lip 4,6g
-2dl jus multivitaminé
98kcal / prot- / glu 48g / lip -
totaux : 775kcal / prot 45,46g / glu 108g / lip 20,2g
9h30
-30g amande
184kcal / prot 6,6g / glu 2,6g / lip 17,6g
-1oeuf cuit dur
93kcal / prot 7,8g / glu 0,6g / lip 6,6g
-1banane
134kcal / prot 1,48g / glu 31,06g / lip 0,45g
totaux :411kcal / prot 9,28g / glu 34,26g / lip 24,65g
12h00
-150g poulet
151,04kcal / prot 30g / glu 2,25g / lip 3g
-100g riz basmati thai
346kcal / prot 7,9g / glu 78g / lip 0,5g
-100g harricot vert
40kcal / prot 2,5g / glu 7g / lip 0,5g
-1pomme
80kcal / prot 0,39g / glu 19,1g / lip 0,24g
totaux : 617,04kcal / prot 30g / glu 106,35 / lip 4,24g
15h00
-20g amande
123kcal / prot 4,4g / glu 1,7g / lip 11,9g
-1pomme
80kcal / prot 0,39g / glu 19,1g / lip 0,24g
totaux : 203kcal / prot - / glu 20,8g / lip 12,14g
16h45
-50g pump express
178,58kcal / prot 14,93g
17h00
-40g malto
152kcal / prot - / glu 37,6g / lip -
18h15
-40g whey
158kcal / prot 33,32g
totaux 16h45-18h15 488,58kcal / prot 48,25g
19H00
-150g poulet
156kcal/ prot 30g / glu 2,25g / lip 3g
-100g petit poids
48kcal / prot 2,7g / glu 8,5g / lip 0,4g
-80g pâte
285kcal / prot- / glu 2g / lip 2,5g
totaux : 489kcal / prot 30g / glu 12,75g / lip 5,9g
23h00
-30g caseine
107,7kcal / prot 25,2g / glu 3g / lip 0,75g
TOTAUX de la journée : 3091,32kcal / prot 188,19g / glu 473,35g / lip 67,88g
Objectif prise de masse propre pour 72kg
Diète maintenance 2790kcal
Diète prise de masse contrôlée 3000kcal
Proteine 2,2g/ kg 158,4g
Lipide 1-1,5g / kg 72g à 108g
Vérdicte : je laisse les calories comme celà,
je suis un peu haut en prot, mais je ne pense pas que sa soit grave
glucide je n ai aucune idée de combien il faut par jour, mais il me semble avoir lu quelqu'un ici qui disait être à 60g ( je comprend pas comment vu que 100g de riz fait déjà 78g
lipide je suis un peu bas, je devrais rajouté des amandes quelque pars?
merci de vos idées, réflections ou corrections.
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Pour ma première on m'a aussi fortement déconseiller le Diana!
Trop nocif pour le foie en oral.
Des résultats avec flotte et gras et qui ne reste pas apparemment.
D apres ce que j ai lu et vu c est pas top
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Tu es à combien de mcg?
Tu sens ton cœur battre plus vite? Notamment si tu fais un peu de cardio?
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Non 4ème message sur la page 2.
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Ben c est la ou je suis perdu, j ai déjà marquer avec les heures ce que je manges est les totaux par période de la journée, je ne sais pas quoi faire?
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Alors d apres mes calculs pour 72kg.
Diètes maintenance 2790kcal
Diète prise de masse 20% 3348kcal
Diète début pour voir le résultat au bout de 3-4 semaines 3000kcal
Protéine prise de masse 2,2g / kg 158,4g
Lipide 1-1,5g / kg 72g à 108g
Maintenant que j ai fixer sa, j ai de grise problème! J arrive pas baisser les protéines et pourtant j ai pas encore mis de shake a 9h30 ni a 15h... Je sais pas comment les autres font avec 4shake de whey par jour...
J ai baisser la whey a 30g la caséine aussi 30g.
Je ne sais pas quoi modifier dans la diète poster avant.
Surtout que j ai pas l impression de me forcer quand je mange ça.
Dans la diète poster j ai trop de kcal, trop de prot et les lipides je suis a 72,39g.
Niveau glucide je ne sais pas a combien je devrais être pour être propre.
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Les prot il faut 2,2g /kg c est juste?
Barre au front
in Exercices
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http://www.bodysport.ch/musculation/163/Gants-Bodybuilding-Gants-bodybuilding-avec-protege-poignet.html
C est ceux la, je les ai reçu en cadeau apres plusieurs grosse commande de prot, je les traîne depuis deux ans je crois, ils sont rester bon longtemps mais la le "cuir" devient dur, je vais en recommander.
J ai des mains fine mais de long doigt, j ai pris la taille L si jamais