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Training n° 2 Curl marteau en travers : 4x 4/6 reps : 7x24kg - 6x24kg - 6x24kg - 5x24kg Curl poulie basse : 4x 8/12 reps (négative 2sec + squeeze 2sec) : 11x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 8x40kg Curl concentré : 4x 12/15 reps (dernière série rest pause 3 échec) : 16x14kg - 14x14kg - 13x14kg - 13x14kg/8x14kg/6x14kg 1 x 100 : 50x curl marteau normal / 50x curl debout barre droite

Ah et aussi je pense prolonger la cure 12 semaines, a la base j etais parti pr 10 semaines mais Quitte a charger autant y aller a fond.

Wech les amis!! Bon je suis au milieu de la 4semaines. Alor je vais résumé comment ce passe la cure jusqu'ici pour moi. Le première effet a vraiment été la force! Des le milieu de la 2eme semaine j ai augmenter les poid sur tout les exo! Plus les jours passe et plus j augmente les poids, mais je ne fais pas de max minimum 6 rep et ça c kan je test un gros poid la première fois, sinon je préfère faire entre 8 et 12 reps même 15 des fois, la congestion!!!! Le 2eme effet est le cardio, enfin jsais pas si on px dire ça kom ca, mais je px faire des séance intensive de 1h45 a 2h oklm. 2mn de repos entre chaque série 3mn entre chaque exo. Avec des dégressif, des bi set, des doubles contraction volontaire. Bref voila koi pas un training de fragile. 3eme effets la libido et la détermination! J ai remarquer un truc, quand je fais du développer coucher et a l incliner encore pire! J ai tendance a tout prendre sur les épaule , limite j arrete la série a cause de la brulure des épaule mais pas celle des pec! Sûrement a cause de ma morphologie je suis grand, avec des grand bras et des petit pec, donc plus difficile a recruter. Je fais de la pré fatigue a la poulie pour mes pec histoire que de régler la balance.... Voila mardi je rentrais ds ma 5 semaines, et la pds est prévue pour mardi aussi. A noter que je ne prend pas de desmodium je tourne avec du liv52, le résultat de la pds me dira si j avais tort ou pas! Ahh et j allais oublier 4eme effet je commence a faire du muscle, j ai eu quelque remarque. Une congestion de fou! L impression d avoir les bras congestionné h24! Je posterai les photo en fin de cure en espérant avoir une bonne différence...