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NoPainNoGain

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Posts posted by NoPainNoGain

  1. Journal NPNG ( news photos P.16 )

    in Journal en ligne

    Posted

    repas espacés = pic d'insu important ==> stockage des calories sous forme de gras

    (la prot fait monté l'insu mais d'accord sa concerne surtout les glucides) Justement, regarde tout les glucides, ils sont a IG bas donc pas de pic d'insu important. Du coup je ne vois pas l'interet de consommer forcement de la proteine tout les 3 heures, surtout qu'apparement la whey fait monter haut l'insuline. J'ai besoin de plus d'arguments pour comprendre.

    meme site "Le repas avant l'entraînement devra donc contenir un peu de protéines (20-30g) et des glucides (60-100g) et être ingéré dans les 2-3h précédent l'effort. Le repas après l'entraînement devra quant à lui être le plus calorique de la journée, et situé le plus proche possible de l'entraînement, même si il est le soir. "

    Ce n'est pas parceque je mets un lien d'un texte de ce site que j'adhere à tout ce qui est dedans. En effet, d'après les dernieres études, ils contredisent que le repas juste après l'entrainement doit être le plus calorique. Sauf pour l'IF que je ne pratique plus.

    donc la si tu fais confiance a ce site il te faut ta prot a 15h..

    pour la leucine je mettrai peptopro seul pendant leucine seul apres (sur la leucine je ne t'ai pas fais de remarque)

    Donc comme je l'ai noté initialement ou encore differement ( j'ai pas trop compris en fait lol ) ?

    pour la quantité de prot.. ok mais alors pourquoi tu manges 1h apres ?? si tu prends 60gr dans ton lien c'est pour apres pouvoir jeuner puisque la grosse quantité ralentit l'absortion du coup sa la diffuse du coup tu peux attendre dans ton lien il disent 10gr par H donc sa fait 6h

    Je mange maxi 1h après l'entrainement pour maximiser la synthèse protéique en apportant un max de nutriments "sain", sans forcement de pic d'insuline car celui de la whey est apparement suffisant.

    Merci pour tes remarques robo, c'est très constructif, ça change des conversations que j'ai d'habitude ;)

  4. Journal NPNG ( news photos P.16 )

    in Journal en ligne

    Posted

    Pas de soucis, effectivement il y a tellement de données en dietetique, ça rends fou :)

    Pour ton lien, il les compare aux Acides aminés, mais pas à la leucine bien qu'elle fasse partie des BCAA's.

    Pour la leucine :

    http://www.julienvenesson.fr/la-leucine-diminue-le-catabolisme-lie-a-l-age/

    La leucine est l'un des acides aminés essentiels - c'est à dire que nous devons l'obtenir de la nourriture et / ou la supplémentation. Nos muscles utilisent la leucine directement pour alimenter tout travail qu'ils accomplissent, et il a été démontré qu'elle aide à prévenir la dégradation musculaire età augmenter l'énergie et l'endurance. La Leucine peut également stimuler la libération d'insuline et aider à stabiliser ou diminuer le taux de sucre sanguin.

    Les muscles utilisent à la fois la leucine pendant l'exercice et au repos, et la recherche a indiqué que c'est le BCAA le plus important pour la production d'énergie. En fait, les chercheurs estiment que jusqu'à 90% de la leucine alimentaire est utilisé pour l'énergie au cours de l'exercice et la considérent comme l'acide aminé limitant lorsque les athlètes ne consomment pas de suppléments pour compenser ce qui est utilisé par le corps.

    Effectivement le peptopro sera plus efficace pour la synthese protéïque, mais si j'ai bien compris la leucine reste aussi indispensable pour les muscles.

    Si d'autres avis pour éclairer nos lanternes ...

    PS: robo, peux tu me dire d'où tu tire qu'il faut une source de proteines tout les 3-4h et l'explication ? merci ;)

  5. Journal NPNG ( news photos P.16 )

    in Journal en ligne

    Posted

    La pomme ( et compote ) a un faible indice glycemique = environ 35, et la charge glycemique est faible aussi.

    L'avantage est qu'il est basifiant et qu'il y a un peu de fibres.

    Pour le reste je prends en considération tes remarques, mais j'ai quelques questions :

    Pourquoi prendre soit 20gr de pepto soit 5 gr de leucine, selon moi ils sont complementaires ? pareil pour l'intra.

    Pourquoi avoir forcement une source de protéines à 15h ?

    Merci à toi.

  7. Journal NPNG ( news photos P.16 )

    in Journal en ligne

    Posted

    Je revois ma diet:

    8h00 :

    3oeufs au plat

    1 compote de pomme ss sucre

    20gr peptopro + 5 gr leucine

    12h00:

    300gr poulet ou steack (3j/1)

    70gr riz basmati ou bio

    2 oeufs dur

    accompagnement carottes haricots ou concombres

    15h00:

    40gr amandes

    1banane

    1 pomme

    17h30-18h intra training :

    35gr malto

    20gr pepto

    5-10gr bcaa

    post training:

    60gr musclewhey nutri + 5gr leucine + 5gr créapure

    1h après training max :

    200gr maquereaux avec legumes/salades et huile olive/colza

    1 oeuf au plat

    1 biere

    1 compote ss sucre

    total 3000cal 274/179/109

    soit 39% prot 26%gluc 35%lipides

    prot : 3 gr / kg pdc

    gluc : 2gr / kg pdc

    lip : 1.3 gr/ kg pdc

  10. Journal NPNG ( news photos P.16 )

    in Journal en ligne

    Posted

    J'ai débuté en parallèle une alimentation avec peu de glucides et peu de protéines en poudre.

    Mon Ph est bien mieux, mais j'ai l'impression d'avoir bien moins de jus a la salle.

    Il faut prendre en compte que je viens de débuter en inroad, après avoir fait les 4 premières semaines de la methode dessel.

    L'inroad, c'est plutot hard, genre pour le couché : 8-10x 100 - 8-10x 80 - 8-10x60, pour la derniere j'ai du descendre a 90-70-50. J'avais l'impression que mes barres pesaient 1 tonne !!

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