Sparte20

Moi aussi j'ai une peau qui supporte pas le rasage à blanc surtout la barbe.. Non après sa sera plus du duvet.. Tu attaque quand ? D’ailleurs j'ai un pote un jour il à décidé d'aller en institut s'épilié totalement pour la 1er fois. Donc bien sur c'est une fille qui lui fait et je sais pas si vous savais mais ils vous donne genre un string en papier et mon pote il étais pas trop d'accord pour le mettre et puis il étais gêné vu que c'étais sa 1er etc.. Donc la fille lui fait comprendre que c'est rien qu'il faillais pas être gené car elle avait " l'habitude" d'autant plus que c'est un institue uniquement pour les hommes ( la coquine ) et la mon pote se dit " si tu le prend comme sa " Il jette le string en papier se fou totalement à poil devant elle et lui sort " Sa te va la ?" Enfin c'étais marrant, surtout quand on connais le personnage Pour info il me la raconté !!

Lundi 11 février . DC: 2x5 @ 74kg , 2x5 @ 78kg (avec un pote pour assuré) 1x6 @ 74kg. 2min de repos DI: 3X8 @ 40kg 1X6 à 44kg DCE: 4X11 @ 22kg (descente lente pour meilleur sensations)+ cross over max reps je suis allé jusqu’à 20 reps 15 kg de chaque. Curl barre droite: 3X7/7/7 @ 18kg (sans compté la barre) J'ai fait comme tu m'a dit . et j'ai prit 2min de temps de reps à chaque séries de 7/7/7 c'est bon? Curl Halteres: 4X10 @ 24kg (Haltères de 12 bien sur) Pour évolué a partir de cette séance le mieux c'est d'augmenter mes répétitions ? Genre DC je fait 5X6 à 74kg? Mercredi 13 février. Developpé militaire avec H: 4X6 @ 40 kg. 2' de repos Elevations latéral: 2 séries 1X6 @ 18kg 1X12 @ 12KG 1X25 @ 8kg avec 2min de reps entre chaque séries de 6/12/25 1séries de 1X6 @ 18KG 1X12 @ 10KG 1X25 @ 6KG car la derniere séries j'ai eu du mal..( vous pensé que je devrais attqué comment pour ma prochaine séance?) Oiseaux sur banc: 4X11 @ 18KG. 2'de repos Barre au front: 1X8 @ 20kg 3X9 @ 24kg + Poulie haute en pronation reps maX Tirage corde: 3x14 @ 15kg ( machine rafistolé.. quand tu prend 10kg ta l’impression d'en prendre 20..) Et la derniere j'ai descendu pour bien effectué le geste donc 1x15 @ 10kg avec 1'45 de repos Pendant mon training je prend Bcaa+ malto que je fous dans une bouteille et que je bois tout le long.. Je devrais encore en prendre à la fin de ma séance avec ma Whey? N'hésité à donner vos avis

Moi j'ai test à sec une fois.. un vrai massacre

Vraiment pas mal du tout ! Ton tatoo sur le bras c'est un mahori ? dommage qu'on le voit pas bien.. je compte m'en faire aussi

Si c'est la 1er fois que tu le fait , un conseille serre bien les dents !! Apres tout dépend moi j'en n'avais peut et j'ai quand même souffert , mais apparament tu en n'a pas mal.. Dit toi que c'est juste 20min et que après sa mettra 2x plus de temps à repoussé Allé courage @Veuveblack: Tu passe comment sa sans mousse ? juste à l'eau?

Salut !

Salut

Le mouvement je le comprend car dans un training notre ami Colman le fait ! Mais j’enchaîne pas les 3 séries d'un coup? Si? Aujourd'hui c'es épaules ! Pour les élev ok j'ai pigé j’enchaîne mes 3 séries sans repos !! en règle général je fait du 14 reps avec des poids de 7 tu pense que je devrais commencer par combien ?

Il ma parlé de garder le même poids pour le curl pour sa que j'ai du mal je pense que tu confond pour les épaules quand il parle de 6/12/20..

Tu veut dire que au curl j’enchaîne les 3 séries d'un coup? Dsl si j'ai du mal..

Wouaille !! j'en demandais pas autant mec c'est super sympa Training que je vais suivre à lettre des lundi et que je vous tiendrais au courant notamment Bingoboum ! Par contre pour le DCE quand tu dit 6s en phase négative cad quand je suis en bas ? et une fois toute mes séries faite J’enchaîne avec le cross over juste derrière jusqu’à l’Échec? Pour le curl avec barre droite j’enchaîne ou je prend du reps entre chaque séries?

