athe Posted March 31, 2015 Report Share Posted March 31, 2015 Bonjour, Voilà ma diète Le matin à 7h30:1 verre d'eau100 g de flocon d'avoine 300g de fromage blanc 0%1 capsule de vitamine C, zinc et magnésium 1 capsule de creatine (creapure)à 13h:Salade tomate champignon de paris avec un peu d'huile d'olive ou un avocat150 g de poulet ou steak haché 5%100g de pâte COMPLETE ou riz COMPLET1 pomme1 capsule de creatine (creapure)à 16h:40 g de whey de chez scitec et 100g de flocons d'avoine en poudre.1 pomme et une bananePendant entraînement : vitargo + amino magicAprès le training : 40 g de wheyLe soir à 20 h :Salade tomate ou mâche avec un peu huile d'olive ou un avocat150 de thon au naturel ou du saumon cuit à la poel ou maquereau avec un peu d'huile d'olive100 g de riz ou pâte complet 200 gramme de brocoli ou choux fleur ou lentille1 pomme ou banane ou poire Avant d'aller au lit:300g fromage blanc + un peu d'amande + pâte de noisette bio (50G). Voilà Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 31, 2015 Report Share Posted March 31, 2015 Calcule kcal et ratios, ce sera mieux.http://www.les-calories.com/http://www.les-calories.com/calculs.html - Supprime le laitage.- Cuisson au naturel sans huile....- brocoli ou lentille ?- Tout est pesé même les fruits.- L'huile de colza est préférable à l'huile d'olive en fonction de l'équilibre oméga 3 / oméga 6. Link to comment Share on other sites More sharing options...
athe Posted March 31, 2015 Author Report Share Posted March 31, 2015 Les fruits sont pesé car coupé en cartiers.Supprimer les laitages? Le lactose n'est pas bon mais tu veux que je le remplace par quoi?Oui, lentille pour le fer mais tu as raison il y a une erreur car je prend les lentilles avec le brocoli car le brocoli est riche en vitamine C et aide à fixer le fer continu dans les lentilles. Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 31, 2015 Report Share Posted March 31, 2015 Pour la vitamine C en combos avec le fer , c'est une des pires choses , c'est tous le contraire de ce que tu dit est pense en faite .C'est vraiment à éviter , pareil dans les multis .Et Attention avec le fer en excès , car sa monte très vite , surtout pour nous avec nos nombreux repas ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 31, 2015 Report Share Posted March 31, 2015 Tu ne remplaces pas le lactose tout simplement.Tu peux diversifier les protéines et manger des œufs entier (blanc et jaune) au petit déjeuner. Aux calculs ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
athe Posted March 31, 2015 Author Report Share Posted March 31, 2015 Maxime: Tu peux être plus précis s'il te plait car en médecine on nous a dit ça du coup j'aimerais que tu m'explique en détail si ça ne e dérange pas Pour le fer, je ne mange pas des lentilles tout les jours , 2 à 3 fois par semaine Buldog:D'accord pour les oeufs, je le fait de temps en temps de toute façon Pourquoi tu me dit aux calcules? Tu penses que ma diète n'est pas assez calorique ou quoi?^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 31, 2015 Report Share Posted March 31, 2015 Je précise.Aux calculs des kcal et ratios. Link to comment Share on other sites More sharing options...
athe Posted March 31, 2015 Author Report Share Posted March 31, 2015 Ok Link to comment Share on other sites More sharing options...
athe Posted April 2, 2015 Author Report Share Posted April 2, 2015 Les ratios: Je suis à 3979,1 kcal avec un ratio de :- 262,7 (27%) pour les protéines- 468,2 (47%) pour les glucides- 115,4 (26%) pour les lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 3, 2015 Report Share Posted April 3, 2015 C'est la diète typique pour de la prise de masse avec le ratio 3,09 - 5,51 - 1,36.Une fois parvenu à un poids plus élevé, les glucides mériteraient d'être réajustés pour passer à une diète de maintenance. Optimise ta diète en la restructurant. Link to comment Share on other sites More sharing options...
athe Posted April 3, 2015 Author Report Share Posted April 3, 2015 Je n'arrive pas à prendre de poids, je prend du muscle mais pas du tout de graisse du coup j'ai un peu augmenter les glucides et rajouté la pâte de noisette.A voir si ça va me faire prendre un peu de masse d'ici 1 ou 2 mois. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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