cordoba

cool syl bon sujet

moi j ai déjà eu un souci au sous epineux je ne pouvait plus faire du couché même avec haltère trop douloureux puis c est parti comme il et venu du repo

sujet intéressante

pas mal ton programme là

coucou

pardonné moi les costo ! car hier soir j ai péché , j ai trops mangé de grillade de gâteaux au chocolat et des snickers glacé , je me lourd mai c est trop bon lol

merci lundi je teste

tu fait ton entrainement plus tu rajoute c est deux mouvement que tu fais 1 fois chacun ou plus ?

ok je vais testé ça lundi merci gros

si je me trompe pas tu veux dire tenir une barre de 80% de mon maxi 4à6 secondes au poins critique du mouvement ? puis excentrique de freiner la descente d'une charge plus lourd que notre maxi qui peux aller a 130% ?

biceps triceps : pas trop lourd curl barre 4*10 à 45kg curl haltères 4*10 à 20 curl haltères assis concentré a 1 bras 4*10kg à 20kg en superset 16kg dc prise serré 4*10 à 90kg dips sur 4 secondes décente 4 secondes monté poids de corps 4*10 poulie haute a la corde 4*10 je me souvient plus de la charge mai l'exécution lente pour bien récupéré ce soir c est barbec viande a gogo lol

merci

salut , je voulais juste porté plusieurs poids sur le sujet , la prise des main et bonne il a pas de prise comme on appelle suicide , car ce mec fait partie de la même fede que moi je peux dire que si il prend pas la barre correctement le juge ne luis donne pas l'ordre de descendre , puis la législation de notre fede a obligé d'avoir un banc de développé couché avec les sécurités sur le coté pour ne plus voir ce genre d’horreur , faut dire que les deux pareurs sont pas bien concentré . ps , je profite pour passer un petit coup de gueule a toute personne responsable de salle de sport acheté un bon banc avec les sécurités car il y a pas qu'en compete qui peux avoir des accident .

intéressent

bonne lecture intéressement !

bon ce matin je vais a la salle a 9 h dur car j ai du mal le matin vu que je ne peux pas y aller ce soir , il vas me falloir du courage en route pour un bonne séance de biceps triceps pas lourd car j ai des séquelle de la séance de pc d'hier soir .

bienvenu

oui je sais que la plus par des personne qui font de la force font que 3 entrainement par semaine , moi si je fais pas mes 4 entrainement par semaine je suis pas bien .

alors mon entrainement de ce soir dur dur je suis mort des douleurs de partout dc: 3 à100kg ,3 à 120kg , 1 à140kg , 1 à 155kg , avec de laide 1 à 160kg , cale de 5 cm 6 à 150kg . di 4*10 à 80kg léger j ai trop de douleurs du dc . écarté haltère sur ballon 4*10 à 24kg je suis mort

merci les forces pour votre accueil , j ai bien lu les règles du forum , que je vais tout faire pour respecter .

alors oui pour les pec je ne veux pas me brulé vu que je les fait 2 fois dans la semaine mai des fois je fais le pull over sur ballon , pour le temps de repos pour les pec surtout je prend 3 voir 5 minutes pour les autre exo je prend 1,30 a 2 minute , je veux précisé que je n'ai pas fait de cure de testo un jour possible si je trouve toute les réponse a mes questions

je viens de mettre les poids mai c'est aléatoire au vu de la forme et des sensations .

alors voila mon programme de force en préparation pour l'année prochaine , vu que les France son passé . lundi : pec lourd trapèze dc: 4*5 a 150kg a la cale de 10cm di 4*10 à 100 écarté haltère sur ballon 4*10 à 20kg trapèze barre 4*10 à 140kg mardi biceps triceps curl barre 4*10 à 50kg curl concentré 4*8 en super set 4*8 moine lourd 22kg puis 16kg brise marteau 4*10 24kg dips lesté lourd 1*10 à 20kg , 1*8 à 35 , 3*5 à 60kg poulie haute 4*10 je met tout les poids mercredi cuisses matin presse a cuisses incliné 4*10 à 250kg leg extension 4*10 à 50kg crul 4*10 ) 30kg soir : dos epaule tirage nuque 4*10 à 90kg tirage devant 4*10 à 100kg tirage vertical a la machine 4*10 50kg sur un bras développé nuque 4*8 à 90kg élévation latérale 4*10 à 16kg oiseau buste penché 4*10 à 14kg jeudi pec : trapèze 5*5 a la claque explosive a 105 kg di 4*10 à 80kg écarté haltère sur ballon 4*10 à 20kg trapèze barre 4*15 à 20 à 100kg vendredi : biceps triceps curl barre 4*20 à 35kg curl concentré 4*8 en super set 4*8 à 22kg puis 16kg brise marteau 4*20 à 16kg barre au front EZ 4*20 à 40kg poulie haute 4*20 je met tout il y a pas le poids d'écrit poulie corde 4*20 je met tout il y a pas le poids d'écrit samedi dimanche repos lol

je viens de le lire

Prénom: cordoba Département ( numéro ) : 14 Age: 35 Poids: 83 Taille: 1m75 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? plus de 10 ans mai 8 ans en salle Exercices favoris ? éveloppé couché Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 200 kg au développé couché je suis a 150kg voir 155 kg a la claque Hobbies / Passion ? : musculation Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google connaissance , ) : connaissance Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : je suis en forme Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: je n ai pas utilisé d'anabolisants mai je conte le faire .