Maxime1988

Pour le shrug je te conseil pas de mettre trop lourd car au final tu contracte plus rien du tous .
Su tu veux du lourd sur les trapz : rack pull ou SDT

c'est pas un exos à mettre en base .
 c'est galère mettre en place seul et les haltères avec stop disques j'imagine le truc lol ...
Pour ton shrug c'est pas "lourd " du lourd c'est de 1 à 6 reps 

Voici donc deux types de clusters : Pour la force et l'hypertrophie :   Le 5 x 5 reps :   Une séries de cluster  5 x 5 reps consiste à faire 5 répétitions avec des pauses de 5 à 20 secondes entre chaque répétitions :   - Votre charge : 3 RM  - Le nombre de séries est de : 5 séries  - Sur des exos de  base .     * Ce cluster permet de recharger une partie du SNC et de L'ATP entre chaque reps ( donc meilleurs performances ) . * il est aussi idéal pour une personne explosive ( car il perd énormément de force à chaque reps , que le mec fort lui taff mieux sur un 3 x 3  sans pauses entre chaque répétitions ) . * Il permet de recrutés les fibres rapides et les unités motrices . * Il permet d'acquérir de la densité musculaire ainsi que des gains durables .   - Je reviens aussi sur un point très important à mes yeux c'est que chaque reps est faites de façon optimal avec la meilleur concentration / placement / technique  possible car il y a une pause entre les reps . Le risque de blessures est donc moins probable que sur une série classique ou la fatigue s'accumule  de reps en reps .       *** Un autre type de cluster que je pratique ( je ne sais pas si il existe ^^ c'est un 5x5 modifier de ma part ) .   - Le principe est le mm sauf que je fais 4 séries de 10 reps avec mon 5 RM voir 6 RM  

Voici donc deux types de clusters : Pour la force et l'hypertrophie :   Le 5 x 5 reps :   Une séries de cluster  5 x 5 reps consiste à faire 5 répétitions avec des pauses de 5 à 20 secondes entre chaque répétitions :   - Votre charge : 3 RM  - Le nombre de séries est de : 5 séries  - Sur des exos de  base .     * Ce cluster permet de recharger une partie du SNC et de L'ATP entre chaque reps ( donc meilleurs performances ) . * il est aussi idéal pour une personne explosive ( car il perd énormément de force à chaque reps , que le mec fort lui taff mieux sur un 3 x 3  sans pauses entre chaque répétitions ) . * Il permet de recrutés les fibres rapides et les unités motrices . * Il permet d'acquérir de la densité musculaire ainsi que des gains durables .   - Je reviens aussi sur un point très important à mes yeux c'est que chaque reps est faites de façon optimal avec la meilleur concentration / placement / technique  possible car il y a une pause entre les reps . Le risque de blessures est donc moins probable que sur une série classique ou la fatigue s'accumule  de reps en reps .       *** Un autre type de cluster que je pratique ( je ne sais pas si il existe ^^ c'est un 5x5 modifier de ma part ) .   - Le principe est le mm sauf que je fais 4 séries de 10 reps avec mon 5 RM voir 6 RM  

à mon avis c'est une sèche que tu devrais faire car tes quand mm gras .
Et plus tes gras , plus faire du muscles est difficile , il y a un bf optimal  pour tous .
etre gras c'est pas terrible pour le body à part pour la force .

-

C'est normal que tes sensations sont moins bonnes car ce sont des exos poly de base .
et il est aussi normal d'avoir de bonnes sensations sur " l'isolation " car tu isole .
C'est  plus ou moins pareil pour tous le monde , le low reps + exo de base sont moyens sur les sensations musculaires ( mais c'est pas le but en mm temps  ) .
C'est d'ailleurs le principal soucis de ton programme pas de gros exos de base et ni de low reps  ( car ne je ne peux pas mettre du low reps sur tes exos ) .
Donc je ne sais pas si c'est une bonne idée de miser tous sur les sensations car ce qui créés  de le force / densité / le SNC / fibres rapides ( meilleur potentiel d'hypertrophie )  ce sont ces derniers ( exos de bases en low reps) 
Dans la théorie le meilleur programme à mes yeux serait un training " Powerbuilding " .
MAIS dans ce sport rien n'est gravé dans le pierre et  que les chemins sont nombreux mais ils mènent tous à Rome .
Donc je suis ouvert à toutes les pratiques et théories mm si je sais qu'il y a surement mieux à faire  
 

