Bilou

A toi de gérer ton training, par exp 7/8h mini entre les 2 séance c'est l'idéal moi je suis fan du split 45mn/seance matin lourd, mouvement global soir isolation high rep, je vise toute les fibres comme ça

Si tu connais ton corps... tu peux gérer le cheat autant que tu veux, en lean mass je peux cheat 3 fois semaines mais je reste toujours à 10% de BF maxi (moi perso : quand je cheat je passe de 4500 à 5500kcal, je fais mon cheat en day jambe ou dos ou le jour d'avant, par exemple, je peux me faire un gâteau maison par exemple, j'évite un max les trucs industriels ou le fast food, si je veux un burger j'en fais un maison avec des bons aliments, mais en général j'augmente juste les quantités, car je trouve tjr moyen de manger sain pour la performance et selon mes objectifs, et surtout c'est bon lol ^^ Après quand tu commences une diète sérieuse et la muscu qui va avec, 0 cheat, le débutant à besoin de rigueur et de régularité... car les "noobs" quand ils entendent le mot cheat il passe de 3000kcal à 6000kcal de grosse merde plein de trans fat ^^' Bref faut apprendre à connaître son corps, avec 200gr de glucide jour certains sèche d'autre non.... c'est pour ça que ce sport, cet art, est merveilleux, rien n'est écrit dans le marbre, faut tester encore et encore. Topic intéressant

merci mec, c'est sympa

Salut les champs Je vais bientôt bouger et je souhaite investir dans un "Rack", mais celui-ci sera dehors... Si vous tenez une salle ou avez des supers connaissances en matos, bref si vous avez des pistes de rack résistant à la flotte, pas de rouille quoi . Plein de salle en plein air, donc cela doit exister. Mais je trouve pas d'info sur les sites... Merci pour les futures réponses

si tu es à + de 12% de BF 0 cheat nada

Il a bien tabassé le blanc de poulet et les brocos... En tout cas bien massif, bien propre.

Les BB ont peur des fruits car sans rentrer dans les détails : le fructose passe en premier lieu par le foie avant que celui-i se convertisse en glycogène. En gros, si ton niveau de glycogène est haut, ça fera du gras. Mais contrairement à ce qu'on pense les fruits ne contiennent pas des masses de fructose ^^ et surtout il contiennent des micronutriments (je n'explique pas l'importance de ceux-ci) et certains des fibres (importants aussi). Personnellement j'en prends le matin , bulldog t'as donné d'excellent exemple de fruit.. je plussoie l'ananas et les fraises... et comme dit TURI les fruits c'est de la bombe Analyse les fruits certains ont d'excellent propriété, exemple des fraises : régule la thyroïde, réduction des inflammations... Après le débat des fruits d'aujourd'hui et des années 60 c'est une autre histoire.

Maxime à tout dit...

ptdr.... séance d'abdos ok

Hâte de voir l'évolution . Bon courage.

On n'a pas dit ça... Je ne vie pas dans le monde des bisounours... Bien sur pour être olympia faut la génétique, des produits pharma et non UG et la rage / des adversaires de haut niveau... Bullrot je suis d'accord avec toi. Yates/Arnold ont un truc en plus c'est indéniable (certes il y a une infime dose de chance, mais ils l'on provoqué). Sinon tout le monde serais star de cinéma et milliardaire. J'essayais de démontrer que ici il y a des mecs qui dise juste : j'ai pas de temps pour m'entraîner... je reprends le training lundi :(... j'ai besoin de clen pour baisser mon BF... je vais faire une cure mais je suis une bille j'ai pas 10% de BF et je fais même pas *2 au squat (ce qui est faible...), je fais des cheats meals (fast food en +, à croire que la définition du cheat meal, car on a vu palumbo taper du mcdo, c'est que du mcdo....) chaque semaine mais j'ai 20% de BF... et blablabla c'est ce qui me troue le cul moi . Où est la motivation là dedans??

Oui, il n'est pas allé au training pour son training, il a fait pareil à la mort de son frère. A voir la dernière interview qu'il a fait avec MP. Pas mal, ça en dit long.

Il avait une rage que personne n'avait surtout... les couilles de partir de chez lui... 5h/ au gym jour... plus des boulots à côtés Dopés ou pas... rien à dire. La bouffe d'avant aussi, ce n'est pas la même merde qu'aujourd'hui... BEAST

Si tu as mal au dos... un prob d’exécution ou alors tu es monté trop vite en charge et ton corps ne s'est pas habitué... accent sur les jambes : front squat , mais une bonne souplesse d'épaule nécessaire en mode lift sinon technique des strapes ou des bras croisés... Sinon zercher squat... encore mieux Renforce ton rachis... pour allez lourd au terre (hip thrust...), tu verras également que bien exécuter c'est un super exo... pour le dev des jambes notamment des ischios... J'imagine que ta salle n'a pas de trap barre... dmg.. comme dit maxime change de salle... ( vas dans une association ou une salle haltérophile, tu progresseras mieux...) Pour tons sdt, manque de souplesse des hanches surement, fait du deficit, poids légé... pour commencer, tu part de plus haut donc plus dure... Pour le DC, je te laisse regarder , plein d'astuce aussi Mais voilà on es tous différent, c'est ce qui es beau Courage et continue, c'est le début

Perso je m'en fout de la guerre des mensurations (petit joueur moi) Jolie physique sec, pour 19 ans 2 ans de muscu, rien à dire. Keep going régularité et durée . Photo du dos?