soulguard

Merci

Le probleme sais que j'aime trop faire de la musculation avant je fesais tout les jours mais je prennais pas de muscle maintenand j'ai enlever le dimanche et le mercredi mdrr Sinon une base de 4 jours sa m allaire peu non ? dit moi comment tu ferai le planning alors ? Ps : mes seance son toujour a fond toujour plus lours jusque l'echec

1 jours sur deux 30 Minute d'abdominaux intensif donc 3 Exercice ou je leve les jambes de 4 serie , 3 exercice ou je leve le torse 4 serie et 2 exercice ou je suis debou et j'ai un poids en main (exercice en levant les jambes je me tien a une bare je leve mes jambe jusque ma tete et je redesant a 90 degrés et je fait des serie de 15-20

Oui car je les entrainnents asseé hard mais pousse pas

Je vais surment faire une prise de masse sec 'le plus propre possible" car en vue de tout les commantaire sur mes poste

Bonsoir Tout le monde J'espere que vous avez passer un bon wenk end Voila j'aimerai avoir un planning asse Hard Pour les abdominaux car Mon gros default 'jaimerai avoir des gros abdominaux Des suggestion de planning ?

Mais je tien quand meme a dire que les photo son trompeur Je suis bien plus massif Surtout niveau pectoraux (Surnom Gros neinei haha )

Bon ben je vous que tout le monde dit paraille donc prise de masse alors

Possition mauvais Photo d'aujourdhui J'aimerai Des critiques constructive Merci

Je serais pas dire comme ca de plus je ne connais pas les noms

Oui je vais faire attention a mon orthographe desolé et Merci Pour ces renseignement

midi et soir j'ai pas envie de manger des glucide je ne m'en sens pas mal et citron dejas tout les matin je vais pas en abuser

Je fait toujour 4 -5 Exercice par muscle des serie de 8- 12 rep et quandj e fait entrainement souvent je me defonce beaucoup le mental et derniere serie j'aime la faire jusque l'echec

Abdominaux

Oui me suis trompé ^^ merci

Lundi : Pectoreau + Biceps 4 Exercice de 4 Serie 45-60 Sec de Repos +Abdominaux +15 Minute Courir Mardi : Quadricepts + Mollets + Abdominaux Mercredis repos Jeudi : Dorsaux + Pectoreaux (Juste un petit peut) + Abdominaux + 15 Minute courir Vendredi : Ischios + Mollets Samedi : Triceps + Epaules + Abdominaux + 15 Minute courir Dimanche : repos Seance de +- 1h00

bon je vais comencer ca et je te tien au courant merci demain je me pese

Merci comete Euh je voulai savoir Obliger les noix ? car j'ai que des amandes .. ? et apres le tranning sais pas mieux les amande que a 12h00 ? je demande pour etre certain

tu as une exemple de diet simulaire a la mienne avec les bonne dose ?

ben euh niveau des lipide je met 10 gr de huile dolive a midi et soir

dethrose ? tu veux dire

triste quand meme

Oui haha ma libilo fin de seche et movaise a mort Ben que me conseiller vous pour la diet ? polene (effet steroidient ) et pamplemous (hmb) et pas de probleme avec se que tu dit ^^

Sais hard quand meme merci pour la page

euh ben je prand a 3h30 et a 1h10 je fait muscu 1h00 -1h15 et apres je prand la whey donc entre ya pratiquement 2h00 d'intevalle