Sparte20

Salut ! En département ta marqué 2A et t'habite en suisse?

Salut ! Si c'est toi sur ton avatar tu à l'air balaise

Salut !

Merci les gars !!

On ma toujours dit que je manger pour un mec de 80 kilos , mais le pire c'est que je galère pas pour finir mon assiette!! @jonas: Non c'est sa le pire c'est peut être le fait d’être un ecto pure et dur, il faudrait que je mette une photo pour que tu voit . Merci pour vos conseilles!je pense rajouté des amandes au couché Tiens c'est ce que j'écoute pour mes séance du bon 2pac !!

J'ai expliqué.. En cours j'ai retiré certains lipides , donc par la suite j'ai oublié de modifié mon total de lipides.. c'est sur que y'a pas 70gr.. Je devrais rajouté quoi pour augmenté mon apport de lipides?

Etant boucher je prend toujours de la viande maigre et mon FB est de 0%

@ jonas : cru !! @bingoboum: Auparavant je manger pas mal de légume vert et en complément j je prenais aussi des omega3 , mais sa c'étais avant et depuis j'ai pas rectifié le total de mes lipides.. Et pour le gras je voit toujours bien mes abdos c'est bon signe en genéral? mais je pense diminué car j'ai pas envie de galéré par la suite pour perdre du ventre.. Tu me conseille de réduire à combien?

Comme je l'ai dit dans ma présentation (pour ceux qui ne l'ont pas vue GOO ) je pèse actuellement 67-68 kg ! pour 1M75. 7h30 -6 blanc d'oeufs avec 1 jaune -150gr de flacons d'avoine en poudre de MP -1verre de jus d'orange -3gr de créatine 10h -40gr de Whey -100 gr d'avoine 12H -200 gr de pâtes ou de riz -150 gr de viande rouge ou blanche -Une assiette de salade avec 1cuilliere d'huile d'olive ou colza -3gr de créatine 16h -40gr de whey -80gr d'avoine Avant séance Je me prépare un shaker de malto + bcaa que je vais consommé pendant, mais je bois quelques gorgés avant combiné avec 3cuilleres de snap shock Pendant -15gr de Bcaa+malto Diner ​1h après ma séance pareil que à midi . 23h -300 gr de fromage blanc Pour le total c'est à quelques grammes près. 170 gr de protéines 500 gr de glucides 70 gr de lipides Donc si vous avais des conseilles à me donner pour le rendre plus complet n'hésité pas!! toute bonnes critiques et bonnes à prendre !!

Donc si je comprend bien il est conseillé de faire genre un exemple: Lundi -Pecs dos Mercredi -Jambes Vendredi - bras épaule Et de soulevé le plus lourd je dirais pour chaque première série?

Oui je t'avoue que j'ai très vite pris a mes début, j'ai réussi a m'entouré de très bonne personnes des le début pour évité de perdre mon temps à faire n'importe quoi.. Je suis surtout supporter Bastiais , mais sinon je supporte tout les autres clubs corses !! C'est un de mes films préféré ! et puis à chaque fois que je vais a la salle c'est comme si je partais au combat !! Ahou Ahou !!

Merci ! C'est déjà fait

Prénom: Nicolas Département ( numéro ) : Ajaccio 20 Age: 23 Poids: 68 Taille: 1M75 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? Depuis 2 ans , mais à chaque années j'ai toujours eu des coupures de 4 mois qui ont freiné mes progressions.. mais j'ai prit plus de 11 kilos pas que du gras car je voit toujours très bien mes abos j'ai quand meme réussi à faire du bon ! Exercices favoris ? : DC , Tractions à la barre fixe Objectifs que vous aimeriez atteindre ? Un bon 75kilos volumineux et bien sec !! Hobbies / Passion ?​ Énormément passioné de foot Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) Grace à google j'ai toujours hésité a m'inscrire , mais voila aujourd'hui je le fait !! Je viens dans le but de chercher des réponses d'avoirs des avis et aussi de recontré des gas de ma région si y'a.. Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Non Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: Non jamais,mais je compte