cordoba

je viens de faire des recherches sur l'entrainement isométrique , le qu'elle je pense qui peux servir a dépassé un cape sur un mouvement ou on stagne. L’entraînement isométrique La contraction isométrique est l’un des trois modes de contraction du muscle. Malgré de nombreux bénéfices, ce mode de contraction est peu utilisé dans l’entraînement haltérophile. Nous allons donc revenir sur la définition de ce terme, puis nous verrons ces effets sur l’amélioration de la force avant de terminer par quelques exemples à intégrer dans votre entraînement. I. De quoi s’agit-il ? La contraction isométrique correspond à une contraction musculaire sans que celle-ci ne génère de mouvement. L’individu résiste à la charge sans bouger. Un synonyme parfois utilisé est statique. Ce sont Hettinger et Muller qui explorèrent les premiers ce mode de travail en 1953. En opposition aux modes isotoniques (dynamiques), le mode isométrique implique une fixation d’un angle articulaire. Il existe trois manières de travailler en isométrie. Caractéristiques Intensités Durées Isométrie maximale Développer 80 à 110% 4 à 6 secondes une force du 1 RM maximale Isométrie totale Tenir une 60 à 90 % de 1 Maximale contraction RM pendant une durée maximale Stato-dynamique Combiner 60 à 90 % de 1 2 secondes puis isométrique et RM dynamique dynamique Le mode de contraction isométrique est aussi associé avec le développement d’une force maximale. En effet, plus la charge est importante moins le nombre de répétitions est important, si la charge est maximale la contraction est suffisante pour ne pas subir la charge mais insuffisante pour générer un mouvement. Il ne faut pas confondre avec la répétition maximale (1 RM) qui correspond à la charge maximale que l’on peut bouger. Ce mode de contraction est très utilisé en rééducation car il peut être utilisé très tôt après une opération, par exemple. II. Effets d’un entraînement isométrique sur l’amélioration de la force Le mode isométrique n’a pas d’effet sur le développement de la masse musculaire (Cometti, 2005). Le principal atout de ce type de travail est au niveau de l’augmentation de la force et cela pour toutes les unités motrices. En effet, il est possible de solliciter le muscle avec une charge plus lourde qu’en situation dynamique. Ferry évoque en 1999 le fait que « la puissance maximale serait plus augmentée par un entraînement isométrique que par un entraînement dynamique ». Duchateau et Hainaut (1984) ont observé une amélioration de 51% de la force pour un entraînement de 3 mois en mode isométrique contre 19% d’amélioration pour un entraînement dynamique. Pour cela, l’entraînement isométrique consistait en 10 contractions de 5 secondes, une contraction durant 1 minute, tandis que l’entraînement dynamique était composé de 10 séries de 10 contractions rapides (durant moins de 0,5 secondes) à 1/3 de la force maximale avec une fréquence d’une série par minute. Jones et Rutherford ont remarqué un gain de 35% de force grâce à l’entraînement isométrique. Ils ont observé un gain de la section transverse de 5% qui n’était pas corrélé avec le gain de force. La contraction isométrique aurait un bénéfice certain au niveau nerveux pour la synchronisation inter et intramusculaires. Par contre, le gain de force est spécifique à l’angle de travail (Zatziorski, 1966 ; Astrand et Rodahl, 1994). De plus, le transfert de la force acquise serait mauvais vers une contraction dynamique et cela d’autant plus que la vitesse du mouvement est élevée (Lindh, 1979) La contraction isométrique n’aurait aucun effet sur la puissance aérobie et sur l’endurance. III. Cas pratiques pour le mouvement haltérophile L’observation de ces effets montre que le travail isométrique est intéressant s’il est focalisé sur des angles spécifiques au cours desquels l’haltérophile est amené à développer une force maximale. A. L’isométrie maximale On peut trouver trois instants où cette situation se présente : · Le début du tirage, · Le début de l’engagement des cuisses, · L’enclenchement de la remontée de la flexion, · Le maintien de la position finale. Il est donc possible de mettre en place quatre situations pour travailler en isométrie maximale. La première consisterait à se placer en position de tirage, la barre étant au sol. La masse de cette barre correspondrait à une charge que vous n’êtes pas capable de soulever comme si elle était fixée au sol. Le but de l’exercice serait alors de tenter de la décoller du sol en effectuant une contraction de 4 à 6 secondes. Vous pouvez répéter cela 5 fois avec 1 minute de récupération entre les séries. Attention à ne pas perdre le placement du dos pour ne pas vous blesser. La deuxième situation serait très ressemblante puisqu’il ne s’agirait que de placer la barre sur des plots pour avoir la barre légèrement au dessus des genoux. Faites de même pour la troisième situation en position de flexions de jambes, barre sur les clavicules. Vous descendez avec une charge supérieure ou égale à votre 1 RM. En position de mi flexion, ou légèrement plus bas, maintenez la contraction 4 à 6 secondes. Pour la dernière situation, il peut être intéressant de maintenir à bout de bras son record à l’arraché ou au jeté. B. L’isométrie totale Pour l’isométrie totale, vous pouvez tout simplement bloquer le mouvement de tirage et le maintenir le plus longtemps possible. Vous pouvez faire de même en position de flexions de jambes. C. Le stato-dynamique Le stato-dynamique consiste à maintenir une contraction isométrique puis à réaliser immédiatement une contraction dynamique explosive. L’avantage de ce principe est de replacer directement dans les conditions du mouvement. En pratique, il s’agit de bloquer la barre sur un angle précis du tirage pendant 2 secondes, puis à exploser pour arracher ou épauler la barre. Ce type de travail peut être effectué pour tous types d’exercices physiques ou techniques.

salut

bienvenue salime , ici il y a des bon qui vont pouvoir te donner un coup de main , mai comme si jonas il te faut 50 message , bon lecture

je suis d'accord avec toi tayson une machine puis un grosse technique aussi

bienvenue parmi nous

merci pour cet article

développe couché prise sérré 4*5 dips lesté 4*5 à 3 extension poulie haute 4*10 à 15 voir 20

moi le squat je suis bon a rien au squat lol

sur un autre site il conseille de faire t'es trapez avec haltères mai les épaules bien en avent

après voir ça tu réfléchi comment tu doit prendre ta barre .

voilà quelle vidéo j ai pensé que tu parlé

ok là tu a raison je me suis trompé de video je la cherche je te la montre , lui aussi il es mort ?

tu a raison si tu met pas mini 100kg sur ta barre tu touche pas les pec avec

moi j'ai le rouge il et trop bien , tu peux m'habituer a des charge plus lourd mai si je peux dire aussi tu ne doit pas le mettre a tout tes entrainement

vu que j ai des souci de dos une machine comme sa a la salle trop bon , il va falloir que je leur en parle lol

belle machine

tu a raison mai pour les petits muscle tu fais 6à8 aussi ?

pour moi un bon mouvement que j aime faire mai pas trop lourd car trop mal au poignet gauche , a cause un accident

cool un Gardoi de plus

salut

moi même a barre a vide j ai une douleur quant je fais le développé nuque , pour temps j aime bien ce mouvement alors je ne décent pas plus bas que les oreilles

pour moi le développé couché

pour moi le dc et fait plus pour les petits que les grand , dans ma salle je conseille au grand de ne pas descendre trop bas la barre pour de pas sur étiré les pecs

j ai le tom 2 et 3 2 lives

si je comprend bien avant de faire une cure vaut mieux ce reposé ne plus avoir de douleur , pour attaqué une cure testo ?