Mon training

[gozalez]

Voici mon training pour ceux que sa intéresse =)

 

Pour information concernant le repos c'est 1 minute entre chaque séries et 2 minutes entre mes exos et a chaque séances je fais Crunch oblique et gainage

 

Lundi : Pecs / Biceps

 

Développé couché haltères 5*10 reps                        Curl barre marteau 5*10 reps

Développé incliné haltères 5*10 reps                          Curl pupitre 5*10 reps

Ecartés couché 5*10 reps                                        

Pull over 5*10 reps

 

Mardi : Jambes

 

Squat 5*10 reps

presse incliné 5*10 reps

leg extension 5*10 reps

curl jambes 5*10 reps

mollets 5*10 reps

 

Mercredi repos

 

Jeudi : Dos / Triceps

 

Tractions 5*max                                                      Dips 5*max

tirage nuque 5*10 reps                                           barre au front 5*10 reps

tirage poulie basse au sol 5*10 reps                      extension nuque 5*10 reps

rowing haltère 5*10 reps

 

Vendredi repos

 

Samedi : Epaule / Trapèze

 

Développé militaire haltères 5*10reps             Trapèze poulie basse 5*10 reps

élévation frontale 5*10  reps

élévation latérale 5*10 reps

 

Dimanche repos et lundi reprise du cycle =)

 

Voili voilou laisser vos avis et commentaires je prend avec plaisir même si jusqu'à maintenant ce programme me satisfait niveau sensations et résultats.

 

Bonne journée à tous les amis !

[bulldog]

Lundi - Manque d'exos pour les biceps

Mardi - Nombre de reps insuffisant pour les mollets

Jeudi - Le tirage nuque est à proscrire. Mets-toi au SDT.

http://forum.all-steroids.com/topic/6067-ne-faites-pas-ou-plus-jamais-de-tirage-nuque/

Samedi - Shrugs barre et haltères, tirage menton pour les trapèzes.