diète séche

[el gigii]

Hello, ca fait un moment que j'ai pas poster car grosse PDM : monter à 92kg pour 1m69 avec un bf aux envrions de 12-13 donc maintenant on attaque la séche ! mais je la gére un peu moins que le reste .. jvous poste ma diéte et dites moi cke vous en pensez, ce qui doit étre revu ou pas  merci

Pti dej (7h) :
- 4 oeufs blancs + 1 complet 
- 100gr de poudre avoine 
- 1 thé vert 

Collation matin (10h) : 
- 35gr de whey 
- 30gr d'amande en poudre 
- 1 orange 

Pré training (13h) : 
- 50gr de riz basmati cru (ou poudre d'avoine) 
- 2 tranches blanc de poulet ou dinde 
- 1 cuillere a café huile colza ou noix

Fin training (16h) :
- 35gr de whey 

Post training (16h30)
- 100gr légumes verts 
- 150gr de viandes rouges-blanches 
- 1 cuillere a café huile colza ou noix

Collation aprés midi (18h30) : 
- 35gr de whey 
- 30gr d'amande en poudre 

Repas du soir (21h) : 
- 100gr légumes verts 
- 150gr pommes de terre 
- 200gr viandes blanches ou poissons 
- 1 oeuf complet 
- 1 cuillere a café huile colza ou noix

Avant dodo (00h) : 
- 40gr de caséine 

kcal : 2300
glucides : 182
proteines : 224
lipides : 74

Niveau supplémentation ca sera omega 3, vitamine, bcaa, creatine, malto (durant training) puis cure de 500mg testo E + 50mg ostarine sur 4 semaines puis triobol (100mg proprio-50mg tren A-50mg masteron A) sur 5 semaines.

 

Je tiens à dire que je peux pas manger des amandes complétes voila le pk en poudre (méme si le ratio change légérement) et le coup de la caséine avant de dormir me parlez pas de mythe etc etc chacun son point de vue la dessus

 

Je pense étre assez haut en prot, glucides mais la c plutot du maintien sur 3-4 semaines et réajuster en fonction

[bulldog]

1) Œufs en entier (blanc et jaune).

2) Evite les tranches de blanc de poulet ou de dinde sous cellophane.

3) Un peu trop de whey. Prefère-lui les protéines animales.

4) Organise-les un peu mieux du genre œufs/viande blanche/poisson.

    J'éviterais la viande rouge.

5) Pas de pommes de terre. Au repas du soir, poisson, légumes verts et salade à volonté.

5) Enlève la mythique caséine nocturne.

6) Manque de lipides. Cuillère à soupe pour l'huile de colza.