Ce qu'il me fait délire chez colman c'est qu'il gueule quasiment tout le temps tu entend que lui dans la salle Je suis toujours mort de rire quand je regarde ses vidéos !

En tout cas merci à tout le monde d donné sons avis même si on s'éloigne un peut merci Polo C'est vrai que je voit peut de gens boosé les AVB , mais comme on le répète souvent personne n'est fait pareil . Je connais des personnes qui ne bosse pas leur biceps ou très peut car il les travaillent assé dans la semaine et il arrive tout de même à les développé alors que moi non d’ailleurs c'est mon point faible.. Donc c'est pour sa que je me dit qu'il fraudais que je les muscles @polo: ta parlé des trapeze , je fait du rowing menton a ton avis vaudrais mieux que je le place ou ? avec mes épaules? Je te remerci d'avance @ Mat et Robert : Vos AVB vous les bosser en même temps que vos biceps?

@2pac: Ahaha non pas de compèt de bras de fer mais je l'ai trouve pas très épais comparé aux biceps c'est pour sa.. Mais sinon vous pensé que mon training et complet? Car pour les épaules je sent que je me perd un peut..

Merci de l'astuce mec ! Je verrais sa des lundi pour ma séance pecs Bah écoute ça étais, mais mentalement c'étais très dure surtout que sa ma fermé les portes d'un centre de formation donc je t'explique pas le dégoût..

Merci Mat pour ta réponse ! Donc si je comprend bien , tu me conseille 2 éxo pour les avant bras? Vu que sa reste un "petit' muscle comparé au pecs etc je devrais avantagé des séries longues? T'en fait cb ? histoire d'avoir une image Pour les mouvement je voit ce que tu veut dire, j'avais testé les dc prisse serré mais je sentais plus travaillé les pecs que mes triceps.. Pour le DE banc plat j'ai de bonne sensations , mais je voyais des mecs en faire de plus en plus sur un incliné donc je me posé la question

Voila j'ai fait quelques modif. En collation sa donne: -40 gr de Whey -Une poignée d'amande - 50 gr d'avoine Et le soir: Je passe de 200 gr à 100 gr de féculents (peur de faire trop de gras) J'ai une question aussi A 16h je prend ma collation ensuite 1h30 après je prend de la whey avant mon training qui est à 18H30 vous en pensé quoi? vous trouver que mes prises sont trop rapproché? car parfois pdt le training j'ai des remonté.. et c'est pas top Et aussi prendre un café bien " corsé" avant ma séance c'est bénéfique? Histoire d'avoir un peut plus de patate

Bienvenue !

Yop !

Salut

Salut !

Salut

Lundi : Pecs/bras DC: 4 séries de 6 à 10 reps. 2min de récup DCI: 4 séries de 8 à 10 reps. 2' DE banc plat ou incliné?(​ vous conseillé quoi?) 4 séries de 12 à 16 reps. 2' Curl banc incliné: 4 séries de 10 à 12 reps. 2' Curl au pupitre: 4 séries de 12 à 16 reps Mardi : Jambes/Mollet (Retard sur les jambes du à une déchirure des ligaments croisé plus réducation qui ma privé d'un centre de formation de foot..) Squat: 4séries de 6 à 8 reps . 2'30 de repos Presse cuise: 4 séries de 8 à 10 reps Curl jambes: 4 séries de 8 à 10 reps Crul ischios: Pareil Mollet assis: 4 séries de 16 à 20 reps Jeudi : Epaules/triceps Developpé militaire avec Haltere: 4 séries de 10 à 12 reps. 2' repos Elévations latéral: 4 séries de 12 à 15 reps Oiseaux sur banc: 4 séries de 12 à 15 reps Barre au front: 4 séries de 12 à 15 reps Tirage corde poulie haute: 4 séries de 12 à 15 rep ( Je sais que je peut l'amélioré.. vous me conseillé quoi ?) Vendredi : Dos/Avant bras Traction à la barre: 4 séries de 8 à 10 reps Pdc 2' de repos Tirage prise large poulie basse: 4 séries de 10 à 12 reps Bucheron ou rowing à un bras: 4 séries de 10 à 12 reps Tirage poitrine prisse serré: idem Et pour les avant bras je sais pas du tout quoi faire.. Des lundi je voudrais repartir avec un bon training bien équilibré donc si vous avais des conseilles à me donner histoire de l'amélioré ou même de me donner des technique sur certains exo histoire d'intensifié mes training; je suis à l'écoute ! AHOU AHOU!!

En consommant de la malto pendant, il faut continuer à en boire après aussi?

Salut amicu !! Encore un corse !! je pensais être le seul