maxime232

Good job et je dirai entre 9 de bf

J'ai ri

Hey, j'ai perdu 1 Kg de gras, j'ai vérifié mes mensurations j'ai rien perdu niveau muscle. Je suis au top je revois 4 abdos. Ça a du bon la sèche :- ).

Bienvenue

Bienvenue

Bienvenue

Bienvenue

Welcome

Le cardio c'est 3 fois par semaine après la séance, et juste une heure car y'a pas besoin de plus par groupe musculaire. Ce soir je vais le récap de tout ce que j'ai manger sur papier avec les nutriments pour voir ce que je vais adapter.

Glucides 30% / Protéines 60% / Lipides 10% Cardio 3/ semaine 45 min le matin Entrainement d'une heure grand max / 4 exercices par groupe musculaire sauf jambes: Set 1 50% 20 rép Set 2 50% 20 rép Set 3 60% 15 rép Set 4 70% 12 rép Set 5 80% 6 - 8 rép Set 6 80% 6 - 8 rép Petit Déjeuner: 100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250 ml lait 50ml de jus de fruit 6 blancs d'oeufs brouillés Café Collation matin: 1 shake de protéine + 1 Pomme 125g de thon en boite noix, amande Déjeuner: 100gr légume vert 150gr Riz complet 300gr de Blanc de poulet Collation après midi: 180gr de blanc de dinde 1 Shaker Whey noix, amande Diner: 150g de légumineuses lentilles 300gr de légumes verts 300gr de Viande blanche Collation soir: 200gr de Fromage blanc 0% Voilà ce que je vais faire avec je pense certaines choses que je changerai par la suite. Mon but étant de perde 2 - 3 kg histoire de redéscendre à 97Kg avec une bf de 8 %. Je ferai part de l'évolution.

Le Nano Vapor est top méga congestion avec, sinon y'a Hemo rage black de chez nutrex qui est violent

Bah je trouve que se sont de bonne dose de base. Je prète limite plus d'attention à ma diet, et J'ai les 7 règle d'or de Shwarzy qui me motivent à pousser tout les jours autant que je peux et faire le max de rép tout le temps. Sinon j'entamme la sèche mi mai (finance oblige ^^) je posterai des photos de l'évolution.

C'est du jolie, surtout au niveau du dos !

Hé hé merci bien. Bah je sais pas si je peux le dire en fait ^^ par rapport au réglment sinon j'avais un diet de 5900 calories, et un training de ouf celui que j'ai posté dans la section approprié du fofo. La routine de Ronnie Coleman 2003.

Yop !

Welcome

C'est tout simplement la routine 2003 de Mr Coleman. Monday Back Deadlifts, 4 sets – 6-12 reps Barbell rows, 3 sets – 10-12 reps T-bar rows, 3 sets – 10 – 12 reps One-arm dumbbell rows, 3 sets 10-12 reps Biceps Barbell curls, 4 sets -12 reps Seated alternating dumbbell curls, 12 reps Preacher curls, 12 reps Cable curls, 12 reps Shoulders Military presses, 4 sets – 10-12 reps Seated dumbbell press, 4 sets – 12 reps (superset with) Front dumbbell press, 4 sets – 12 reps Tuesday Legs Squats, 5-6 sets – 2-12 reps Leg presses, 4 sets – 12 reps Lunges, 2 sets – 100 yards Stiff-leg deadlifts, 3 sets – 12 reps Seated hamstring curls, 3 sets – 12 reps Wednesday Chest Bench press, 5 sets – 12 reps Incline barbell press, 3 sets – 12 reps Flat bench dumbbell press, 3 sets – 12 reps Flat bench flyes, 4 sets – 12 reps Triceps Seated cambered-bar extensions, 3 sets – 12 reps Seated dumbbell extensions, 4 sets – 12 reps Close-grip bench press, 4 sets – 12 reps Thursday Back Barbell rows, 5 sets – 10 – 12 reps Low Pulley Rows, 4 sets – 10 – 12 reps Lat machine pulldowns, 3 sets – 10 – 12 reps Front lat pulldowns, 3 sets – 10 – 12 reps Biceps Incline alternating dumbbell curls, 4 sets – 12 reps Machine curls, 3 sets – 12 reps (superset with) Standing cable curls, 4 sets – 12 reps Shoulders Seated dumbbell press, 4 sets – 12 reps Front lateral dumbbell raises, 3 sets – 8 – 25 reps Machine raises, 3 sets – 8 – 25 reps Friday Legs Leg extensions, 4 sets – 30 reps Front squats, 4 sets – 12 – 15 reps Hack squats, 3 sets – 12 reps Standing leg curls, 3 sets – 12 – 15 reps Lying leg curls, 4 sets – 12 reps Saturday Chest Incline dumbbell press, 4 sets – 12 reps Decline barbell press, 3 sets – 12 reps Incline dumbbell flyes, 3 sets – 12 reps Decline dumbbell press, 3 sets – 12 reps Triceps Skullcrushers, 4 sets – 12 reps (superset with) Machine pressdown dips, 4 sets – 12 reps (superset with) Seated tricep extensions, 4 sets – 12 reps Calves Donkey raises, 4 sets – 12 reps Seated raises, 4 sets – 12 reps Sunday Rest Abs 3/ week Low pulley, decline crunches 3 x 20 Bicycles 3 x 20 each side Decline bench leg raises 3 x 20 Windshield wipers 3 x 10 each side Plank/side plank combination 3 x 30 second each position

Oupos désolé les admin je vais poster une photo de suite avec le site all-steroids.com en vue. On me reconnait aux tatouages ^^

Voilà quelques photos alors je ne sais plus quand est ce que j'ai pris la plupart. Objectif: Entrer dans le monde de la Compet en 2014 Poids: 100kg Bf: Je dirai entre 10 et 14 xD taille: 188cm Biceps: 42cm Jambes: 69cm Le reste je ne sais pas. VIVEMENT LA SECHE x)

Beau morceau bravo

Merci pour l'accueil !

Bonjour, Bonsoir Prénom: Maxime Département: 69 Age: 22 Poids: 100 Taille: 188 Pratique: 2 ans Exercices favoris ? : Squat, deadlift, écarté couché, developpé couché Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 105Kg / 8 bf Hobbies / Passion ? : Informatique, comics, WOW Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: Oui susta deca Photo: