VeuveBlack

Merci pour le post et merci pour la dernière précision sur la chlorelle

Merci pour les informations

Ben voui on veut savoir

Oooooh merci, je lis ça de suite.

Ca pue le fake...

Mouais...

Bien sur sure oui il a une utilité, ça aidera, je pense, des personnes à établir un prog jambes ou s'inspirer des tes exos

Sinon pour apporter un peu de grain à moudre ce sujet c'est la grosse discorde entre les études qui prouvent que les glucides post training sont néfastes et l'inverse. J'en ai discuté avec Yves Gasser mon coach et selon lui (par rapport à son expérience personnelle et le livre nutrition de la force (oui je sais Venesson n'est pas une référence blablabla)) si tu consommes des glucides avant et pendant, tu n'es pas vide de glycogène et donc ne pas en consommer après training va être un énorme boost pour ta croissance musculaire. Pages 97 et 98 du livre Nutrition de la force : Après l'entrainement A ce stade si l'alimentation a été correcte avant et pendant l'entrainement, l'organisme se trouve dans une situation de catabolisme et le muscle a besoin de protéines pour se reconstruire. Le stock de glycogène musculaire est réduit mais nettement moins que s'il n'y avait eu aucun apport nutritionnel jusqu'ici. Ceci va faciliter grandement la récupération et l'anabolisme. [ ... ] L'objectif consiste donc à maximiser la synthèse protéique qui lance la construction du muscle. Un grand nombre d'études ont cherché à déterminer les facteurs nutritionnels qui favorisent cette synthèse protéique et voici ce qui en ressort : - Le statut en leucine doit être satisfaisant - La source de protéines doit se digérer rapidement - La quantité de protéines dit être suffisante - L'insuline doit atteindre "un certain seuil" Avant que toutes ces informations ne soient connues, la consigne la plus souvent répétée dans le monde de la musculation consistait à consommer une forte quantité de protéines avec une bonne dose de glucides, les glucides étant censés faire exploser l'insuline ce qui assurerait en retour une synthèse protéique maximale avec les protéines. Depuis les chercheurs ont établi que le pic d'insuline généré par les protéines seules était suffisant pour maximiser la synthèse protéique à condition que le statut en leucine soit correct et que la quantité de protéines soit elle aussi suffisante. La dose de protéines adaptée sera située autour de 40gr, agrémentée de 5gr de leucine sauf dans le cas ou les BCAA ont été pris en quantité suffisante pendant la séance car ils contiennent déjà de la leucine.

Ok merci

Tu fais quelle durée Luca ?

Oki doki

Ptdr

Ben minuit c'est deja beaucoup mieux que 2h

Oui je sais bien...

Le plus important n'est pas forcement le nombre d'heures mais l'heure a laquelle on les prend.

On peut pas esperer grand chose avec une telle hygiene de vie niveau sommeil a mon sens...

J'aime j'aime et j'aime !!!

Pour les millions qu'ils prennent je pense que je ferais pareil et vous ?!

Je suis à 13.90€ pour la côte de boeuf dans une petite boucherie hallal prêt de chez moi

Ouaip mais c'est flippant quand même je trouve...

Oooh la belle semaine de gâchée

Rien compris...

Si c'est de l'humour ne tiens pas compte de ma remarque mais dans le cas contraire je vois pas l’intérêt de dire ça, qu'est ce qu'on en a à foutre ?!

Ils vont y rester et après il faudra les pleurer...

Il nous faudrait les ratios déjà, après on verra pour décaler des choses...