Testo / anapolon  

et tu avais bu sous cette pds ? mm un simple apéro quotidien ? tu prend quoi comme vitamines ? 
Aujourd'hui  tes taux sont dans les normes ? 

qu'il faut faire une pds pour voir le taux de prolactine .
mais change de source car elle t'arnaque la lol 

Avant beaucoup de monde sécher au dbol 
Et l'anapolon est très utilisé en sèche... ^^
 
Ont peut sécher sur n'importe quel prods mais certains sont plus approprier en fonction des périodes .

Oui tu peux si tu le veux  

Il te faudra du dostinex surement avec le deca .
et surement un kick car sinon tu devras attendre 6 semaines pour sentir les prods ( donc pourquoi pas de l'anapolon ) 
du desmodium eps pour l'anapolon .
 

La tren c'est de A  et non de la E .
Et la relance c'est pas la mienne celle la ^^
Tous les deux jours c'est du EOD .
 

Salut les amis , 
 
Je vous présente ce youtubeur que j'aime particulièrement .
Bon physique , grosse grosse perf , bon montage , sympathique .
Enfin un youtubeur FR avec du concret mais malheureusement les conneries sont plus populaires que les bonne choses donc pas très connu .
Si tu aime , partage et like .
Je met quelques vidéos :
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Le soucis d'une séance haut  volume legs / mollets c'est presque impossible .
Il y  a trop de muscles ... la séance serait trop longue .
Donc il faut mettre les mollets ailleurs et séparés les quads / ischios .
 

Te prend pas le chou
Du moment que tu progresse physiquement et que tu prend plaisir à faire ton training c'est que tes dans le vrai  
c'est avant tous un plaisir  
 
 

Voici la liste des compléments " indispensables  et de la performance " ( selon mon avis ) .
 
 
Indispensable : 
- Vitamine D3  : 20 à 80 ui / kg  / jour 
- Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour 
- Zinc : 15 à 30 mg / jour 
- Magnésium : 400 à 600 mg / jour 
- Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour 
- Glycine : 10 à 15 gr / jour 
 
 
Performance :
- Créatine : 0,04 gr / kg / jour 
- Un sucre IG haut pendant l'entrainement ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique ) : 0,5 à 0,8 gr / kg 
- BCAA Pendant l'entrainement :  0,2 gr / kg 
- Peptopro Pendant l'entrainement : 0,2 gr / kg 
- Caféine pré training : 1 à 6 mg / kg 
- Citrulline : 10 gr en pré ou intra 
- Beta-Alanine : 5 à 10 gr pré ou intra .
- électrolytes : 1,5 gr à 3 gr en intra .
- Taurine : 5 à 15 gr en intra 
 
 
 

Hello  , 
Donc je vais coacher @Trypo pour sont projet , la cure est dja commencer ( celle en première page ) du coup je le prend sous mon aile ( à 100 % ) à la fin des 8 semaines . 
Je taff dja actuellement sur la diète et le training et aussi la chimie pour le futur  .

Hello  , 
Donc je vais coacher @Trypo pour sont projet , la cure est dja commencer ( celle en première page ) du coup je le prend sous mon aile ( à 100 % ) à la fin des 8 semaines . 
Je taff dja actuellement sur la diète et le training et aussi la chimie pour le futur  .

Les pro-nutrimuscle sont loin 

Les pro-nutrimuscle sont loin 

C'est possible enfin je pense que cela dépend aussi de ta quantité de glucides .
Si tes en dessous de ta quantité optimal pour bien récup / prendre en force / congestion etc c'est chaud quand mm .
Il y a aussi une histoire de génétique si tes sec de base ou non .
Le changement seras surtout visuel .
Mais faire des lean mass ou pdm seras bcp plus rapide pour etre bien gros et à 10 % ( avec une ou des séches derrière évidemment ) .
 

En sèche c'est une bonne transition avant une ceto .
Pour un lean mass ou pdm c'est pas tip top sauf pour les métabolismes lent .
c'est juste une question de reconstitution des stocks de glyco et d'insuline .