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rhosh93

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Posts posted by rhosh93

  4. Cardio prise de muscle

    in Programme prise de masse

    Posted

    si Yves je te crois lol

    j'ai un vélo éliptique à resistance tres eleve vraiment dur je sent bosser les cuisse comme au steper es ce que c'est utile selon toi ? en pdm ?

     

    quand tu sort de sèche ta faim ca permet de manger un peu plus au début voila pourquoi je voulais intégrer du cardio à tres faible intensité mais résistance elevé

     

    ce matin j'ai fais des abdos à jeun environ 15 mn relevé de jambes crunch peut être 600 à 700 abdos aucune idée ce que ca brule comme calories , inutile des bcaa selon toi ?

     

     

    Yves d'ailleurs que pense tu du clen en pdm et en cure selon c toi c cata ou anti catabolisant ?

     

    merci

  7. Sibutramin ou helios ou Winstrol....?

    in Stéroïdes anabolisants | Hormones

    Posted

    T3 laisse tomber ça ne vaudra pas le coup pour seulement 2 semaines. Enfin c'est ce que j'en pense pour l'avoir testé sur du long terme (+2mois).

    Bonjour

     

    Je suis toujours sur cyno j'ai fais 2 moi un peu a plus a 50 depuis 3 jour j'ai mis 0.25 et ce matin 0.125 qu'en penses tu ?

    des l'arrêt à as tu du baisser tes calorie , ralentissement du métabolisme et relance de la thyoride ?

     

    merci c'est vraiment important en plus il parait qu'il est catabolisant

     

    qu'en est t'il du clen en pdm ?

     

     

    merci beaucoup

  11. Cardio prise de muscle

    in Programme prise de masse

    Posted

    Bonjour à tous

     

    Suite à sèche j'ai pratiquer du cardio 6/7 j'ai perdu pas mal de bide mais aussi de cuisse malgré une faible intensité et en cure Yves avais bien raison mais bon j'ai bien gardé quand meme

     

    je pratique ma pdm et j'ai rajouter 500 calories d'un coup car j'avais une maintenance de 3500 avant ma sèche voir 3800 et j'etais decendu à 2200 avec cardio

     

    Je voulais savoir combien de séance je dois passer par semaine pour ma pdm , je suis à 6 séance de muscu mais courte moins d'une heure à haute intensité en séparation quad pec dos epaules ischios bras.

     

    merci de vos avis

  12. diet sous cure

    in Regime prise de masse

    Posted

    bone diete sauf en cure monte un peu les protéines encore mini  3 g le strict selon moi malgré la leucine

     

    -jus d’orange 20cl                                                                      91/1.5/20/0

    une compte de fruis bien mieux sans sucre ajouté

  15. REBOND GLUCIDIQUE

    in Regime seche

    Posted

    Yves évidement qu'autour du training le les poudres sont meilleurs

    Maintenant il est vrai que dans les poudres on connait parfaitement l'apport nutritionnelles la qualité exemple nutrimuscle dont je prend pratiquement tous chez eux

    en sèche le solide est mieux car ca cale et en maintien , quand on a pas le temps

    maintenant en masse ca doit soulager quand on a marre de manger

  18. REBOND GLUCIDIQUE

    in Regime seche

    Posted

    je suis a 1.3 de lipides

    en poudre j'ai la whey en post isolat et le peptopro pendant

    le reste de la journée le solide est équivalent à la viande ? selon toi les poudres sont supérieur ?

    je t'écoute concernant les glucides car tu m'a dis de reintégrer environ 1 gramme de glucide en passant de 0.5 a 1.5

    donc 70 grammes de glucides si je rajoute 40 gramme pendant l'entrainement les autres 30 grammes je les met quand dans la journée le matin avant l'entrainement , je m'entraine le soir je préfére éviter le repas qui suit stp ?

    merci

  19. REBOND GLUCIDIQUE

    in Regime seche

    Posted

    une relache d'une journée oui mais légére en augmentant max de 800 a 1000 calories sur la journée je souffre de l'espris mais au moral ça fais du bien

     

    j'ai du en faire 2 à 3 en deux ans.

     

    Je pense que la viande est bien mieux que la protéines en poudre

     

    Maintenant pour moi la viande est indispensable dans mes habitudes surtout en cure .

     

    A partir de demain je vais faire comme tu m'a dis donc augmenter de 0.5 de glucides a 1.5 grammes de glucides en diminuant tres légèrement les protéines en esperant que je ne fais pas de gras, il n'y aurais de relache avant plusieurs mois.

     

    sur 1 grammes de glucides en plus soit 70 grammes je peux mettre 40 grammes de vitargo pendant soit du riz en post quel est le mieux ?

     

    le matin rajouter 40 grammes de flocon de sarasin et la collation pré training virer mes lipides soit 20 grammes de purée d'amandes et prendre 40 grammes de flocon de sarasin

     

    cela me permettra d'augmenter un peu mes glucides en baissant un peu mes lipides.

     

    Merci

  20. REBOND GLUCIDIQUE

    in Regime seche

    Posted

    Bonjour je suis pas trop d'accord pour la leucine et les protéines maintenant je me vois mal retirer ma viande baisser un peu les protéines à la rigueur à  3,5 mais pas moins .

    Dégager la poudre pour un max de solides

    Aujourdh'ui journée avec quelques écarts pas réalisé depuis plusieurs semaines , ce matin des flocons d'avoine en collation du fromage blanc , ce midi pate à la sauce viande haché et une bonne salede et ce soir japonais afin de relancer mon métabolisme et mon exprit.

    Demain je recommance en rajoutant comme tu me la conseiller et passer a 1,5 grammes de glucides soit 70 grammes de glucides en plus

     

    Que pense tu de rajouter 40 de malto pendant l'entrainement ou vitargo car il m'en reste et les 30 autres grammes de glucides de les mettre le matin au petit déjeuner

    merci

  21. REBOND GLUCIDIQUE

    in Regime seche

    Posted

    Je suis a  1,3 de lipides par kg de poids de corps 4.1 grammes de protéines animal en pleine cure et 0.5 gramme de glucides par kg

    je garde les lipides ainsi je descend légèrement les protéines a 3.8 grammes par kg de corps et je monte donc les glucides a 1.5 grammes par kg de poids de corps soit environ 280 calories - 100 calories de protéines soit un total par jour de 180 calories selon toi je risque de refaire du gras ?

     

    pense tu qu'avant de refaire cela ne serait t'il pas plus judicieux de recharge une journée en glucides pour relancer mon métabolisme et ma grande fatigue installé ?

     

    il est vrai que mes mensurations des épaules n'ont presque pas bougé par contre j'ai perdu environ 10.5 cm de tour de ventre et 1 cm d'épaules et de bras , 2 de cuisses mais cela est surement du aussi au réserve de glicogene vide.

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