Marsxy

aprés je sais pas si ça t' aide mais deja esque la structure de mon traning et pas trop mal ou je pourrais organisé mieux tout ça... ??

je suis plutot grand donc mais membre sont plutot long je mesure 1m88 pour bientot 87 kilo c' est vrais que c' est compliquer pour avoir des muscle bien rond ou bien gros mais je pence pas etre ectomorphe pour autant ni non plu un mega méso car dans la mesure ou je mange je prend en volume ou mass asser facilemant et si je mange pas je peux maigrrir asser vite mais c' est aussi peut etre car je suis un ancien courreur de fond et donc aussi je supprte bien les charges d' entrainemant en faisant attention quand même donc 1m88, 87 kilo et au derniere nouvelle masse grasse 8% masse musculaire ~75kilo du poids total donc "squelette léger et fin"

me revoila sur le fofo ça fait un petit momant que j' ai pas posté et donc je tevient avec 5 kg de plus ^^ mais voila j' ai remanier mon traning de puis changer le prog ect... mais la je suis en manque d' inspiration a part augmantée les charges et les reps je sais pas quoi faire pour progresser encore un peut, mieux ou complexifié le traning alors en gros je faisais lundi: pecs (couché, incliné, ecarté: incliné et couché) 10x5 pour tous " souvant en pyramidal" mardi: dos (tirage nuque, tirage serrer, tirage vertical, l'ombaire chaise romain lesté et oblique, oiseau ou rowing)10x5 mercredi: petit footing 10km jeudi: jambes (squat pyramidal, presse, quadrie et ischio machine et mollet) 10x5, 30 min abdo avec les les meufs du fitness vendredi: biceps (prise marteaux, barre curles, larry scott... je les bourrine pour que ça crame) triceps (tirage, dips, frontal) delto (oiseaux, lateral, tirage menton ect...) presque tout en 3x10 souvant en set ou en circuit et avant bras voila on peut remaquer que les trapèze sont pas trop fait parce que je sais jamais commant trop les faires ou quand donc souvant je les fait le mardi et je les re fait le vendredi avec les deltos je fait même du biceps le lundi souvent avec des exo differant du vendredi et re pecs le vendredi mais en force bref je voudrais reorganiser tout ça parce que petit a petit j' ai modiffier mon traning car je progressé je pence et j' ai perdu le fils... donc donnée moi vos avies ou vos aproche pour améliorée tout ça merci pour vos reps

vous savez combien de temps le corps met pour retrouver le même nivaux endogène de créatine avant d' en prendre si on arrête d'en prendre ou après un cycle...? ^^

ouai mais je suis pas HS moi !! 8P

okey d' accord parfait tout est clair merci

merci !!!

je sais !!! mdr j' étais en train de me dire pareil x) Mais c' est tellement pas pratique un iPhone (sur tout que le mien m' invente des verbes) pour écrire sur des fofo ^^' désoler je le reconnais ^^

Okey tres bien merci pour ses reponces donc les AA pas grand interet mais y as t' il un effet que les BCAA apporte de plus que de la whey si ce n' est une presence plus rapide dans le corps en acide aminé aussi car quand je regarde l' amino grame de mon pot de prot et de certain BCAA commercialisé c' est exactement les memes ... ? ^^

okey c' est bien ce que je penser c' est bien ce que je penser merci et les BCAA apporte quoi de plus ?? Ils ont un rôle plus spécifique comme la crea et l' arginine ect... ?? ^^

ouaip okey c' est clair ^^ on devrai nous appendre sa a la fac les ratio caloriques ect ... et je suis passer 83kg lol ^^ mais je pence pas avoir pris de gras ^^ en fin j' espère :s c' est bizarre

alors j' ai une question peut etre bete mais a quoi serve les acides aminer sacahant que tout les proteines que l'on consome sont autaumatiquement transformer en acide aminer... ils sert a la construction musculaire mais pas plus que de manger des proteines en theorie... ?? apres je sais que la creatine ou encore la taurine sont des acide aminer et qu' ils ont d' autre roles plus specifique voila je ne voi pas la diferrance entre consomer des AA ou des prots ^^ ...

pour info j' ai fait un test sur une ballance qui mesure pleins de choses mass graisseuse mass musculaire mass osseuse masse d' eau et graisse abdominale et les calories/j et je suis a 4635 par jours mais je sais pas si c' est fiables sa me paret etrange je sais pas si vous en avais entendu parler de ses balances ?? (aparamant sa fait passer un courant electrique dans le corps)

pour info j' ai fait un test sur une ballance qui mesure pleins de choses mass graisseuse mass musculaire mass osseuse masse d' eau et graisse abdominale et les calories/j et je suis a 4635 par jours mais je sais pas si c' est fiables sa me paret etrange je sais pas si vous en avais entendu parler de ses balances ?? (aparamant sa fait passer un courant electrique dans le corps)

okey merci bilou

nickel ce poste les recettes c' est exactement don ce que j' avais besoin ^^ "sa y est j' ai faim" vivement les autres !!!!

