Gugs68 Posted July 20, 2015 Report Share Posted July 20, 2015 Alors voilà ma diet Matin 7h/8h150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250ml de lait demi écrémé1 fruit ou 100ml de jus de fruit4 œufs omelette/brouillés/durCaféCollation80gr de whey+ 250ml d’eau ou de lait selon la faimMidi100gr de Crudités300gr de Pâtes/Riz ou Pommes de terre250gr de Viande blanche ou de viande rougeCollation80gr de Gainer + 250ml d’eau ou de lait selon la faimSoir250gr de Pâtes/Riz ou de Pommes de terre200gr de légumes verts300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou du Saumon ou thonAvant de dormirFromage blanc et 40gr de caséine + 250ml d’eauJe suis à peu près a 3400 calorie journalierAlors voilà si vous avez des conseille je suis preneur Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 20, 2015 Report Share Posted July 20, 2015 Alors voilà ma dietMatin 7h/8h150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250ml de lait demi écrémé1 fruit ou 100ml de jus de fruit4 œufs omelette/brouillés/durCafé=> Pas de lait pour moi, pas de jus de fruits industriel par pitié, avoine et non de daube industrielle, café sans sucreCollation80gr de whey+ 250ml d’eau ou de lait selon la faimJAMAIS de lait avec la whey et 80gr c'est énormeMidi100gr de Crudités300gr de Pâtes/Riz ou Pommes de terre250gr de Viande blanche ou de viande rougeTous se pèse cru donc à mon avis 300gr c'est pesé cuitCollation80gr de Gainer + 250ml d’eau ou de lait selon la faim=> Gainer maison par pitié pas de daube du commerceSoir250gr de Pâtes/Riz ou de Pommes de terre200gr de légumes verts300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou du Saumon ou thon=> Pesé cru pas cuitAvant de dormirFromage blanc et 40gr de caséine + 250ml d’eau => Le catabolisme nocturne est un mythe donc pas besoin de manger avant dodo + produit laitier à éviter + la caséine c'est de la pure daubeJe suis à peu près a 3400 calorie journalierAlors voilà si vous avez des conseille je suis preneurIl n'y a absolument aucun lipide c'est catastrophique, et on a pas les ratios. Bref au boulot, y a du taff !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 20, 2015 Report Share Posted July 20, 2015 Pour compléter les recommandations de Veuve- Prends de préférence du riz basmati, des pâtes complètes et des patates douces.- Achète de la créatine, des bcaa, des vitamines et des oméga 3.- Mets une cuillère à soupe d'huile de colza à déjeuner, au dîner et des amandes en collation.Calcule exactement le nombre de calories ainsi que les ratios car une diète doit être précise.http://www.les-calories.com/calculs.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gugs68 Posted July 20, 2015 Author Report Share Posted July 20, 2015 Merci pour vos info les gars et effectivement sa a été la diet de ma première cure et avec un peu de recherche j'ai bien vue qu'il manquait beaucoup de chose d'où mon inscription pour pouvoir rechercher, vous présenter le programme et le perfectionner Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gugs68 Posted July 20, 2015 Author Report Share Posted July 20, 2015 Le gainer et la caséine j'en prendrais plus car toujours pareil avec un peu de recherche on s'aperçoit que sa ne sert pas à grand chose Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gugs68 Posted July 20, 2015 Author Report Share Posted July 20, 2015 Sinon on m'a proposer une diet il ya quelque jour pour ma future cure cypio +boldo+ dianabol elle a l'air vraiment trop copieuse pour moi mais elle a l'avantage d'être complète lol Voici la diète :Petit déjeuner à 7h:- 4 blancs d'oeufs + 2 jaunes- 150g de flocons d'avoine avec de l'eau- 250g de fromage blanc 0%- 1 fruit- 2 Caps Multi Vit- 1 Caps Omega 369(lipid 25,04 Glu 91,02 Prot 46,34 Cals 776)En cas à 10h:- 1 shake de whey avec des flocons d'avoine en poudre dans le shaker- 1 petite poignée d'amandes(lipid 18,72 Glu 75,75 Prot 31,93 Cals 590)Déjeuner à 12h30:- une assiette de salade avec une cuillère à soupe d'huile d'olive- 200g de blanc de poulet ou steack haché 5%- 100g de riz complet- 1 fruit- 1 Caps omega 369(lipid 26,14 Glu 93,19 Prot 50,94 Cals 785)A 17h avant d'aller à la salle:- 1 shake de whey avec des flocons d'avoine en poudre dans le shaker- une banane(lipid 9,99 Glu 99,15 Prot 29,39 Cals 591)A 19h après la salle:- 1 shake de whey- 5g de BCAA 5g de glutamine 5g de créatine- 50g de dextrose(lipid 3,40 Glu 48,50 Prot 44,15 Cals 400)Diner à 20h:- 200g de colin- 70g de riz complet- 265g de légumes- 1 fruit(lipid 4,66 Glu 72,56 Prot 45,44 Cals 536)A 22h avant de me coucher:- 300g de fromage blanc 20%- 2 cas de beurre de cacahuette- 2 caps Multi vit(lipid 25,12 Glu 14,66 Prot 28,73 Cals 386)Total:(lipid 103,95 Glu 481,28 Prot 273,09 Cals 3962) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gugs68 Posted July 20, 2015 Author Report Share Posted July 20, 2015 Pour info j'ai un bf de 15% Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldiablotin Posted July 20, 2015 Report Share Posted July 20, 2015 Pour faire simple en PDM : 2g à 3g de protéines4g à 5g de glucides et 1 à 1,2g de lipides tout sa pour 1kg de poids de corps.Comme tu fais 71kg sa donne :Lipides : 85.2Protéine : 142 ou 213Glucides : 281 ou 355.La diet doit être adapté si te trop haut bah tu va faire énormément de gras, flotte etc.Voilà tu à pu que ta diet à faire et vérifier car là il 01h... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 21, 2015 Report Share Posted July 21, 2015 C'est une plaisanterie le quadruple post ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 21, 2015 Report Share Posted July 21, 2015 Utilise la fonction Edit. Elle fonctionne parfaitement.Il faudra adapter cette diète si tu souhaites t'en inspirer. En outre, elle comporte des erreurs et des lacunes.Mets 2 à 3g de créatine au petit déjeuner, idem en post et 1g à tous les autres repas, en intra 10g de bcaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gugs68 Posted July 21, 2015 Author Report Share Posted July 21, 2015 Désoler mais chez moi je n'ai poster qu'une fois je n'en vois pas d'autre et ok Bulldog de toute façon je ne commence pas ma cure tant que la diet n'est pas au top Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 22, 2015 Report Share Posted July 22, 2015 Les post 4, 5, 6 et 7 sont les tiens, ne nous fait pas croire que tu ne les vois pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
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