mdr bah je sais oui !! ^^ mais bon déjà j' assaille de manger assai de calorie les repartir et tout et je verrais du point de vue qualitatif un peut plus tard quand mon "métabolisme" seras un peut plus stable vous aurais pas le lien d' un poste sur la diète c' est vrais qu'il faut que je soit plus srx sur sa donc je vais commencer a mieux me renseigner ?

oui c' est vrais que je peux jongler tres facilement dailleur je suis couvert de vergetures :/ la diete je me prend pas trop la téte en fin sa depand des points de vue ^^ -matin 10h flocon d' avoine et 2 oeufs sauf le jours de demie fond si non je vomie tout (se qui peux vouloir dire que je digere lentement) -midi pattes steack ou blanc de poulets (pattes viande) apres vers 15h ou 16h je mange se que je peut mais j' ai casimant que des hydrates de carbone et des proteines a chaqu' un de mes repars " je m' arange pour avoir au moins 50 gr de proteines par jours " -je remange vers 18h quand je peux car je vais a la salle (un truck rapide) -puis vers 21h 22h "viande" "pattes" je cuisine souvant avec de l' huile d' olive -et vers minuit une heure du mate mon fameux sandwich a l' omlette ^^ (;oui je mange les jaunes je sais c' est pas bien) les legumes c' est un probleme j' en mange presque pas si non les fruit oui sur tout entre les repats les letagse aussi "je passe 15 a 20 oeufs par semaine aussi " je prend de la whey le soir apres l' entrainement et le matin quand je me léve sauf le weekend car je fait rien mais je mange pas moins

salut robert alors je suis a la fac du sport donc la traning c'est PDM puis j' alterne aves de la force sur 2 ou 3 semaines je suis a la salle 4 foie par semaines pour au moins une 1h30 des foies je fini a 22h a cause de mon emploie du temps mais je peux dormir 10h par nuit facile donc pas de soucie pour les journée je me repose et tout mais a coter de la muscul j' ai d' autres sports mais c' est pas tres physique sauf le demi fond physiquement je suis pas fatiguer juste j' ais faim ce qui est bizzare c'est que sa n' as pas tout jours etais comme sa l' année dernière c' étais des periode et la depuis septembre ca me fait sa j' avais beaucoup maigris au debut en un mois -4kilos car j' avais pas l' abitude de manger entre les repas et tout donc la j' ai re pris mes 4 kilos 2kilos ces 2 dernier mois et petit a petit bah j' ai caremant changer mes habitudes et les horaires pour manger sa c' est fait tout seul petit a petit et ma facture de coursse a doubler ^^

alors je mesure 1m88 je grossis mais j' ai pris 2 kilos en presque deux mois et je pence que c' est plus du a mon programme de musculations je fait donc 82 kilos (et encore en fin de journée) par contre si je mange un peut moins je maigrie asser vite je ne panse pas que les kilos pris soit beaucoup de gras car dans mon entourage on me dis que j' ai encore maigries alors que la balance dis le contraire (sa as un coter frustrant ^^) parcontre veuve black moi j' arrive a me caler a plu pouvoir rien avalé mais sa part tres vite ^^ je sais pas d' ou sa vien non plue...mais mon pere qui etais tres sportif a mon age et il ma dis qu' il manger beaucoup aussi et se lever souvent la nuit comme moi donc je suppose que deja sa peu être génétique

3000 calories et encore !!! ^^ c' est au moins 3000 par jours je pense au moment ou je te parle c' est la 6 eme foie que je mange en fin la premier foie puisque c' est minuit x)

bon alors depuis quelque temps j' ai faim tout le temps je manger au horaire normal mais en moyenne je mange presque tout les 2h et la nuit je me reveille une nuit sur deux pour manger c' est tout jours vers 1h du matin donc la plusieur questions ce pose a moi je ne pence pas que se soit de la gourmandise car j' ai vraiment des crampes a l' estomac et tout (et des brulures vers le soir d' estomac je sais pas si sa as un rapport)...? en suite je ne peux pas tout jours manger avant l' entrainement donc j' ai souvant faim pendant meme si j' ai manger un bout 2h avant je voulais savoir si sa craigner nivo catabolisme et si le fait d' avoir faim me penaliserais pas pandant que je suis a ma salle si c' est juste mon apetit qui as changer ?( la 1er chose que je fait quand je rentre c' est prot et je mange un peut plus tard)

merci

houhou!!! "je suis membre officiel !!!" je suis super contant et je tenais a remercier les gens et le fofo pour les reponces et les infos que j' ai ressus merci all

je poste ici si quelqu'un peut mexpliquer vite fait commant faire pour merte une photo de profil perso de mon body ^^ tout les photo que je met sont trop grande il y a que des images qui passes et gravatar j' est essayé mais sa marche pas ou je sait pas comment ca marche donc voila ^^ merci ^^